21 הטכניקות הארקה ביותר לחרדות
עברתי התקפי חרדה מאז שהייתי בן שנתיים. עם זאת אבי עזב את אמא שלי כשהיא עדיין הייתה בהריון איתי וגדלתי עם סבתא מאוד פוגעת / רגשית בסביבה.. זה לאט לאט הפך ל- PTSD כאשר הגעתי לבריונות בבית הספר היסודי על ידי שני תלמידי כיתה ז 'ובחורה בשנה שלי. אחי הגנה עלי מפני קיצוניות יתר ולא הניח לי לצאת מעיניו אלא בכיתה או בבית.. (הוא קיבל את זה מאבא שלי).. עם זאת בכיתה י 'הוא התחיל להפחיד אותי מכיוון שנראה כי מצב רוחו כושל ככל שהייתי יותר עצמאית (דופק לאמא), וכל הזמן שהתווכחנו הייתי צריך להכניס שולחן בינינו כדי שהוא לא היה אלים.. (גם הוא עשה לי פלאשבק כמה פעמים ל 7 תלמידי כיתות).. אושפזתי גם בבית החולים במינון תרופתי שהם נתנו לי מה שגרם לי לחלחל.. (שברתי גם את הגב באותו זמן) סוף סוף בשנתיים האחרונות, למרות שדיברתי עם פסיכולוג והצלחתי להוריד חלק מזה מהחזה שלי. רק כמה.. דברים אחרים - אני עדיין לא מוכן לדבר עליהם.. והדברים האלה בדרך כלל גורמים לי להיות ער בלילה.. עם זאת אני מתמודד עם פלאשבקים על ידי דקלום מה שאני אוהב לעצמי. או אפילו שמות ערים של איפה גרתי / או שהייתי רוצה לגור. בפעמים אחרות אני מאזין למוזיקה.. קצב.. או אפילו לעשות מדיטציה..
נראה כמו הרבה פחד אצל אנשים כאן, פחד מאנשים, פחד למות. נסה להתמקד בפגישה עם אנשים ואולי שניים עושים זאת קצת. לבנות את כוחך ולחשוב שזה היה בסדר. אולי ללכת איתם, שינה נראית בעיה. נסה להישאר ער מאוחר בערך שעתיים. מתעייף. מסלול טיול עוזר. נסה להפסיק את המחזור. היה לי כאב ראש מתוח מינורי מאוד. שתיתי כוס קטנה של סיידר. זה הלך כמעט מיד. מיץ תפוחים טבעי כמעט. למד להירגע, למקד את התודעה בתוכנית טלוויזיה אהובה על מה שזה לא יהיה בשבילך. שמור על קור רוח אם אתה מזיע בגלל חרדה. לא הרבה שמיכות מיטה או שמיכות. מצא מקום של נוחות. המשך לערבב עם חברים. קבל עזרה אם אינך יכול להתקשר למישהו. כולנו בני אדם, זה בסדר שיהיה יום רע. חפשו כיף או הומור. דבר כמו ברווז דונלד. בטח יו לא מרגיש עצוב עושה את זה. נסה שזה יימשך. חשבו מחשבות פוסטיביות. היי בהצלחה לכולם כאן. ההתקדמות יכולה להיות איטית שתאמין בי שאני יודע.
היי חברים, קוראים לי ג'יין ואני סובל מחרדות, הפרעות במצב דיכאון וגוף (מבוקר). אני חולקת את הכאב שלך בחיים בחרדה.
