4 טכניקות להתגברות על השמועות
התגברות על ההשתאות היא חשובה מכיוון שהשכלה היא כשאתה מתעכב עליה מחשבות שליליות. בניגוד התבוננות פנימית, שכוללת בחינה סקרנית ובריאה של מחשבות ואירועים, השמועה היא חזרתית והרס עצמי. מחשבות עלילות נוטות להתמקד בחרטות, טעויות ומבוכות אישיות, הניזונות בתוך א דימוי עצמי שלילי. אמנם התבוננות פנימית יכולה להוביל לתובנה ולהתפתחות אישית, אבל השמועה נותנת לך תקועה, כלואה במעגל של ביקורת עצמית.
אתה עלול למצוא את עצמך מתפלפל במצבים מסוימים, למשל כשאתה מבלה יותר מדי זמן לבד או בלילה. לפני שאתה יודע זאת, אתה מסתובב בראש מחשבות שליליות, אובססיביות לגבי העבר כאילו פעולה זו הייתה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. עם זאת, השמועה לא מובילה לפיתרון בעיות. במקום לעזור לך להגיע לפיתרון, בדרך כלל השמועה מתרכזת בתחושות של אי-כשירות או כישלון מבחינה מסוימת. זו הסיבה שהשכלה לעתים קרובות מדי יכולה לתדלק דימוי עצמי נמוך ודיכאון. עם זאת, ישנן דרכים להפסיק את ההשמנה ואת הבעיות הנפשיות שיכולות להופיע. להלן כמה טכניקות שימושיות בהן ניתן להשתמש כדי להתגבר על השכלת כשאתה מתחיל לנתח את העבר.
4 טכניקות להתגברות על השמועות
- מודעות - אתה יכול להילחם בהשבתה על ידי תרגול של מודעות. זה כרוך בפשטות לשים לב שמחשבות מציקות מתעוררות מבלי להעלות על הדעת. זה נורמלי לחלוטין שזכרונות כואבים יצטברו. הם עשויים להיות מופעלים על ידי מחשבה, מישהו שפגשת או חוויה מסוימת. עם זאת, התודעה יכולה למנוע ממך אובססיה לאירועי העבר על ידי מתן אפשרות לזכרונות לבוא וללכת, ללא שיפוט או דרמה.
- חמלה עצמית זה בסדר לטעות, אתה רק אנושי. אם אתה מגלה שאתה קשה לעצמך בראשך, הזכר לעצמך שכולנו מתחלקים. אף אחד לא מושלם. הבעיה עם השמועה היא שהיא לא מאפשרת לך להרפות את העבר, וכאן נכנסת חמלה עצמית. על ידי סדרי עדיפות לשלומך, תראה את החשיבות של הפגנת חסד כלפי עצמך. כוון תמיד להתייחס אל עצמך כאל ידיד ולא כאל אויב - זהו נוגד רב עוצמה לשכלול.
- סליחה עצמית - כמו חמלה עצמית, לסלוח לעצמך על טעויות העבר יכול להיות קשה. אבל זו באמת הדרך היחידה להעביר חרטה בעבר. אתה יכול לתרגל סליחה עצמית על ידי הכרת הטעות במה שהיא (בלי להגזים בתפקידך ביצירתו), לקבל את הטעות כחוויה לימודית, בקש סליחה ממישהו אם אתה צריך ואז גלה כיצד תימנע מטעות זו שוב עתיד. זה מציע פיתרון לבעיה, בשונה מהמחשבות המשמחות, שפשוט שומרות עלייך עומדים.
- תסיח את דעתך - כשאתה מבלה יותר מדי זמן בראש שלך, במיוחד כסובל מהערכה עצמית נמוכה או דיכאון, אתה עלול בקלות ליפול למלכודת של השפל. זה לא אומר שאתה צריך לחשוש מחברה משלך, אלא שחשוב להכיר כשאתה זקוק להפסקה מהבדידות. אכן, להיות מבודד לפרקי זמן ארוכים יכול להיות לא בריא, לא משנה מה עמדתכם. אז אם אתה מוצא את עצמך מתמוגג מהמחשבות של עלייה, עשה משהו כדי לצאת מהראש - בדוק אם יש מישהו שאתה יכול לשוחח איתו או לפגוש אותו. פעילויות מסיחות אחרות שיכולות לעזור לך להפסיק את השמועה כוללות קריאה, כתיבה, רישום, התעמלות, האזנה או נגינה של מוזיקה, או צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט.
על ידי שימוש בארבע הטכניקות הללו, תוכלו להפסיק את השכלול בעקבותיו. עם זאת, חשוב מאוד לתרגל טכניקות אלה ללא הרף. אם אתה נוטה להרהר, אתה עשוי לראות כישלון ביישום אחת או יותר מהטכניקות הללו כעדות נוספת לחוסר היכולת שלך. זה נורמלי לחלוטין. פשוט המשך ליישם את הטכניקות. עם הזמן הם יהפכו להרגלים - ואתה תבחין בשיפורים בדרך החשיבה שלך. אתה יכול להתגבר על השמועה.
