טיפול תזונתי לדיכאון
ישנן אלטרנטיבות לתרופות נוגדות דיכאון לדיכאון. כמה רופאים ממליצים על טיפול תזונתי לטיפול בדיכאון ונראה שהוא עובד.
כשהיתה בת 44, רבקה ג'ונס * הרגישה שהיא מתפרקת. "לפעמים היה לי עייפות מוחצת, הייתי מצב רוח, ופשוט לעבור את היום שלי היה מטלה משמעותית", היא אומרת. "לא ישנתי טוב, היה לי הרבה כאבי ראש וליבידו איטי, והזיכרון שלי היה לעתים קרובות מעורפל." ג'ונס גירש כמה מהבעיות שלה עד לריפוי הנקה, אז היא עקבה אחר כמה מהעצות הסטנדרטיות לכך, כמו למשל לגזור קפאין. אבל היא בכל זאת הרגישה מתנדנדת ונמוכה.
פסיכולוג קליני במקצועו, ג'ונס זיהה שחלק מהתסמינים שלה הצביעו על דיכאון. היא שיערה שהיא זקוקה למעט תשומת לב רצינית, ולכן קבעה פגישה עם הפסיכיאטר בלוס אנג'לס, הילה קאס.
כמו שרוב הפסיכיאטרים היו עושים, קאס שאל את ג'ונס איך היא מרגישה. אבל זו הייתה רק ההתחלה. ג'ונס גילה את עצמה במהרה ומפרטת מה אכלה לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, בארוחת הערב ובין לבין. היא התבקשה לתאר את תנודות האנרגיה שלה ואת מצב הרוח שלה לאורך היום, את דפוסי השינה שלה ואת כל סימפטום מדאיג שהיא יכולה לחשוב עליו.
קאס שלח את ג'ונס לסוללת בדיקות - בדיקות דם שחרגו הרבה מעבר להקרנות הרגילות - כדי להסתכל לאנמיה, רמות סוכר בדם, ותפקוד בלוטת התריס, גורמים הנחשבים לתורם דיכאון. קאס בדק גם את ג'ונס בקנדידה ובדק את רמות הכרום, המגנזיום והאסטרוגן שלה, כמו גם את תפקוד האדרנל שלה ואת הסיכון שלה לעומס רעיל, בין היתר.
לאחר ניתוח התוצאות, קאס בחר שלא להמליץ על תרופות נגד דיכאון. במקום זאת, היא אמרה לג'ונס להתחיל בתוספי מזון, כולל כרום, המפחית את רמות הסוכר בדם, ומגנזיום, חיוניים לכוח המוח. היא נתנה לה תוסף ספציפי לקנדידה, בתוספת פורמולת תמיכה בגיל המעבר, ותכשיר נוסף שיעזור להחזיר את תפקוד האדרנל.
"בשבוע הראשון שלאחר התוכנית הרגשתי הרבה יותר טוב", אומר ג'ונס. לאחר שלושה שבועות היא חזרה לבדיקות נוספות וקאס רשם תוספי מזון נוספים. "זה עדיין לא ייאמן עבורי," אומר ג'ונס, "אבל אחרי שישה שבועות, מצבי רוח וחרדה נעלמו לחלוטין." אלה ימים, היא ממשיכה ליטול תוספי מזון כדי לשלוט בדיכאון שלה ולהגביר את האנרגיה שלה, ועדיין לא נטלה אחת נוגד דיכאון.
אין תרופות נגד דיכאון
עבור מי שמורגל בתפיסה שטיפול פירושו לדבר באמצעות בעיות ולקבל מרשם לתרופות נגד דיכאון, זה עשוי להיראות גישה לא שגרתית. אבל קאס, מומחה לרפואה תזונתית ועוזר פרופסור קליני ב- UCLA, מזמן השתכנע ששום צורה של פסיכותרפיה לא יכולה להיות יעילה לחלוטין אם המוח אינו מתפקד כראוי. וכדי לעשות זאת, המוח זקוק להזנה מיטבית, דבר שהיא אומרת קשה יותר ויותר להגיע לתזונה האמריקאית הטיפוסית. "לעתים קרובות אומרים על נשים מדוכאות, עייפות וסובלות משקל עודף כי הן צריכות פרוזאק", אומר קאס, "כאשר למעשה כל מה שהן באמת צריכות כדי להביא את מוחן וגופם למסלול הוא אספקה קבועה של אוכל אמיתי."