התקפי חרדה, טינטון פועם, מישוש, הזעה, הקול השלילי בראשך כל הזמן גורר ומכריח אותך למטה, התרחיש הגרוע מכל המצב התרחש במוחך לפני שאתה שוקל אפילו לנסות את זה ואת הפחד למות, פחד למות תוך כדי הליכה לכל מקום לבד ולהיבהל מי יהיה למצוא אותך, הולך לישון מבועת שאולי לא תתעורר, פחד מאהוביהם למות, פחד לאבד את הכל ואת כל מי שזה אומר לך משהו, הרשימה הולכת ב... לחיות עם זה כל יום ויום, לנסות להחזיק את העבודה שלך, לנסות להפסיק את מערכת היחסים שלך (אם אתה יכול אפילו לקיים מערכות יחסים) זה מייצר מתח של המון לחץ, החרדה עצמה מחוללת יותר חרדה. היה לי טיפול ב- cbt במשך 6 חודשים וזה כל כך עזר לי, זה באמת עזר לי לשנות את הדרך בה התמודדתי עם הנושאים שלי. הייתי ללא חרדות במשך שנה וחצי בעקבות הטיפול אבל לצערי זה חזר שוב :(
משהו שעוזר להירגע ולהרגיע את דעתי הוא סרטוני asmr ביוטיוב. אתה יכול לחפש ספציפית אחר סרטי חרדת asmr, סרטי שינה... אוזניות הנדרשות לאפקט הטוב ביותר. אני ממליץ לנסות. בהתחלה זה נראה קצת מוזר אבל חלק מהסרטונים סופר מרגיעים אני מצליח להירדם ברוב הלילות מאזין לו.
כבר כמה זמן שאני נאבק עם חרדות והתקפי חרדה. אני לא בטוח למה אבל בדרך כלל זה נובע מהמחשבה למות ולא יודע מה קורה. זה מעולם לא קרה עד השנה האחרונה בערך וכשאני יש פרק (רוב הזמן זה אקראי לחלוטין) אני חולה באלימות מהלחץ והבהלה. אני לא רוצה לפנות לתרופות אבל בשלב זה אני לא בטוח מה לעשות.
אני חייב לומר ששני החרדות והדיכאון שלי אף פעם לא משאירים אותי לבד, זה היה ככה מאז שאובחנתי עם סוכרת סוג 1 לפני 10 שנים ואני לא יכול שלא להרגיש כאילו אני במלחמה מתמדת עם המחשבות שלי ו רגשות. אני מרגיש כל כך נכה כמה ימים שאני אפילו לא רוצה לקום בבוקר או לעשות כלום חוץ מאשר לבכות ללא סיבה. עדיף שאוכל פשוט לכבות את המוח שלי.
קרי
מרץ, 1 2018 בשעה 23:30
הי קיריזי... אני כל כך מצטער שאתה סובל מכאבים! החיים קצרים מכדי להיות עצובים. נשמע שאתה מרגיש מובס מהסוכרת שלך. אני מקווה שתוכל לראות באבחון שלך משהו שאתה יכול להתגאות בו. קיבלתם את החיים האלה כדי ללמוד מהם לקחים. אני מקווה שתלמד שלא עשית שום דבר לא בסדר שמגיע לך לאבחנה זו, ואתה ראוי לחלוטין לאהבה ושמחה. צא החוצה והניף בגאווה את "דגל הפריקים שלך". לכולנו משהו קורה, אחד הדברים שלך הוא סוכרת. חנך אחרים לגבי זה, יתכן שתתחיל להרגיש גאה באיזו איזון בחייך בגלל זה. ברור, אני בטוח שזה לא נוח בלשון המעטה... אבל היו לך הקלפים. אתה הולך להתקפל או שאתה הולך לשחק?
- תשובה
מיילס
מרץ, 8 2018 בשעה 8:08 בבוקר
היי חבר! אני מתבגר ואובחנתי כחולה T1D לפני חמש שנים בכמה חודשים. אני ממש מצטער שאתה צריך לעבור את זה, אני יודע איך זה מרגיש וזה נורא. יש לי דיכאון קליני וכמעט כל צורות החרדה וזה מבאס. אבל זה כן משתפר. אם יש לכם חברים לדבר איתם, אז עשו זאת. אני יודע שבמרפאה שלי ישנם כמה מטפלים עם ידע טוב ב- T1D ופסיכולוגיה, כך שתמיד אפשר לדבר איתם גם.
מה שתיארת הוא בדיוק איך אני מרגיש לפעמים. זה נורא אבל יש ימים טובים שעושים את זה שווה את זה.
