גיליונות עבודה של עזרה עצמית של PTSD - הורד עכשיו
למרות שזה עשוי להיראות כמו מטלה או אפילו שיעורי בית, גיליונות עבודה כדי להדריך אותך בהתמודדות הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) תסמינים הם כלים שימושיים, במיוחד אם אתה מסוג האנשים שאוהבים לרשום דברים או אם אינך בטוח איפה להתחיל. גיליונות עבודה של עזרה עצמית של PTSD יכולים להגיע בצורות רבות ושונות ולהשתמש בהם למטרות שונות, אך בסך הכל הם שואפים לעזור לך לעבור את התהליך שלך התאוששות PTSD ולפעול כאסטרטגיה נוספת לעזרה עצמית.
מה אוכל לצפות מגליונות עבודה של עזרה עצמית של PTSD?
כמה גיליונות עבודה של עזרה עצמית של PTSD עשויים להיות תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע או רשימות ביקורת שתתחילו לדעת את היסודות לפני שתעבור לשלבים הבאים. אחרים מעורבים יותר ודורשים ממך באמת לשים לב לשלך סימני PTSD, תסמינים, ותחושות ואז מתעדים, מנתחים ואף מאתגרים אותם, בדרך כלל באמצעות תרשים. גיליונות עבודה מסוג זה מכירים את המורכבויות של ה- PTSD על מנת להתעמת איתם ולתייחס אליהם בצורה יעילה יותר.
למרות שזה עלול להראות מרתיע, הבנת פרטי ההפרעה שלך עצמה יכולה להיות אסטרטגיה למאבק ב PTSD. כשאתה משתמש בגליונות עבודה אלה, המשך אותם להביט לאחור; פעולה זו לא רק תראה לך דפוסים בהתנהגותך ובתגובות שלך, אלא עשויה להתריע בפניך על גורמי PTSD שלא היית מודע אליהם או שלא חשבת שהם כל כך רציניים. השוואה ביניהם לאורך זמן תעזור לך גם לעקוב אחר ההתקדמות שעשית ולהראות לך מה שלמדת.
אם אתה רואה גם מדריך או מטפל כחלק מההחלמה שלך, הבא את גיליונות העבודה של PTSD למושב שלך. יחד, עליכם להיות מסוגלים ליצור תוכנית טיפול חזקה עוד יותר.
אסטרטגיות עזרה עצמית עבור PTSD המשמשות בגיליונות עבודה
להלן כמה מהאסטרטגיות והתרגילים לעזרה עצמית PTSD הפופולריות ביותר שתתקלו בהן בגליונות עבודה של PTSD.
- טכניקות נשימה. ההבנה כיצד הנשימות שלנו משתנות ברגעי חרדה וכיצד זה משפיע על כל מה שקיים קצב המחשבות שלנו לאופן בו גופנו מגיב למצבים הוא חלק חשוב מהעזרה העצמית תהליך. למידה או מעקב יחד עם תרגילי נשימה יכולים להיות הצעד הראשון לעשות בו שינוי התמודדות עם חרדת PTSD ולחץ.
- זהה ואתגר את מה שאתה חושב או מרגיש. תלוי בחומרת הסימפטומים שלך, תופעה זו עלולה להיות קשה. עם זאת, מאתגר את מחשבות שליליות ותחושות של חוסר אונים או חרדה גבוהה יכולות לשמש אותך לפרוץ אותך מאותה מצב ולאלץ אותך להתמקד בעובדות ובמציאות. כמה גיליונות עבודה עוזרים לך להשיג זאת על ידי בקשתך לזהות את המחשבה, הרגש או התחושה ואז האם אתה עונה מדוע אתה מרגיש את זה או מה הפעיל את זה, איך זה משפיע עליך ומה אתה יכול לעשות כדי לשנות זה. חלקם אף יבקשו מכם למלא מחשבה חלופית על הסדין.
- צרו תוכנית להתקדם. גיליונות עבודה רבים מציגים דרכים שונות להתקדם, בין אם זה לעבוד מול דברים שנמנעת מהם, שינוי דיבור עצמי שלילי, או קביעת תוכניות מה לעשות אם אתה נתקל במצבים שמפעילים את עצמך באופן בלתי צפוי PTSD.
ישנם מספר גיליונות עבודה של עזרה עצמית PTSD בחינם הזמינים להורדה ולנסיון ברחבי האינטרנט. הנה כמה שתוכלו להתחיל איתם ברגע זה, באדיבות psychologytools.com ו get.gg.