היא ממליצה למטופליה לשתות הרבה מים ולאכול ירקות ופירות אורגניים, דגנים מלאים וחלבון רזה. "דיאטות עשירות במזון מזוקק, סוכרים ושומנים לא בריאים יכולות למעשה להפריע לכימיה המוחית הטבעית שלנו", אומר קאס.
הרגלי אכילה מודרניים הם חלק ממה שהופך אנשים רבים לדיכאון, אומר מייקל לסר, פסיכיאטר בברקלי, קליפורניה, שביסס גם את הטיפול שלו על הערכת תזונה של מטופל סגנון חיים. "באופן אירוני, למרות שאנחנו חיים בחברה עשירה, הדיאטות שלנו לוקים בחומרים מזינים מכריעים", אומר לסר, מחבר תוכנית הכימיה של המוח.
ליקויים תזונתיים יכולים לתרום לחוסר איזון כימי, כמו אנמיה ולתת פעילות של בלוטת התריס, מה שבתורו יכול להוביל לחרדה, נדודי שינה - ודיכאון. קאס ציין כי אנשים עם דיכאון מאובחנים בדרך כלל עם רמות נמוכות של אבץ, מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, חומצות שומן חיוניות וחומצות אמינו. למעשה, לסר מאמין באמונה שלמה שרוב מקרי הדיכאון במדינה זו נגרמים או מחמירים כתוצאה מתזונה לקויה.
אכן, השנים האחרונות ראו מספר גדל והולך של מחקרים שגילו כי חומרים מזינים ספציפיים יכולים לעזור בניהול ואפילו להפוך, דיכאון, יחד עם חרדה, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), סכיזופרניה, ואפילו אוטיזם. אחד המשכנעים ביותר, מחקר מהרווארד, מצא כי חומצות שומן אומגה 3 בשילוב עם תרופות עבדו בעוצמה כה רבה על מאניה דיפרסיה שהמחקר הופסק כך שכל נושא יכול היה לקחת אותם.
המחקר החדש עורר השראה להשקה של לפחות כתב עת מדעי אחד שהוקדש לנושא, מדעי המוח התזונתיים, ועשרות ספרים - עשרה מהם מאת קאס, כולל שיאים טבעיים: מרגישים טוב כל הזמן והמשוחרר 8 שבועות לבריאות תוססת. "חלו התקדמות אדירה במהלך השנים האחרונות שמצאו כי התערבות תזונתית יכולה לטפל במצבים התנהגותיים ונפשיים רבים שאנחנו חשבתי שהם לא היו ניתנים לטיפול, "אומרת לואיס מהל-מדרונה, פרופסור חבר לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת קולג 'באוניברסיטת אריזונה תרופה.
אין תופעות לוואי עם טיפול תזונתי לדיכאון
למה כל כך הרבה עניין? מומחים טוענים כי טיפול תזונתי תופס בחלקו בגלל אי הנוחות הגוברת עם תרופות נוגדות דיכאון: הרופאים מבינים הם לא יעילים לטווח הארוך כמו שקיוו פעם, ולעתים קרובות יש להם תופעות לוואי מגעילות, כמו אובדן חשק המיני ובחילה. "אנחנו הופכים למציאותיים יותר לגבי מגבלות התרופות", אומרת סוזן לורד, מנהלת התזונה התוכניות של המרכז לרפואת גוף נפש בוושינגטון, D.C. "הם לא כדורי הקסם שאנחנו פעם חשבתי. "
הרבה מהעניין מגיע גם מהמטופלים עצמם, אומר קאס. ככל שיותר אנשים מבינים שהם צריכים לשים לב למה שהם אוכלים כדי להרגיש טוב, יותר מבקשים מהרופאים שלהם עזרה תזונתית. לורד רואה זאת בפופולריות ההולכת וגוברת של סדנאות "מזון כתרופה" שבמרכז שלה מארחים מטפלים בתחום הבריאות.