אני מקווה שתוכלו להרגיש טוב יותר בקרוב <3
- תשובה
הי, שמי מאי ואני סובל מחרדה. זה מוביל לכך שאני לא מסוגלת לישון. כשאנשים אומרים שהם לא מרגישים טוב, אני חושש שהם ימותו. בלילות אני מוצא את עצמי בודק את הדופק שלי כדי לוודא שאני חי. אני בודק את נשימתו של הורי כשהם ישנים כדי לוודא שהם בחיים. אני לא יודע למה, אבל כן. יש לך עצות שאולי לגרום לי להפסיק לדאוג ולקבל מנוחה מכובדת?
מליסה רנזי
פברואר, 20 2018 בשעה 19:51
הי מאי, אני מצטער לשמוע שאתה חווה חרדה כזו. אתה בטח לא לבד בפחדים שלך. זה יכול להיות מפחיד לחשוב על לאבד את האנשים שאנחנו אוהבים. ניסית לדבר עם מטפל? יש לי כמה טכניקות בהן אני משתמש כדי לעזור לי לישון כאשר החרדה נותנת אותי ערה. הנה אחד מהם: https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2017/08/a-technique-to-calm-anxiety-when-breathing-isnt-working/. בבקשה תבקש קצת תמיכה ותדבר עם ההורים שלך על מה שאתה מרגיש.
- תשובה
לאחרונה יש לי חרדה כל כך נוראית למקום בו אני מרגישה שאני לא יכולה לנשום וזה מוביל לי להתקפי חרדה. אין לי ביטוח אז הרפואה לא נמצאת מהשולחן אבל אתמול היה לי כזה גרוע שהייתי צריכה ללכת לבית חולים ולקבל זריקת אטיבן. זה קרב יומי איתי. האם אתה יודע משהו שיכול לעזור?
מליסה רנזי
ינואר, 30 2018 בשעה 17:29
הי חנה, אני כל כך מצטער לשמוע שאתה חווה תקופה כה קשה עם תסמיני חרדה. כמובן שיועץ מקצועי יהיה אופטימלי, אך אם העלות גבוהה מדי עבורך בזמן זה, יהיה טוב אם תוכל למצוא כמה דרכים להתמודד. כולם שונים, אבל הנה כמה כלים שעוזרים לי. הקשה היא אחת מהן: https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2017/08/a-technique-to-calm-anxiety-when-breathing-isnt-working/ אני גם מוצא את זה חיוני מאוד לבריאות הנפש שלי לבלות בטבע: https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2017/09/7-quick-ways-to-use-nature-to-treat-anxiety/ אני מקווה שתוכלו לצאת לדרך של יכולת לנהל את הסימפטומים שלכם. כמו כן, דבר אחד שיש לקחת בחשבון הוא טיפול מקוון. כתבתי על זה באחד מהפוסטים האחרונים שלי וכן בבלוג "טיפול בחרדה". זה יכול להיות חסכוני יותר אם זה נושא.
- תשובה
טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
מאי, 14 2018 בשעה 10:10 בערב
הי חנה,
חרדה ופאניקה הם חוויות איומות. אני מצטער שאתה מתמודד איתם כל כך הרבה לאחרונה. תאמינו או לא, התגובה שלכם מדגישה צעד ראשון חשוב מאוד בהפסקת חרדה ובבהלה: נשימה. כאשר החרדה גוברת, הנשימה הופכת לרדודה ומהירה, וזה מוביל לבהלה. אם אתה יכול להבחין בעצמך מרגיש חרדה ולהתחיל לנשום מהר מדי (לפעמים קשה לשים לב עד שאתה נבהל) אתה יכול לקחת בכוונה סדרה של נשימות איטיות ועמוקות. זה מרגיע את המוח ויוצר שינויים פיזיולוגיים שמפחיתים חרדה. משם תוכלו לצאת לטיול מודע (אפילו טיול קצר בביתכם), למתוח, לשתות מים, לאכול משהו בריא, או תעשו מספר דברים שנוח לכם לשלוף את גופכם מחרדה / פאניקה מצב. זה יכול לעזור לך ברגע כמו גם להפחית חרדה ובבהלה לאורך זמן.
