היין והיאנג של החרדה: לחיות את האיזון, להיות בשלום
לחרדה יש יין ויאנג, שכאשר הם מחובקים, יכולים לעזור לכם למצוא את האיזון המפחית חרדה. מקורם בפילוסופיה הסינית העתיקה, יין ויאנג הם כוחות משלימים, הפוכים אך לא מנוגדים. הם מאזנים אנרגיות שיכולות להרגיע ולהתחזק בבת אחת. לכל דבר ולכולם יש יין ויאנג, כולל חרדה והפחתה שלו. חרדה (ו של ניהול חרדות) יין ויאנג, כוחות האיזון שלו, הם קבלה ופעולה. אתה יכול להשתמש בקבלה ובפעולה כדי להרגיע את החרדה שלך ולהתקדם לחיים האיכותיים שלך.
היין והיאנג של החרדה: קבלה ופעולה
ין ויאנג, במקרה זה קבלה ופעולה, להפחית חרדה. כאשר הם מפותחים הם הופכים לחלק ממי שאתה, איך אתה חושב ומרגיש ומה שאתה עושה. קיום העקרונות הללו עוזר לך להפחית את אותם היבטים של חרדה שאתה יכול ולקבל את אלה שאתה לא יכול.
ניתן לקבל על הדעת קבלה כיין. הין פסיבי יותר מאשר יאנג. אולם כאשר משתמשים בקבלה להפחתת חרדה, "פסיבי" איננו המילה הנכונה. מילים המתארות קבלה כוללות עדינות, רכות, משחררות, מאפשרות ונפרדות. זה פסיבי רק בכך שהוא לא מתנגד, נלחם או עושה דברים כדי להיפטר מחרדה.
קבלה כרוכה בהכרה במה שאתה לא יכול לשנות, הפרדת עצמך מזה כדי לשחרר אותה, ו לחיות ברגע הנוכחי
. קבלה משחררת אותך מההתחברות לדברים מעוררי חרדה שאינך יכול לשלוט בהם. קבלה היא בחירה, ונדרש תרגול כדי להפוך אותה לטבעית.אם הקבלה היא היין של החרדה, הפעולה היא היאנג. יאנג פעיל ודינמי מאשר קבלה. פעולה כרוכה בקביעה מה אתה יכול לעשות (בניגוד לפיטורים) כדי להתגבר על חרדה.
כטיפולי יין ויאנג, הקבלה והפעולה משלימים זה את זה. שניהם הכרחיים להפחתת חרדה ולחיות בחופשיות. השימוש הן ב- yin והן ב- Yang מייצר איזון בניהול חרדות לכל החיים. הרהור בכמה שאלות רלוונטיות עוזר לך להשתמש בקבלה ופעולה.
שאלות מהרהור כדי לחקור את היין והיאנג של חרדה
שאלות השתקפות אלה יכולות לעזור לך לקבוע מתי לתרגל קבלה ומתי לנקוט בפעולה:
- מה טיב החרדה שלי: פיזית, רגשית, קוגניטיבית (מחשבות), שילוב?
- אם הייתי יכול לשנות את החרדה שלי עכשיו, איך הייתי רוצה שזה יהיה?
- בהרחבה, איך עושים אני רוצה להיות עכשיו: מלא אנרגיה? נרגעים? רגוע? טעונים מהתרגשות להתקדם?
- האם החרדה שלי מהעתיד העבר, ההווה, הקרוב או הרחוק, מעורפל?
- האם אוכל לעשות משהו בקשר לחרדה שלי? אם כן, מה אני רוצה לעשות? אם לא, איך אקבל את זה ואהיה בשלום?
שאלות כמו אלה עוזרות לך להבין את החרדה שלך, האם אתה יכול לשנות דברים או לא, ומה שאתה רוצה לעצמך. לאחר מכן, תוכלו לתרגל קבלה או לנקוט צעדים כדי להפחית חרדה ולחוש רגוע. תן לטיפים הבאים לעזור לך להתחיל לאזן את הקבלה והפעולה.
טיפים להפחתת חרדה עם קבלה ופעולה
כדי לרתום את הקבלה:
- השתקף בעדינות וללא שיפוט: האם אתה מנסה לשלוט במצבים שלך, לשנות אנשים או דברים ו / או להימנע מבעיות?
- תאר כיצד חייך מרגישים. אם זה מרגיש מוגבל וחרד, ייתכן שהגיע הזמן לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולהפיל את המאבק.
- חווה את הרגע הנוכחי שלך במודעות. כאשר החרדה פורצת, השב את תשומת ליבך ל"עכשיו "שלך והתמקד מחדש בשלווה.
לאמץ פעולה:
- הגדירו את הערכים והמטרות שלכם, את הסיבות שאתם רוצים להיות חופשיים מחרדה.
- קבע שלבי פעולה קטנים כדי להשיג את עצמך איפה שאתה רוצה להיות.
- קח את הצעדים ועשה כל יום כדי להפחית את החרדה שלך ולעבוד למען המטרות שלך.
כדי להפחית חרדה, תוכלו לקבל אותה ותוכלו לפעול באופן פעיל להורדתה. גישה זו באיזון, כמו שימוש בקבלה ופעולה כאחד, היא גישה הוליסטית של יין ויאנג שבה החרדה תדעך ותאיר.
למידע נוסף על הכוחות המשלימים אך המנוגדים בעבודה בחרדה, אל תהסס להתכוונן לסרטון הבא.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