תוך חמש שנים, היא צופה, הביקוש בקרב הרופאים לחינוך בנושא תזונה יהיה עצום. "רוב הרופאים כבר ראה את הכתיבה על הקיר, "היא אומרת," ונמצאים במצב לא נוח לא לדעת את התשובות, אלא להרגיש שהם צריך. "
למרות שברור שהמוח יכול להיות מושפע מאוד מהדברים שאנו אוכלים, החוקרים רק מתחילים להבין מדוע. לתשובה יש לפחות קשר להרכב של מעבירים עצביים, אשר החיווט המורכב שלהם שולט בחשיבה, פעולות ומצבי רוח; כימיקלים אלה עשויים מחומצות אמינו, וויטמינים ומינרלים מסוימים ממלאים תפקידים קריטיים בהיווצרותם. עצם איפור תאי המוח תלוי גם בחומרים מזינים - אומגה 3 היא חלק מכל קרום התא.
כאשר התזונה של האדם לקויה בחלק מחומרים מזינים אלה, העברות עצביות אינן מיועדות נכון או לא משיגים את מה שהם צריכים כדי לתפקד כראוי, והפרעות רגשיות ונפשיות שונות יכולות תוצאה. למשל, רמת סוכר נמוכה בדם יכולה לתרום לצורות מסוימות של דיכאון, וכך גם רמות אבץ נמוכות אצל אנשים מסוימים.
עבור כל המחקרים האחרונים, לסר וקאס עדיין נמנים עם מעטים מעטים המתמקדים בעיקר בהתערבויות תזונתיות לבעיות בריאות הנפש. עבור מרבית הפסיכיאטרים, תרופות ידועות יותר, למרות תופעות הלוואי הבעייתיות שלהן - ולכן פחות מסוכנות.
גם לסר וגם קאס הגיעו לתפיסה שתזונה יכולה להשפיע על כימיה מוחית כבר בשלב הקריירה הרפואית שלהם. לסר, שהוכשר כמקובל במרכז הרפואי קורנל ואלברט איינשטיין בעיר ניו יורק בשנות השישים של המאה הקודמת, התחיל להתעסק בחומרים מזינים לאחר שהתסכל מהדגש בתחום שלו סמים.
זמן קצר לאחר שסיים את שהותו, לסר נתקל בדיווח כי הטיפול בסכיזופרנים עם ניאצין נוטה לשפר את הסימפטומים שלהם. הוא הבין שאם הניאצין עובד, עליו גם להתנסות באסטרטגיות תזונה אחרות שקושרו למצב רוח.
אז הוא ניסה את הגישה בחולה משל עצמו והעמיד את הצעיר בדיאטה עתירת חלבון, נתן לו הרבה תוספי מזון, כולל ניאצין, ויטמין C ואבץ, ואמרו לו לחתוך קפאין ו סיגריות. זמן קצר לאחר שהפגינו מטופלים שיפור דרמטי, הקים לסר את האגודה הרפואית האורתומולקולרית, במטרה המוצהרת שימת דגש על חומרים טבעיים כמו ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ושומנים חיוניים למניעה וטיפול בהם מחלות.
באשר לקאס, עוד לפני שהחלה את הכשרתה, הייתה נטייה לרעיון שתרופות אינן תמיד התשובה. בתו של רופא משפחה מיושן בקנדה, היא נמשכה לסוג רפואה המותאם אישית שכיבד גם את הנפש וגם את הגוף. זמן קצר לאחר התרגול שלה, היא גילתה שהשילוב הסטנדרטי "ספה ופרוזאק" של טיפולי דיבורים ורוקחות רק הולך כל כך רחוק.
עם הזמן היא פיתחה בסופו של דבר את הגישה בה היא נוקטת כיום, והיא אמורה להתחיל בהערכת המטופלת במספר דרכים - רגשית, פיזית וביוכימית. אחר כך היא מספקת מרשמים ספציפיים לבריאות, הכוללים תוספי מזון ומזון, לרוב בד בבד עם פעילות גופנית, הורמונים טבעיים וטכניקות גוף-נפש.
שיתוף פעולה עם הרופא שלך כדי להתגבר על דיכאון
הגישה אינה מיועדת לכולם. זה דורש ממטופל להיות שותף מלא לטיפול שלו, ולא כל אחד מוטיבציה מספיק בכדי לבצע את מה שיכול להסתכם בשינויי אורח חיים די מפחידים, כולל קניות אוכל אורגני, הכנת ארוחות מבלי להשתמש בהרבה מלח, סוכר ושומנים לא בריאים, ולקיחת כל אותם תוספי מזון - במיוחד אנשים שנמצאים בדיכאון להתחיל עם.