- תשובה
הייתי מכובד לאחרונה עם דיכאון, דיסוציאציה ו- PTSD! אני שומע 3 פלוס קולות בראש. בעיקר רק אחת והיא מאוד נעימה בפה. זה כל כך קשה. המטפל שלי עדיין לא הכניס אותי לתרופות וזה יוצא משליטה. זה מתחיל להשפיע על הנישואים שלי,, משפחה וכו '... ואני לא זוכר את ילדותי כדי להציל את חיי. אתה יכול לעזור בבקשה!? תודה!
מליסה רנזי
דצמבר, 4 2017 בשעה 9:37 בבוקר
הי נינה, אני כל כך מצטער שאתה חווה תקופה כה קשה. מכיוון שאתה מקבל טיפול מקצועי, ההצעה שלי היא ליצור קשר עם המטפל שלך כדי לקבוע פגישה (או לבדוק אם תוכל לקבל פגישה מוקדמת יותר אם מתוזמן לכך). הסביר את רמת הייאוש שאתה מרגיש למטפל שלך. להלן מאמר עם מידע נוסף שעשוי להועיל לך: https://www.healthyplace.com/blogs/dissociativeliving/2016/06/hearing-voices-in-dissociative-identity-disorder/. אני מקווה שהמטפל שלך יכול לעזור לך למצוא הקלה מסוימת.
- תשובה
הזזת האצבעות היא למעשה טכניקה יעילה מאוד המעבירה את החרדה לתנועה קצבית אצלך האצבעות מכריחות אתכם למקד את תשומת ליבכם בתנועות הקצביות והמוזיקה המשולבת בפעילות זו היא פי שניים יעיל
הי שמותיי נודעו ואני סובלתי כבר זמן מה חרדה חברתית בגלל הערכה עצמית נמוכה מאוד. אין לי הרבה יציבות פיננסית וזו הסיבה שלא ניסיתי הרבה דברים אחרים מאשר הרבה מחקר, תהיתי אם אתה יכול להציע לדעתך מה יהיה סוג הטיפול המהיר והיעיל ביותר ?
מליסה רנזי
אוקטובר, 3 2017 בשעה 6:49 בבוקר
הי ברוק, תודה על הושטת יד. תקן הזהב לטיפול יעיל נותר טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שהוא בדרך כלל לטווח קצר, טיפול ממוקד פתרונות שנועד לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות כדי לשנות את האופן בו אנו מגיבים לספציפית אתגרים. זה אידיאלי לעבוד עם פסיכותרפיסט. יש כמה תוכניות CBT מבוססות מחשב שאתה יכול לנסות. מצאתי גם הקשה ככלי שימושי לשימוש לפני שאני מלמדת סדנה או שאני חוששת לפני מעורבות חברתית גדולה. https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2017/08/a-technique-to-calm-anxiety-when-breathing-isnt-working/ והנה עוד מידע נוסף על SAD: https://www.healthyplace.com/anxiety-panic/social-anxiety-disorder/social-anxiety-treatment-social-phobia-treatment-that-works/
- תשובה
דייב
אוקטובר, 30 2017 בשעה 9:48 בבוקר
ברוק, נשמע כאילו אתה יוצר חרדה בנויה, צא החוצה יחף וקרקע את עצמך לפחות 20 דקות ושחרר את הלחץ הבנוי.
- תשובה
אני פשוט מרגיש שאני מסתכל בערפל ללא הרף. כאילו הגוף שלי כאן אבל המוח שלי לא עד כדי כך שאני ממש שוכח שאפילו עשיתי דברים? אני מרגיש שאני משתגע כי זה קורה כל יום כבר כמה חודשים. מה לא בסדר איתי?? מה אני יכול או צריך לעשות כדי להפסיק?
שרה האקלי
ספטמבר, 11 2017 בשעה 04:41
הי, קריסטן. האם שמעת על ניתוק? תוכלו לקרוא יותר כאן: https://www.healthyplace.com/abuse/dissociative-identity-disorder/definition-of-dissociation-symptoms-causes-treatments/. אם זה נשמע כמו מה שאתה חווה, אולי תרצה להביא אותו למטפל או לרופא שלך.
