שימוש בריצה למלחמה בדיכאון
אני משתמש בריצה כדי להילחם בדיכאון. כשקמים מהמיטה מרגישים אתגר פיזי, לשרוך את נעלי הריצה וללכת לרוץ זה כנראה הדבר האחרון שתרצו לעשות. הרגשתי כך עד שגיליתי עד כמה יכול להיות ריצה חזקה כדי להילחם ב תסמיני דיכאון.
ריצה נלחמת בתסמיני הדיכאון שלי
התחלתי להתחלה מאוד איטית. בהתחלה, רצתי את חסימתי בפעם האחרונה שלקח ל- iPod שלי להוציא שיר פופ, ואז הלכתי אחר שיר אחר, אולי אפילו שניים, לפני שהספקתי להניע את עצמי להעלות את הקצב שוב. היה קשה להניע את גופי לתנועה, אבל הרגשתי את הקל יותר טוב אחרי שרץ במשך כמה דקות, אז המשכתי להתמודד עם זה.
בסופו של דבר התחלתי לרוץ מיילים שלמים בכל פעם. גיליתי שמספיק שלושה מיילים כדי להעניק לעצמי דחיפה רגשית. אם חשתי חרדה, לפעמים הייתי צריך לרוץ חמישה מיילים כדי שהמחשבות שלי יתמוגגו עד שכל מה שיכולתי להתמקד בו היה להניח רגל אחת מול השנייה. כשסיימתי ריצה ארוכה, כל מה שהרגיז אותי נראה פתאום קטן יותר וניתן לניהול.
ריצה יכולה לשפר בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון
זה לא סוד שתרגיל משחרר אנדורפינים, וכפי שאללה וודס מכניסה בצורה כה נאותה חוקית בלונדינית, "אנדורפינים משמחים אותך." מחקרים המקשרים בין פעילות גופנית לבריאות הנפש נערמים
וכמה חוקרים מאמינים כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה לדיכאון כמו טיפול או תרופות. זו סיבה גדולה מדוע ריצה נמצאת בארסנל הטיפים שלי להתמודדות דיכאון, אבל זה ללא ספק היחיד. ריצה בהחלט עוזרת להילחם בדיכאון שלי.ריצה נותנת לי גם תחושת הישג. זה יוצר הזדמנויות למאות ניצחונות קטנים המשמשים כתרופה מעולה לחוסר התקווה שאני מרגיש לפעמים. כל ריצה היא הזדמנות לקבוע לעצמי שיא אישי, בין אם זה הקצב המהיר ביותר, המרחק הכי רחוק או אפילו "הריצה הכי טובה של השבוע."
נלחם בדיכאון עם ריצה
אין ספק שהריצה חיזקה אותי. הגדרתי את שרירי השוקיים ושבעה סרטים של חצי מרתון כדי להראות לאורך מאות הקילומטרים שאני רץ. אבל התגמול האמיתי שאני מקבל מריצה הוא החוסן הנפשי שמאפשר לי להביס עצב, חוסר תקווה ו חרדה. כאשר תסמיני הדיכאון שלי פוגעים, אני רק זקוק לפלייליסט, נעלי ספורט והדרך הפתוחה כדי לחזור למסלול.
אתה יכול להתחבר עם Ashley Womble ב טוויטר, פייסבוק, לינקדאין, ו גוגל +.