לפעמים האפשרות הטובה ביותר היא אכן טיפול תרופתי, אומר קאס, במיוחד במקרים קשים של דיכאון. "הדבר החשוב ביותר הוא לעזור למטופל", היא אומרת.
אבל אפילו שינויים קטנים - כמו כריתת מזון מעובד או הוספת כדורי שמן דגים יומיומיים - יכולים לעשות את ההבדל הגדול, הם אומרים. וברגע שהתחיל התהליך יכול לפתח מומנטום משלו. "אנשים מתחילים לאכול קצת יותר טוב או לקחת כמה תוספים, ולעתים קרובות הם מתחילים להרגיש קצת יותר טוב", אומר לורד. "זה כשהם פתוחים לנסות שינויים נוספים."
רבים מהמטופלים שכן מצליחים לדבוק בתוכנית אומרים כי שווה את המאמץ. אחרי כמה חודשים במשטרו של קאס, רבקה ג'ונס בהחלט משוכנעת. היא לא נאלצה לבצע הרבה התאמות תזונתיות - היא כבר אכלה סביר מלכתחילה והתעמלה מספר פעמים בשבוע. אז השינוי היחיד שעשתה היה להתחיל לקחת תוספי מזון. אבל התוצאות היו דרמטיות.
התוספים יקרים, היא מודה, ורצים כ 100 $ לחודש. "אבל זה כל מה שנדרש - אני לא צריך תרופות מרשמים יקרות." היא מצפה להישאר בחלק מהתוספים עד סוף חייה ולהמשיך להתייעץ עם קאס מעת לעת. "אבל זה בסדר," היא אומרת. "מצב הרוח שלי התפוגג במידה ניכרת - כל התסמינים הדיכאוניים שהיו לי נעלמו. אני הרבה יותר טוב עכשיו. "
אלטרנטיבות לפרוזאק
מומחים רבים מאמינים כיום שתזונה ותוספי מזון יכולים לעשות הבדל גדול בטיפול בדיכאון, אם כי לא לכל סוג. אנשים שיכולים לקשור את העצב שלהם לאירוע מסוים, כמו התפרקות של מערכת יחסים או אובדן עבודה, הם הרבה יותר סיכויים למצוא הצלחה עם תוספי תזונה מגבירים את מצב הרוח. "אבל אם הדיכאון שלך אינו מוסבר, אתה אמור לראות איש מקצוע ולשאול שאלות רציניות - לא פשוט קופץ 5-HTP, "אומר טימותי בירדסאל, מנהל רפואה נטורופתית למרכזי טיפול בסרטן של אמריקה. דיכאון יכול להיות תוצאה של בעיות לב שאינן מאפשרות מספיק חמצן להגיע למוח, למשל, או בעיה במעיים המונעת ספיגה יעילה של ויטמין B-12.
למעשה, הכוונה מקצועית יכולה להפוך את כל התוכניות ליעילות יותר על ידי הפיכתה לממוקדת יותר, אומר מארק היימן, העורך הראשי של טיפולים אלטרנטיביים בתחום הבריאות והרפואה. רופאים יכולים לבדוק את החולים תחילה לאבחון חוסר איזון כימי, ואז לקחת זאת משם. עבודה עם רופא עוזרת גם לקבוע מה עושה ולא עובד. "אנחנו לא השופט הטוב ביותר במצבנו כשמדובר בדיכאון," אומר קנת פלייטר, פרופסור קליני לרפואה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד. "זה דבר שאסור להתמודד לבד."
- ויטמינים B אנשים רבים, במיוחד נשים מעל גיל 65, לוקים בחסר B-12 ומגיבים באופן דרמטי לזריקות הוויטמין. אבל כל ויטמיני B יכולים להגביר את מצב הרוח; הם פועלים על ידי הקלה בתפקוד העצבי. פלוסים אחרים: ויטמיני B הם קריטיים למניעת מחלות אחרות, כולל מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. מינון: קח לפחות 800 מיקרוגרם של חומצה פולית, 1,000 מק"ג B-12, ו 25 עד 50 מיליגרם B-6. ויטמין מורכב B אמור לעשות את העבודה, אומר היימן, ואם אתה בדיכאון, קח יותר. קח אותם בשילוב כי אחרת אפשר להסוות מחסור בוויטמין B נוסף. סיכונים: אף אחד.
