מה חושבת קורבן?

ספר אחד לכל אדם עם מחלות נפש הקשורות לטראומה צריך היה, אני לא יכול להתגבר על זה מאת ד"ר אפרודיטה מטצקיס. בספר מדבר מצקיס על "חושב הקורבן, "תגובה שכיחה בקרב ניצולי טראומה. "חשיבת הקורבן משקפת את תחושות חוסר האונים, חוסר האונים, ההטמעה והבגידה שחווים לעתים קרובות במהלך טראומה ואחריה", היא כותבת. "זה יכול לכלול את ה- הערכה עצמית נמוכה זה נובע לעתים קרובות מאשמה עצמית, מאשמת ניצולים וסטיגמטיזציה חברתית. "

דוגמאות לחשיבת קורבנות

חשיבת הקורבן מחזיקה אותנו לכודים בסיוטים שלנו. כמה דוגמאות, לפי מצסקיס, הן:

• "אני צריך לקבל מצבים רעים כי הם חלק מהחיים ואני לא יכול לעשות כלום כדי לשפר אותם."
• "אני לא מצפה שיקרה הרבה טוב בחיי."
• "אף אחד לא יכול לאהוב אותי מעולם."
• "אני תמיד הולך להרגיש עצוב, כועס, מדוכא ומבולבל."
• "יש מצבים בעבודה ובבית שיכולתי לעשות עליהם משהו, אבל אין לי המוטיבציה לעשות זאת."
• "החיים מציפים אותי, אז אני מעדיף להיות לבד בכל מקום אפשרי."
• "אתה לא יכול לסמוך על אף אחד פרט למעט מאוד אנשים."
• "אני מרגיש שעלי להיות טוב יותר, מוכשר ומושך כדי לפצות על הפגמים הרבים שלי."
• "אני מרגיש אשם בהרבה דברים, אפילו דברים שאני יודע אינם אשמתי."
instagram viewer
• "אני מרגיש שאני צריך להסביר את עצמי לאנשים כדי שהם יבינו אותי. אבל לפעמים נמאס לי להסביר, מסיק שזה לא שווה את המאמץ, ונשאר לבד. "
• "לעתים קרובות אני חושש לעשות משהו חדש מחשש שאטעה."
• "אני לא יכול להרשות לעצמי לטעות."
• "אני מרגיש שכשאנשים מסתכלים עלי, הם יודעים מייד שאני שונה."
• "לפעמים אני חושב שמי שנפטר במהלך האירוע הטראומטי שחוויתי היה טוב ממני. לפחות הם לא צריכים לחיות עם הזכרונות. "
• "אני חושש מהעתיד."
• "ברוב הפעמים אני חושב שהדברים לעולם לא ישתפרו. אני לא יכול לעשות הרבה כדי לשפר את חיי. "
• "אני יכול להיות פרפקציוניסט או סלובי מוחלט תלוי במצב רוחי."
• "אני נוטה לראות אנשים כמוני או נגדי."
• "אני מרגיש לחץ להסתדר עם אחרים, גם כשאני לא רוצה. כדי להימנע מלחצים כאלה אני נמנע מאנשים. "
• "אני אף פעם לא מתכוון להתגבר על מה שקרה לי."
• "אני מוצא את עצמי מתנצל בפני עצמי לאחרים."
• "יש לי מעט מאוד אפשרויות בחיים."

נשמע מוכר? חשיבה כזו של קורבנות אולי עזרה בסיוע האירוע הטראומטי או במהלך חוויות פציעה משניות, אך בחיים הנוכחיים זה לעיתים קרובות מעכב. אז איך נוכל לשנות את חשיבת הקורבן שלנו?

משליך את חשיבת הקורבן

Matsakis נותן הצעות כיצד לנתק את חשיבת הקורבן:

1. הכירו בזה. אמור לעצמך שבעוד שזה היה מועיל במהלך החוויות שיצרו את הצורך שלך בחשיבה של הקורבן, זה לא מועיל עכשיו. קבע כיצד ומדוע רכשת חשיבה מסוג זה.
2. הזכר לעצמך שאתה לא שם עכשיו. מנטליות של קורבן כמעט ולא מתאימה להווה. לעיתים רחוקות זה עוזר לכאן ועכשיו. אמור לעצמך שההשלכות השליליות של חשיבת הקורבן כמעט ולא עולות על החיוביות.
3. את החשיבה של הקורבן שלך ניתן לייחס לאחת מנקודות החשיבה הבאותחוסר סובלנות לטעויות בעצמי או באחרים, שלילת קשיים אישיים, חשיבה בשחור לבן, המשך של טקטיקות הישרדות. בדוק את הקורבן שלך חושב כדי לקבוע איזה הוא.
4. כתוב על זה ביומן. הצגת המילים על הנייר עוזרת לעתים קרובות לתת תובנה לגבי ההתנהלות הנוכחית של האדם.

אתה יכול להתגבר על חשיבת הקורבן על ידי הכרה בה, הבנה מדוע יש לך אותה, ועבודה עם מטפל.

אתה יכול למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.