תגיד לילה טוב אתגרי השינה עם הפרעות קשב וריכוז של ילדך

שינה לפני רוב הילדים זה כאב, אבל לנסות להרגיע את הילד ולהרגיע את הפרעת הקשב שלו (ADHD או ADD) לעומק שינה לפעמים נראה בלתי אפשרי.

בביתנו לוקח לבנו (שיש לו מספר אבחנות, כולל הפרעות קשב וריכוז) קרוב לשלוש שעות כדי להתיישב סוף סוף מספיק כדי לישון. משאילת שאלות חרדות ועד עודף אנרגיה הוא עושה כמיטב יכולתו להימנע משינה.

להלן כמה טריקים כיצד לעזור לילד הפרעות קשב שלך השג את המנוחה שהוא מחפש - ואתה שקט ושלווה נחוצים.

פעילות גופנית קבועה, אך לא לפני השינה

כל הורה לילד עם הפרעת קשב וריכוז יודע את החשיבות של לאפשר לו לשרוף אנרגיה. עם זאת, אינך רוצה שיעשה זאת נכון לפני תקופת רגיעה מכיוון שהכימיקלים המוחיים המשתחררים על ידי פעילות גופנית יתדלקו את יכולתו להישאר ערניים.

המשפחה שלנו מתזמנת “P.E. זמן ”בערך בשעה 16:00 זה מאפשר לבנו להתרוצץ, לרכוב על האופניים שלו ולשחק בחוץ. אם קר או גשום, אנו עשויים לעשות מסלול מכשולים מקורה, יוגה של ילד, או משחק פעיל או אימון.

[הורדה חינם: פתרונות שינה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

תזמון הפעילות הגופנית שלוש שעות לפני שאנחנו מתחילים לחשוב על הרגע לשינה מאפשר לו לגוף לשרוף כמויות אנרגיה נחוצות תוך מתן זמן לפרק לפני שגרת הלילה שלנו מתחיל.

שמור על שגרה עקבית

לפעמים לוקח לבן שלנו שעה להרגיע את עצמו באופן מלא לשינה גם אחרי שהתחלנו את השגרה שלנו. אז לוח הזמנים של השינה שלנו צפוי וחוזר על עצמו: צחצוח שיניים, השתמש בשירותים, החלף למיטה, קרא ספר, אמר תפילות וכן הלאה. זה מאפשר לו את הזמן הדרוש לו כדי להירגע.

אנו גם מאפשרים לו פרק זמן מסוים לשאול את כל השאלות שיש לו לגבי היום, על מנת להפחית את החרדה ולהרתיע אותו מהקמת המיטה לשאול אותם. נותנים לו גם מספר מסוים של שירים (מכיוון שהוא נרדם כשנגן תקליטורים מנגן) בזמן שאמא או אבא יושבים בחדרו. זה מרגיע את העצבים שלו ומאפשר לו להירגע ביתר קלות.

השתמש בשעון מעורר

נושא אחד שיש לנו בבית הוא לקום באמצע הלילה או להתעורר ליום מוקדם מדי. ניסינו כמה דברים, אבל שעון עובד הכי טוב עבורנו. אנו משתמשים אזעקת אוקיי להתעורר. השעון נדלק בירוק כשמותר לבנו לקום מהמיטה. זה עוזר לו לדעת שבמניעת חירום, הוא לא צריך לקום אלא אם כן השעון ירוק.

["סיים את מחזור התשישות 'אני לא יכול לישון'"]

להפחית חרדה

ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מרמת חרדה מסוימת, אז עשו כמיטב יכולתכם להפחית את הלחץ שלהם לקראת השינה. כפי שאמרתי, אנו מאפשרים זמן שאלה לפני השינה וכן זמן שהוקצה להורה להישאר בחדר לפני שהוא משאיר את הילד למחשבות המירוץ שלו. דברים אלה צריכים להיות מותאמים אישית עבור ילדכם. חלק מהילדים מגיבים היטב לשפשוף הגב או ללחץ מיוחד על הידיים או הרגליים. אחרים עשויים להרגיע ביתר קלות כאשר לא נוגעים בהם.

הכירו את ילדכם ודעו באילו חרדות הוא עלול להתמודד מדי יום, כך שתוכלו לחזות טוב יותר את הצעד הזה.

שקול תרופות טבעיות

ניסינו הכל, החל מדיאטות לחיסול מזון ועד טיפול כירופרקטי, אך להלן השיטות המוכחות ביותר בביתנו.

שמיכה משוקללת: זה עזר רבות!

שמנים חיוניים: לבנדר מומלץ ביותר להרגעה ולהקלת הלחץ בשינה.

[אסטרטגיות שינה פשוטות לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 18 באוקטובר 2019