- תשובה
זו רשימה נהדרת של שיטות הארקה, קייט. אני רוצה להציע עוד אחת: הארקה. הסירו את הנעליים והגרביים ושתלו את כפות רגליכם ישירות על האדמה. זוהי דרך עוצמתית לקרקע את עצמך כשאתה מרגיש חרדה. מחקרים מראים כי 20 דקות של הארקה ביום יכולות גם לרפא שורה של מחלות - במיוחד בעיות הקשורות לדלקת.
כל הזמן אני נלחמת עם אמא ואבא שלי שם שניהם בסוף שנות השמונים אני צועקת וצורחת כל הזמן לא עכשיו מה יש לך בגלל שיש לך מחשבות על מה שאני יכול בגלל הבעיות שלי אני הולך לטיפול עכשיו בגשרים שבמילפורד בבקשה עזור אני
החרדה שלי מגיעה במהלך נהיגה ובדיקה בעל פה כשמדברים עם מישהו.
לא יכול לדבר בין קבוצת אנשים.
מירוץ לב לפני תחילת הבחינה (כל סוג של בחינה)
אני עכשיו הרפואה החמיר את זה.
אני בזוגיות עם גברת מדהימה. היא סובלת מ- CPTSD אך מעדיפה לחשוב שהיא נורמלית מאשר להתמודד עם הנושא. יש לנו ויכוחים אקראיים לגבי כל דבר שמביא מתח. הכל נראה במקרה הגרוע ברגע שהמתח נפגע. איננו יכולים להרשות לעצמנו ייעוץ. העברתי לה את הטכניקות האלו בתקווה שזו יכולה להיות התחלה של משהו טוב עבורה. היא נהגה להסתגר בבית במשך כמה ימים. אני לא רוצה שהיא תחיה מחדש את החוויה אז אני לא דוחפת לפרטים. היא רוצה עזרה. העזרה שלי. אני בטוחה שהיא עדיין צריכה להתמודד עם האדם שגרם לטראומה כי יש להם ילדים יחד. מגיע לה שיהיה לה שלווה.
האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעזור לכם להירגע. הכי טוב לעשות את זה בלי אוזניות. גם הליכה בפארק יכולה לעזור בהפחתת חרדות שאני מוצא. גם הפסקתי לשתות משקאות סודה וזה גם עוזר.
החרדה שלי היא מה שאני מכנה כרגיל מלבד נהיגה. במעלה או במורד הרים, דרכים מתפתלות אני מתפרק ובוכה חולה לבטני זה רע כיוון שאני מטייל לעבודה כל מילות עצה יעריכו אותך
גרג וובר
אוקטובר, 21 2015 בשעה 21:31 בערב
הי תרזה,
קייט ווייט כבר לא כותבת עבור הבלוג Treating Anxiety, למרות שכתבה את הפוסט המדהים הזה. יש לי אתר אינטרנט לחרדת נהיגה שאולי תרצה לבדוק:
www.drivingpeace.com/blog/
תודה!
גרג וובר
- תשובה
סבלתי מחרדה מילד אבל לא ידעתי מה קורה, עדיין יש לי את ההתקפות שאני לא יכולה התמודד איתם ברגע שיש לי כזה זה משפיע על כל היום שלי, הם פשוט באים שלהם זה שום דבר שמעורר אותם? רק אתמול בערב היה לי אחד וזה היה אני שחשבתי על כך שאמא שלי תמות שזה קורה הרבה, אז זה יכול להיות כל אחד במשפחה שלי אפילו הכלבים שלי ולפעמים יש לי 1000 דברים שהולכים ראש אני קם להסתובב וזה לא עושה כלום, אני לוקח תרופות על זה אבל זה לא עובד לפעמים, אבל אנסה כמה ממה שנמצא ברשימה ומקווה לטוב, תודה על רשימה!
גרג וובר
ספטמבר, 10 2015 בשעה 15:15
ג'ן,
קפאין בהחלט יכול לעורר התקפי חרדה, או לפחות להחמיר אותם.
