איך הדיכאון דוחה הערכה עצמית נמוכה

דיכאון והערכה עצמית נמוכה הולכים לרוב יד ביד. כשאתה מרביץ לעצמך כל הזמן, זה יכול לגרום לך להיות פגיע דִכָּאוֹן. חוות דעת נמוכה במיוחד על עצמך יכולה להוביל לכך תסמינים דיכאוניים כמו עצב מתמשך, אשמה, חוסר תקווה וחוסר מוטיבציה. לאחר מכן יכול להיווצר מעגל קסמים. תסמיני הדיכאון יכולים להוביל להערכה עצמית נמוכה עוד יותר. זה מחמיר את הדיכאון.

דיכאון יכול לתדמן דימוי עצמי נמוך במגוון דרכים. להלן שתי סיבות נפוצות לכך שזה קורה.

1. דיכאון גורם לך להרגיש שבורה

דיכאון מוריד את ההערכה העצמית מכיוון שלעתים קרובות דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שבור. זה יכול להיות נכון במיוחד במהלך חמור פרקים דיכאוניים כשקשה לצאת מהמיטה, אתה בוכה בלי סיבה, ומתמיד בא לך לוותר על החיים. כשאתה בדיכאון, אתה מאבד את מכלול הרגש האנושי. אין צד בהיר. זה יכול גם להרגיש כאילו תחושת העצמי שלך נעלמה, והשאירה מעטפת עייפה של אדם, המשתנה בין חוסר תחושה לכאב.

חוויות אלה יכולות להחמיר את ההערכה העצמית בכך שישכנעו אותך שיש משהו 'לא בסדר' איתך. אתה עשוי להאמין שאתה פגום, לא מיועד לעולם הזה, לא ראוי לו כבוד עצמי. תחושה זו של שבור נוטה להניף את להבות הביקורת העצמית והשיפוט העצמי.

2. דיכאון ואשמה

דיכאון ואשמה הם מכירי המיטה המצערים. כשאתה בדיכאון, אתה עלול למצוא את זה מתיש לעשות הכל. זה כולל את כל ההיבטים של חיי תפקוד תקינים: עבודה, חברות, קיום מערכות יחסים, קיץ תחביבים, רדיפת שאיפות ומטרות אישיות ובאופן כללי לדבוק בשגרה חיובית סגנון חיים. דיכאון מחסל את המוטיבציה והאנרגיה שלך, כמו גם את היכולת שלך להתרכז ולחוות הנאה בחיים.

כשאתה נאבק לתפקד כמו שעשית בלי דיכאון, אתה עלול לחוש אשמה עזה. אתה מאמין שבכל פעם שאתה נאבק לעשות משהו 'רגיל', או שלא מצליח לעשות משהו שתכננת לעשות, שעשית משהו לא נכון ברצינות. האשמה הכרוכה כאן יכולה לגרום לך להאמין שאתה חסר ערך, פתטי, עצלן, חסר יכולת ובלתי ניתן להיסחף. ודעות מסוג זה - כאשר חוזרות על עצמן בראשך - הן שתורמות להערכה עצמית נמוכה.

להיות מודע לדיכאון והערכה עצמית נמוכה

אתה יכול לעבוד על ניתוק הקשר בין דיכאון להערכה עצמית נמוכה על ידי הכרה בכך שדיכאון זה משהו שקורה לך, ולא משהו שמגדיר אותך. כאשר הדיכאון מקשה על תפקוד, זה לא בגלל שאתה מטבעך לא יכול לתפקד. עם זאת, דיכאון אינו מחלה רציונלית. זה יספר עלייך הרבה שקרים. אם אתה יכול לקחת צעד אחורה ולהבין מתי הדיכאון מדבר או מתלקח, תוכל לראות שהמאבקים שלך אינם אשמתך. הפרדת הדיכאון מעצמך יכולה לעזור לך להפגין הבנה רבה יותר של המצב הכואב והמפריע הזה.

חשוב לשים לב מתי הדיכאון מתעורר, כך שתוכלו לעצור את מעגל הדיכאון הקסמים וההערכה העצמית הנמוכה במסלוליו. אם אתם נאבקים עם דיכאון והערכה עצמית נמוכה, תוכלו לשים לב שעבודה על האחרונה תעזור להקל על הראשונים.