- חומצות שומן חיוניות היתרונות שלהם הם מהטובים ביותר המתועדים. הסיבה שהם כל כך יעילים? חומצות שומן חיוניות הן חלק מכל קרום תאים, ואם הממברנות הללו אינן מתפקדות טוב, אז גם המוח שלך אינו. מינון: לדיכאון, קח לפחות 2,000 עד 4,000 מ"ג שמן דגים ביום. יש לטהר או לזקק אותו כך שהוא נקי מתכות כבדות. סיכונים: מאוד בטוח, אם כי לא יציב. מכיוון שהוא יכול להתחמצן בגופך, קח אותו יחד עם נוגדי חמצון אחרים, כמו ויטמין E (400 IU ליום).
- חומצות אמינו אבני הבניין של מעבירים עצביים; 5-HTP הוא הפופולרי ביותר. השימוש בו יכול להעלות את מצב הרוח במקרים של דיכאון, חרדה והתקפי חרדה, ולהקל על נדודי שינה. מגביר את הייצור של סרוטונין המוליך העצבי. מינון: התחל עם מינון נמוך, 50 מ"ג פעמיים עד שלוש ביום; לאחר שבועיים, הגדל את המינון ל 100 מ"ג שלוש פעמים ביום. סיכונים: בחילה קלה או שלשול. לפני שמתחילים יש להוריד תרופות נגד דיכאון (בהשגחת רופא); השילוב יכול לייצר עומס יתר של סרוטונין.
- סנט ג'ון-וורט אחד התרופות הידועות ביותר. הכי טוב לדיכאון קל עד בינוני. מינון: התחל במינון של 300 מ"ג (סטנדרטית ל- 0.3 אחוז תמצית היפרצין) פעמיים עד שלוש ביום, תלוי בחומרת הדיכאון; זה יכול לקחת שלושה שבועות להראות יתרונות. סיכונים: זה עלול להפריע עד כמחצית מכל התרופות, למרשם וללא מרשם.
- אותו שילוב של חומצות אמינו המיוצר על ידי בני אדם, בעלי חיים וצמחים. תוספי מזון מגיעים מגירסה סינתטית המיוצרת במעבדה שהראתה הבטחה רבה במחקרים אירופיים. עלול להשפיע על סינתזה של מעבירים עצביים. יש פחות תופעות לוואי מ- 5-HTP ופחות אינטראקציות בין תרופות מאשר סנט ג'ון-וורט. מינון: יכול לנוע בין 400 ל -1,200 מ"ג ליום, אם כי מינונים גבוהים יכולים לגרום לטרדנות ונדודי שינה. סיכונים: אנשים עם הפרעה דו קוטבית לא צריכים להשתמש בזה ללא פיקוח מכיוון שהוא יכול לעורר מאניה.
- רודיולה רוזיא נחשב לאדפוגן, מה שאומר שהוא יכול להגביר את ההתנגדות שלך למגוון גורמי לחץ. עשוי להיות טוב לחולים קלים עד דיכאון בינוני. מינון: קח 100 עד 200 מ"ג שלוש פעמים ביום, סטנדרטית ל -3 אחוז רוזאווין. סיכונים: יותר מ- 1,500 מ"ג ביום יכולים לגרום לעצבנות או נדודי שינה.
- דהאה הורמון זה משווק באירופה במיוחד לדיכאון שלאחר גיל המעבר, אף שהוא עשוי להועיל גם לצורות אחרות. שימש בשילוב עם אסטרוגן לטיפול בגלי חום. לא ברור מדוע זה עוזר להגביר את מצב הרוח והאנרגיה. מינון: 25 עד 200 מ"ג ביום. סיכונים: לכל תוסף הורמונלי יש פוטנציאל להגביר את הסיכון לסרטן.
מציאת עזרה מקצועית.כדי למצוא רופא אינטגרטיבי, בקרו ב drweilselfhealing.com ולחצו על מרפאות לרפואה אינטגרטיבית; או לבדוק holisticmedicine.org. עבור רופא אורתומולקולרי, בקרו בחברה הבינלאומית לרפואה אורתומולקולרית (orthomed.com).
מקור: רפואה אלטרנטיבית
בחזרה ל: רפואה משלימה ואלטרנטיבית
