מציאת איזון בין עסקי הפרעות קשב וריכוז להרגעה

קשה למצוא את האיזון בין העסקים לבטלה הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD). חלקם הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שומרים על מוחם הפעיל מדי, מה שמביא לפעמים לשחיקה. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים להשיג דבר ומחשיבים עצמם כמתמחים בעצלנים. רבים עם המצב מתנדנדים בין שניהם, משיגים יתר על המידה דקה ומפילים את הכדור בדקה. ברצוני לדבר על הסיבה שאנו נאבקים במעשה הג'אגלינג הזה ואילו צעדים לנקוט כשמציאת איזון בחיינו עם הפרעות קשב וריכוז.

מציאת איזון כאשר המוח שלך תמיד עסוק

לא משנה מה המראה, רוב האנשים עם הפרעת קשב וריכוז פעילים מאוד. בין אם אנו מכניסים אנרגיה לעבודה, חולמים בהקיץ או משחקים, אנו כמעט תמיד עוסקים נפשית. לרוע המזל, מאמץ זה מורגש לעתים קרובות רק כאשר הוא "פרודוקטיבי". פרודוקטיביות כוללת בדרך כלל עבודה קבועה במשהו עד להשלמתו ודורשת זאת ויסות המיקוד של האדם.

זה מוכיח אתגרי כאשר מישהו עם הפרעות קשב וריכוז רוצה להירגע כשהיא צריכה לעבוד ולהיות פעילה כשהיא צריכה להפסיק. אני לא בטוח אם קשה יותר להכריח את עצמי להתחיל במשימה או לחזור ל"אזור "לאחר הפסקה. זו הסיבה שרבים עם הפרעות קשב וריכוז מתמהווים כמו משוגעים או עומסים על לוח הזמנים שלהם. ההבטחה לזמן חופשי ממריצה ומפחידה כאחד. יש כל כך הרבה דברים מפתים ונחוצים לעשות שזה גורם כמעט בלתי אפשרי לבחור.

מדוע הפרעות קשב וריכוז הופכות את האיזון לקשה יותר

מחקרים מסוימים מראים כי מוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעבוד קשה כמו, אם לא קשה יותר מאלה של אחרים.¹ עם זאת, חלקים במוח העוקבים אחר בקרת הדחפים ומתגמלים על תגובות המערכת פועלים בצורה שונה ואולי בצורה יעילה פחות בקרב הפרעות קשב וריכוז. זה מקשה על סדר עדיפויות ויכול להוביל לכך שיתוק נפשי וחוסר פרודוקטיביות. לחילופין, זה עלול לגרום לכך שמישהו יעשה הכל בבת אחת, מה שיכול בסופו של דבר להוביל ללחץ ושוב לקחת מחיר על הפרודוקטיביות.

לד"ר ויליאם דודסון תיאוריה מעניינת על מה מניע את הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בהשוואה לאלו שאינם סובלים מהתופעה. בתיאוריה, אנשים ללא הפרעות קשב וריכוז מתעדפים את עבודתם בהתבסס על "חשיבות, תגמולים והשלכות".² המשימות יכולות להיות חשובות לך או למישהו אחר, התגמולים עשויים להיות פנימיים או חיצוניים, והתוצאות יכולות להיות חמורות או קלות.

לעומת זאת, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מודדים את משימותיהם על ידי הנאה ודחיפות. אם חרב דמוקלס תלויה מעל ראשך בשעה חצות, זה דחוף. משימה שהיא חיונית לך או לבוס שלך או למישהו שאכפת לך ממנו אינה בהכרח מספיק כדי להניע אותך אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. ביצוע משימה שלא תרצו לבצע יכול להרגיש כמו להיות בתשעת מעגלי הגיהנום.

מציאת איזון בין פרודוקטיביות להרגעה

עיין בסרטון למטה בו אני נותן עצות לגבי מציאת תחושת שיווי משקל. הודע לי בתגובות אם אתה מסוג הפרעות קשב וריכוז שטועה בצד להיות עסוק מדי או לא פרודוקטיבי. איך אתה מכריח את עצמך להירגע או לעבוד בזמנים מתאימים?

מקורות

1. הוץ, רוברט לי, מדענים בודקים את תפקיד המוח במקרים של הפרעות קשב וריכוז. וול סטריט ג'ורנל, נובמבר. 2011.
2. שוורץ, ניקי, הפרעות קשב וריכוז למבוגרים: האם אני פשוט עצלן? אממ, לא. ייעוץ Oaktree, אוגוסט. 2015.