- תשובה
גרג וובר
אוגוסט, 25 2015 בשעה 14:08
היי טרייסי,
קייטי כבר לא כותבת עבור הבלוג Treating Anxiety, אבל אנחנו עדיין ממש שמחים שזה עזר לך. זה בפוסטים האהובים עלי!
גרג
- תשובה
טכניקות אלה עובדות נפלא! רק לפני כמה רגעים התחלתי להתגבר ואז התחלתי לבכות. אני נכנס לאינטרנט לחפש כל דבר שיכול לעזור להרגיע אותי ולהחזיר את המחשבות למסלול וזה עזר מאוד. תודה, קייט. חרדה הופכת להיות נושא עבורי עכשיו-ימים ואני בטוח שזה יועיל לי מאוד.
עבדתי ב- 18 במאי, וב -19 במאי היה לי החלפת ברך מוחלטת ופרשתי. התחלתי לעבור התקפי חרדה, במיוחד כשאני מתעורר לראשונה. הרופא שלי שם אותי על זולופט וקלונאפסאם לפי הצורך. אני שונא נואשות את התחושה הזו. אני יוצא לדרך גם לקיץ, כיוון שהייתי מורה כבר 42 שנה. אנחנו נוסעים לאיטליה בספטמבר. אני כבר מתחיל להתקפי חרדה. בבקשה ייעץ. פשוט הקלדתי את רשימת התוכניות שלך ומתכנן להשתמש ברבות מהטכניקות הללו.
תודה על הרשימה הנהדרת הזו. אני אשתמש בזה לעיתים קרובות. יש לי הרבה חרדה מהעתיד שלי, שכן הרפובליקנים בקונגרס הצביעו בכדי להוריד את תשלומי נכות הביטוח הלאומי ב -20% או להעלות מיסים (עובד לא פופולרי שהם ככל הנראה לא יעשו) ולכן אני יכול לצאת קצת כסף בקרוב, ואני כבר חי מתחת לעוני רמה! אשתמש ברשימה שלמעלה כדי למנוע את עצמי להתפתל כלפי מטה. סימנתי את זה.
[...] קורה. אנחנו יכולים לגרום לזה לקרות, ואנחנו לא צריכים קסם מהאגדות. יש מגוון גדול של טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להכות חרדה. מכיוון שחרדה היא עקשנית כל-כך בוטה, זה לוקח [...]
שלום קייט, בקושי התחלתי להתקפי חרדה לפני שבוע, אני כמעט בן 18. אני חדש לחלוטין בחרדה הזו ואיך לשלוט בה. עברתי טלטולים, כאבים בחזה, חום בגופי, אני יכול לישון אבל לא יכול באותו זמן. פחדתי מה אתה מעדיף שאעשה. אני צריך עצה. בבקשה ותודה.
היי קייט, קראתי את ההודעה שלך ושקלתי את החרדה שלי. המטפל שלי אמר לי שחרדה והתקפי חרדה הם בעיקר על מחשבותיו של האדם. היא הבטיחה לי שאם אוכל להתחיל לבודד מחשבות טורדניות בודדות ולהשתמש בטכניקות של עצירת מחשבות, הייתי רואה ירידה בתסמיני חרדה. ראשית, הייתי צריך לשכנע את עצמי שלמעשה אוכל להעלות מחשבה אחת מתוך הבלגן של מחשבות מירוץ שבראשי. לאחר תרגול כלשהו הספקנות שלי דעכה... הופתעתי לדווח שהדברים האלה אכן עוזרים. אני סקרן לגבי אחרים עם חרדה ואופי ספציפי של מחשבותיהם בעיצומה של פאניקה. האם אחרים מכוסים במחשבות שליליות ומפחדות מאוד (כמעט עד כדי חוסר היגיון) כמוני? תודה על הבלוג שלך.
קייט ווייט
ספטמבר, 28 2010 בשעה 8:28 בבוקר
הי מאדי,
שמח שהם היו מועילים עבורך. תן לי לדעת איך הם מסתדרים, אם תרצה.
נ.ב. אני נהנה מהבלוג שלך. הדיאלוג מזין את המוח שלי (והגרפיקה פשוט מהנה!)
- תשובה
