טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): הגדרה, טכניקות, דוגמאות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נועד לשנות את האופן בו אנשים חושבים ומתנהגים. שלא כמו אחרים טיפולים מדברים, CBT ממוקד ברגע הנוכחי כמו גם בפיתוח אסטרטגיות לעתיד במקום להסתכל לעבר. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לטפל ביעילות במצבים ובהפרעות שונות, כגון חרדה, פוביות, לחץ, הפרעה טורדנית כפייתית ו לחץ פוסט-טראומטי. אז מה כרוך ב- CBT ואיך זה עוזר?

מה כרוך בטיפול התנהגותי קוגניטיבי?

ניתן להעניק טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקבוצות, על בסיס טיפול אחד-אחד, או אפילו אנשים המשתמשים בספרים ובעזרי עזרה עצמית. CBT בדרך כלל כרוך בפגישה עם מטפל מדי שבוע בערך 5-20 מפגשים. בתחילה, תוערך כדי לבדוק אם CBT מתאים לך ולדון בתוצאה המיועדת של הטיפול שלך.

למרות שתישאלו שאלות על חייכם ועל הרקע שלכם, טכניקות התנהגות קוגניטיביות מתמקדות כאן ועכשיו במקום לבחון את העבר. לכן, הרבה משלכם הטיפול יהיה ממוקד פתרונות, ותחליט לאילו סוגיות תרצה לטפל.

CBT שונה בהתאם לאדם ולסיבת הטיפול שלו. אולם ברוב המקרים המסגרת הבסיסית זהה. בעזרת המטפל שלך תפעל לפירוק כל בעיה לחלקים הנפרדים שלה. יתכן שתתבקש לרשום יומן או יומן של המחשבות וההתנהגויות שלך כדי לעזור למטפל שלך לזהות דפוסים שצריכים התאמה. תוכלו לבחון מחשבות ורגשות כדי לראות אם הם מבוססים על ראיות והאם הם מועילים או לא מועילים. לאחר מכן המטפל שלך יעבוד על דרכים שיעזרו לך לרענן מחדש מחשבות טורדות ולשנות התנהגויות לא רצויות. אולי תינתן לך "שיעורי בית" כדי שתוכל להוציא לפועל את התיאוריה הזו.

טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי: כיצד הן עוזרות?

ניתן ליישם טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות על מספר מצבים והפרעות שונות של בריאות הנפש. להלן כמה מהטכניקות הנפוצות ב- CBT:

מעקב אחר מצב רוח או יומן

ניתן ליישם את כתב העת כטכניקה טיפולית על סוגים שונים של טיפול. עם זאת, קיום יומן CBT שונה מעט. המטפל שלך יעץ לך אילו מחשבות ורגשות לרשום ביומן שלך, והוא עשוי לעשות זאת רוצה שתעבור לפרטים על מצב הרוח או המחשבה, המקור שלה, אופן הגבתך וגורמים אחרים. שיטה זו יכולה לעזור לך לזהות מחשבות והתנהגויות בעייתיות, כך שתוכל לעבוד כדי לשנות אותן.

פירוק קוגניטיבי וארגון מחדש

מתפרקת עיוותים קוגניטיביים היא הטכניקה העיקרית המשמשת ב- CBT. זה עוזר לך להזדהות דפוסי מחשבה שליליים או מחזורים (כמו "קטסטרופיזציה" או "חשיבה בשחור לבן") כדי שתוכל לאתגר אותם. רבים מהעיוותים הקוגניטיביים הללו הם אוטומטיים, כך שאולי אינך מודע להם עד שתתחיל ב- CBT. ארגון מחדש קוגניטיבי כרוך בהעמקה במחזורי המחשבה והתנהגויות השליליות הללו, כך שתוכל לשקול כיצד האמונות שלך עשויות להודיע ​​להם. לאחר מכן תוכלו להתחיל לבנות מחדש את ההנחות שלכם ולאתגר את העיוותים הקוגניטיביים.

חשיפה ומניעת תגובה

טכניקה זו של טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעילה במיוחד לאנשים הסובלים הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). "חשיפה" פירושה לחשוף את עצמך להדק ההתנהגות הכפייתית שלך תוך כדי שאתה עושה כמיטב יכולתך כדי למנוע את התגובה שנלווית אליו.

כדי להשתמש בדוגמה קלישאתית, אדם עם OCD עשוי להאמין שאם ילכו על סדק ברחוב, משהו רע יקרה אלא אם כן הם יספרו שוב מ- 10. טכניקת החשיפה ומניעת התגובה תעודד את אותו אדם לחשוף את עצמו בפני א מדרכה סדוקה, לדרוך על הסדק ולהימנע מלספור מ -10 - הכל אצל המטפל הדרכה. לאורך זמן זה עוזר לחולים עם OCD לשבור הרגלים ממושכים ומחזורי חשיבה הרסניים.

למרות שטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות יעיל ביותר, זה לא תיקון מהיר - ואף CBT לא לכולם. א מטפל טוב יעזור לך להפיק את המרב מהפגישות שלך ב- CBT, אז אל תפחד להיפגש עם כמה מתרגלים לפני שתחליט על מי שאתה אוהב.

הפניות למאמר