הפשרת רגשות גורמת לגבול להרגיש גרוע יותר
לפעמים אנו מרגישים כאילו אנו מחמירים במקום להשתפר. לפעמים אנחנו מרגישים כאילו יש לנו יותר כאבים, לא פחות. זה נובע מהפשרה רגשית.
מה הפשרת רגשות?
הפשרת רגשות היא כמו מקרה של כוויות קור. בכוויות קור פיזיות, המתרחשות כאשר חלק מגוף נחשף יתר על המידה או אינו מוגן לקור, אנו מאבדים תחושה בחלק זה ונחלשים קהות. כשאנחנו יוצאים מהקור, אנו מודעים לראשונה לחוסר תחושה, ואז כשנושמת הקהות אנו חשים כאב. הכאב הוא סימן לריפוי.
כך גם בכאב רגשי. סביבות לא חוקיות מובילות אותך לפקפק בערך שלך, ברגשותיך, במחשבותיך, בתחושות שלך וכדומה. זה מוביל לאובדן מודעות גופנית ורגשית, המכונה מצב "מגן מנותק", מה שמוביל לקהות רגשית. כשאנחנו מתחברים מחדש, אנו מודעים לחוסר תחושה שלנו, ואז אנו חשים בכאב של הפשרה רגשית. גם זה סימן לריפוי.
ההבנה שהפשרה כואבת היא שלב בריפוי עשויה לעזור לכם לסבול זאת. עם זאת, חשוב שיהיו לך טכניקות שיעזרו לך לשרוד את הכאב.
החלפת המגן המנותק
מצב המגן המנותק שכיח בהפרעת אישיות גבולית (BPD). אנשים הפצועים בעצמם כדי "להרגיש משהו במקום כלום" נמצאים במצב זה. תפקידו לנתק מאנשים, לשלול צרכים ורגשות ולהיענות על מנת להימנע מעונש אמיתי או נתפס. הסימנים והתסמינים של מצב זה כוללים ריקנות, שימוש לרעה בסמים, התנהגות זלילה, פגיעה עצמית, ציות יתר, דיפרסונאליזציה ותלונות פסיכוסומטיות (למשל, מצוקה מוויכוח שמתבטא כחזה כאב).
המטרה של טיפול בסכמות הוא להחליף את המגן המנותק במבוגר בריא. מצב מבוגרים בריאים הוא תהליך הדרגתי. זה מאופיין בשיפור ההערכה העצמית, שימוש בכישורי תקשורת טובים בכדי לספק מענה לצרכים, הכרה וקביעת גבולות בריאים, והוא מסוגל להתעכב במציאות ולא בתפיסות מעוותות. המבוגר הבריא מנחם אותנו ומטפח אותנו, ונותן לנו כלים להילחם בתסמינים שלנו.
מצב מבוגר בריא יכול להבין את כאב ההפשרה הרגשית, ולזהות את הצרכים שמתחת לכאב. בדרך כלל כאב זה נובע מאחד משלושה מצבים אחרים: ילד נטוש, ילד כועס ואימפולסיבי והורה עונשי.
ילד נטוש
מצב זה חסר אונים לענות על צרכים או להגן על עצמו. זה החלק שבך הנושא את טראומת הנטישה בילדותך. תסמינים של מצב זה הם מאמצים תזזיתיים להימנע מנטישה אמיתית או נתפסת ומבט אידיאלי של כל מי שמטפח.
דרכים לנחם את הילד הנטוש עושים משהו מרגיע (אני אוהב לשרוף קטורת), עושה משהו כדי לגרום לך להרגיש נחמה או לטפל בה, ולהזכיר לעצמך שאנשים אכן אוהבים אותך. לדוגמה, אני שומר קובץ הערות נחמד, שמלא בתגובות מרוממות, אימיילים ומכתבים שאנשים שלחו לי. זה עובד פלאים לרדוף אחרי הבלוז.
ילד כועס ואימפולסיבי
הילד הכועס והאימפולסיבי פועל על ידי דחף. לעיתים קרובות הוא משתמש בכישורי התמודדות שליליים בכדי לספק מענה לצרכים או לתחושות אוורור. חלק זה מופעל לעתים קרובות להגנה מפני כאבי הילד הנטוש; אנשים רבים מעדיפים לחוש כעס מאשר כאב. מצב זה כועס מאוד, "מניפולטיבי", שולט ולעתים קרובות אובדני.
טכניקות להרגעה וקביעת גבולות בריאים לילד הכועס והאימפולסיבי כרוכות לעתים קרובות בפעילות גופנית. תתאמץ קשה. הכינו בובה המייצגת את הזעם שלכם ואז קרעו אותה. הכה בשק אגרוף או כרית. יש אומרים שזה מחזק את האלימות, אז יש להזהר. אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך לפגוע במשהו חי, התקשר מיד לעזרה.
במדריך לטיפול בסכימות מציין "מצאתי שהדברים האלה עובדים אפילו טוב יותר אם אני מסתייג מהדבר שאני חותך / קורע / מכה. אני מתחיל לאט, מסביר מדוע אני כואב וכועס, אבל לפעמים בסופו של דבר נשבע ובוכה וצועק. זה עוזר להרבה לפרוק ככה. "
הורה עונשי
מצב הורה עונשי מעניש את מצבי הילד על צרכים ורגשות. זהו הד לטראומת ילדות, והוא נמשך לבגרות על ידי גרימת התעללות עצמית. התסמינים הם שנאה עצמית, כעס כלפי העצמי וההתמכרות עצמית.
טכניקות להתמודדות עם ההורה העונשי עוסקות לרוב בפילוסופיה של צמצום נזק. במקום לשרוף, החזיקו קרח. במקום לחתוך, הניחו גומיה על פרק כף היד והצמדו. נושכים לתוך שן שום. עם זאת, לפעמים זה עלול לגרום לנו לרצות לפגוע בעצמנו באופן גרוע יותר. אם זה קורה, התקשר מיד לעזרה.
הפשרת רגשות יכולה להיות כואבת, אך איננו חייבים לתת לזה לנהל את חיינו. על ידי זיהוי המצב והתגובה בהתאם, אנו יכולים להתגבר על הכאב.
