הפרעות אכילה: פעילות גופנית כפייתית בקרב בני נוער

רחל וצוות המעודדות שלה מתאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע. רייצ'ל מרגישה לחץ רב כדי להוריד את משקלה - כמעודדת ראש היא רוצה להוות דוגמא לצוות. אז היא מוסיפה אימונים יומיים נוספים למשטר שלה. אך לאחרונה רחל מרגישה שחוקה, והיא מתקשה פשוט לעשות זאת באמצעות תרגול קבוצתי קבוע.

אתם עשויים לחשוב שאינכם יכולים להשיג יותר מדי מדבר טוב, אך במקרה של פעילות גופנית, פעילות בריאה יכולה לפעמים להפוך לכפייה לא בריאה. רחל היא דוגמא טובה לכך שהדגשת יתר על כושר גופני או שליטת משקל עלולה להפוך לא בריאה. המשך לקרוא כדי לגלות יותר על פעילות גופנית כפייתית והשפעותיו.

דבר טוב מדי?

כולנו מכירים את היתרונות של פעילות גופנית, ונראה שבכל מקום אליו אנו פונים אנו שומעים שעלינו להתעמל יותר. התרגיל מהסוג הנכון עושה הרבה דברים נהדרים לגופכם ולנפשכם: הוא יכול לחזק את ליבכם ושריריכם, להוריד את שומן גופכם ולהפחית את הסיכון שלכם למחלות רבות.

בני נוער רבים העוסקים בספורט הם בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר מאשר החברים הפחות פעילים שלהם, ופעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לשמור על הכחול במפרץ בגלל הבלאגן האנדורפין שהוא יכול לגרום. אנדורפינים הם כימיקלים המיוצרים באופן טבעי המשפיעים על התפיסה החושית שלך. כימיקלים אלה משתחררים בגופך במהלך אימון ואחריו והם עוברים דרך ארוכה בכדי לשלוט בסטרס.

אז איך יכול להיות שיש למשהו עם כל כך הרבה יתרונות פוטנציאל לגרום נזק?

הרבה אנשים מתחילים להתאמן כי זה כיף או שזה גורם להם להרגיש טוב, אבל פעילות גופנית יכולה להפוך להרגל כפייתי כשזה נעשה מהסיבות הלא נכונות.

יש אנשים שמתחילים להתאמן עם ירידה במשקל כמטרה העיקרית שלהם. למרות שפעילות גופנית היא חלק מדרך בטוחה ובריאה לשלוט במשקל, אנשים רבים עשויים לקבל ציפיות לא מציאותיות. אנו מופגזים בתמונות של מפרסמים של הגוף האידיאלי: צעירים ורזים לנשים; חזק ושרירי לגברים. כדי לנסות להגיע לאידיאלים בלתי סבירים אלה אנשים עלולים לפנות לדיאטות, ולגבי חלקם הדבר עלול להתפתח להפרעות אכילה כמו אנורקסיה נרבוזה ובולימיה נרבוזה. ויש אנשים שגדלים מתוסכלים מהתוצאות של דיאטות בלבד עלולים להתאמץ יתר על מנת להאיץ את הירידה במשקל.

חלק מהספורטאים עשויים לחשוב שאימון חוזר יעזור להם לנצח משחק חשוב. בדומה לרחל, הם מוסיפים אימונים נוספים לאלו שמתוכננים באופן קבוע עם הצוותים שלהם בלי להתייעץ עם המאמנים או המאמנים שלהם. הלחץ להצליח עשוי להביא גם לאנשים אלה להתעמל יותר מאשר בריא. הגוף זקוק לפעילות אך הוא גם זקוק למנוחה. התעמלות יתר עלולה להוביל לפציעות כמו שברים ועומס שרירים.

האם אתה מתאמן בריא?

מומחי כושר ממליצים לבני נוער לבצע פעילות גופנית כלשהי מדי יום. בנוסף, עליכם לקחת חלק לפחות ב 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת (זהו הלב שואב, נושם חזק, סוג של אימון מזיע) 3 ימים בשבוע. רוב הצעירים מתאמנים הרבה פחות מהכמות המומלצת הזו (שיכולה להוות בעיה מסיבות שונות), אך חלקם - כמו ספורטאים - עושים הרבה יותר. התאמנות לא פעם ביום היא לרוב סימן אזהרה לתרגיל כפייתי.

איך אתה יודע אם שגרת הכושר שלך יצאה מכלל שליטה? ההבדל העיקרי בין הרגל בריא לפעילות גופנית לבין אנשים התלויים בפעילות גופנית הוא כיצד הפעילות משתלבת בחייכם. אם אתה שם אימונים לפני חברים, שיעורי בית ותחומי אחריות אחרים, יתכן שאתה מפתח תלות בפעילות גופנית.

