בקרת התקפי חרדה והתקפי חרדה באמצעות רשימת רשימה זו
אתם בטח רוצים לשלוט בהתקפי חרדה והתקפי חרדה מכיוון שהם חוויות מפחידות שגורמות לכל מי שיש לו את השליטה. כמובן שאנשים מרגישים בשליטה עם התקפי חרדה. הם כל צורכים. זה כאילו העולם מתכווץ סביבנו כמו נצמד נצמד - סוחט, מוחץ ומחניק אותנו. ובאותו זמן ממש, התקפי חרדה לגרום לעולם להרגיש שהוא הולך וגדל כך שלא יהיה שום דבר שמאדמת אותנו ומותיר אותנו לסחרור מחוץ לשליטה. האם ניתן אפילו לשלוט בפן הנורא הזה של חרדה? לשמחתי, יש. רשימת בדיקה זו יכולה להיות המדריך שלך לבקרת התקפי חרדה או התקפי חרדה.
המונחים "התקף חרדה" ו"התקף חרדה "משמשים לעתים קרובות זה לזה. זה בסדר מכיוון שיש כל כך הרבה קווי דמיון ביניהם, אבל יש הבדל טכני. התקפי חרדה קורים כמו השפעת חרדה, דאגה ופחד. לעומת זאת, התקפי חרדה הם חלק מהפרעת פאניקה וקשורים ל פחד להתקפי חרדה נוספים, במיוחד בציבור.
התקפי חרדה והתקפי חרדה הם תופעות של חרדה והתסמינים שלהם זהים. שניהם כרוכים בתגובה גופנית אינטנסיבית לאירועים חיצוניים, מחשבות ורגשות פנימיים לגבי האירועים, או שניהם. גם אם נראה שהם שולטים בך עכשיו, אתה יכול להפוך את השולחנות ולשלוט על חרדות והתקפי חרדה.
רשימת ציון לבקרת התקפי חרדה, התקפי חרדה
כמעט כל מי שחווה חרדה והתקפי חרדה מרגיש המום עליהם. זה יכול להרגיש כאילו הכל מסתובב, בבת אחת, בעוצמה שווה. היכולת להבחין בין ההתקפה ואיך זה משפיע עליך חשובה ביותר.
ברגע שאתה מסוגל, לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולהפוך את תשומת לבך פנימה. רשימת בדיקה זו נועדה לעזור לך לקחת צעד אחורה ולהתכוונן לעצמי האמיתי ולא להיתקע בחרדה.
□ מהם התסמינים שלי? בצע סריקת גוף. מכף רגל ועד ראש, באילו תחושות אתה מבחין?
□ על מה אני חושב? אל תנסו לשנות את מחשבותיכם ואל תשפטו אותם, רק שימו לב.
□ מה הרגשות שלי? שוב, רק שימו לב.
□ מה רמת הלחץ שלי? האם ישנם גורמי לחץ חדשים או חריגים, לחץ חוזר?
□ מה עשיתי לאחרונה?
□ מה לא עשיתי? שאלו את עצמכם "האם אני מתעמל פחות? מקבל פחות שינה? לא מספיק כיף? "
□ איך התייחסתי לאנשים ולאירועים בחיי?
תמשיך בביצוע התקפה על ידי הצבת התקף החרדה שלך, רשימת פעולות לביצוע התקף חרדה
מענה על השאלות ברשימת הבדיקה - בכתב אם זה אפשרי - עוזר לך להפריד את עצמך מהתקפי הפאניקה. זה יכול להפחית משמעותית את עוצמת החרדה ברגע.
בשלב הבא אתה יכול להביא את התשובות שלך לעבודה בשבילך. יש לך את הידע, שהוא צעד ראשון חשוב. מה שיעזור לך לשלוט בהתקפי חרדה והתקפי חרדה הופך את הידע שלך לפעולה. לכל שאלה ברשימת הבדיקה, עשה / ענה על הדברים הבאים:
□ דרג עד כמה כל פריט מטריד אותך בסולם שבין 1 ל -10, כאשר 1 מייצג כלל לא ו -10 מייצג מאוד.
בחר אחד או שניים מהפריטים המטרידים ביותר. לנסות לעבוד על הכל בבת אחת מעורר חרדה כשלעצמו, אך בחירה באחת או שתיים להפחתה יכולה להצליח.
□ מה אתה רוצה בחייך במקום הסימפטומים האלה?
□ איך ייראו חייך עם התסמינים הבעייתיים וההשפעות של התקפי חרדה נעלמו?
□ אילו פעולות קטנות אתה יכול לעשות, אילו בחירות אתה יכול לעשות כדי להגיע לשם צעד אחר צעד?
על ידי מיון מה שאתה חווה, אתה יכול לפעול כדי לשלוט בהתקפי חרדה והתקפי חרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