אם אתה מודאג מהרגלי האימון שלך או של חבר, שאל את עצמך את השאלות הבאות. האם אתה:

• להכריח את עצמך להתעמל, גם אם אינך מרגיש טוב?
• מעדיפים להתעמל ולא להיות עם חברים?
• להתעצבן מאוד אם אתה מתגעגע לאימון?
• לבסס את הסכום שאתה מבצע על כמה אתה אוכל?
• מתקשים לשבת בשקט כי אתה חושב שאתה לא שורף קלוריות?
• תדאגי שתעלה במשקל אם תדלג על פעילות גופנית למשך יום אחד?

אם התשובה לכל אחת מהשאלות הללו היא כן, יתכן שיש לך או לחבר שלך בעיה. מה עליך לעשות?

כיצד לקבל עזרה

הדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה חושד שאתה מתאמן כפייתי הוא לקבל עזרה. שוחח עם ההורים שלך, רופא, מורה או יועץ, מאמן או מבוגר אחר מהימן. פעילות גופנית כפייתית, במיוחד כאשר היא משולבת עם הפרעת אכילה, עלולה לגרום לבעיות בריאות קשות וקבועות, ובמקרים קיצוניים גם למוות.

מכיוון שהתעמלות כפייתית קשורה קשר הדוק להפרעות אכילה, ניתן למצוא עזרה בסוכנויות קהילתיות שהוקמו במיוחד להתמודדות עם אנורקסיה, בולימיה ובעיות אכילה אחרות. מחלקת הבריאות או החינוך הגופני בבית הספר שלך עשויה להיות זמינה גם בתוכניות תמיכה וייעוץ תזונתי. בקש מהמורה, המאמן או היועץ שלך להמליץ ​​על ארגונים מקומיים שיכולים לעזור.

אתה צריך גם לתאם בדיקה אצל רופא. מכיוון שגופנו עובר כל כך הרבה התפתחויות חשובות במהלך שנות העשרה, בחורים ובנות הסובלים מבעיות התעמלות כפייתיות צריכים לפנות לרופא כדי לוודא שהם מתפתחים כרגיל. זה נכון במיוחד אם לאדם יש גם הפרעת אכילה. שלישית ספורטאית, מצב שמשפיע על בנות שמתעמלות יתר ומגבילות את אכילתן בגלל ענף הספורט שלהן, יכול לגרום לילדה להפסיק את התקופה שלה. עזרה רפואית נחוצה כדי לפתור את הבעיות הגופניות הקשורות במאמץ יתר לפני שהם גורמים נזק לטווח הארוך לגוף.

בצע שינוי חיובי

שינויים בפעילות מכל סוג שהוא - אוכלים או ישנים למשל - יכולים לעתים קרובות להוות סימן לכך שמשהו אחר אינו כשורה בחייכם. בנות ובחורים שמתאמנים באופן כפייתי עשויים להיות בעלי דימוי גוף מעוות והערכה עצמית נמוכה. הם עשויים לראות את עצמם כבעלי משקל יתר או שאינם בכושר, גם כאשר הם למעשה משקל בריא.

מתאמנים כפייתיים צריכים לקבל עזרה מקצועית מהסיבות שתוארו לעיל. אבל יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לקחת שוב פיקוד:

• עבוד על שינוי הדיבור העצמי היומי שלך. כשאתה מסתכל במראה, וודא שאתה מוצא לפחות דבר אחד טוב לומר על עצמך. היו מודעים יותר לתכונות החיוביות שלכם.
• כשאתה מתעמל, התמקד בתכונות החיוביות, המעוררות מצב רוח.
• תן לעצמך הפסקה. הקשיבו לגופכם ותנו לעצמכם יום מנוחה לאחר אימון קשה.
• שלוט במשקל שלך על ידי פעילות גופנית ואכילה של חלקים מתונים של אוכלים בריאים. אל תנסה לשנות את גופך לצורה רזה לא מציאותית. שוחח עם הרופא שלך, דיאטנית, מאמנת, מאמנת אתלטית או מבוגר אחר על מה משקל גוף בריא עבורך וכיצד לפתח הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית בריאה.

פעילות גופנית וספורט אמורות להיות מהנות ולשמור על בריאותכם. אימון מתון יעשה את שניהם.

הבא:הפרעות אכילה: 10 טיפים לאבות לבתות
~ ספריית הפרעות אכילה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות אכילה