האם אתה יכול להסיט את עצמך מהפחד?
האם ניתן להסיח את דעתך מהפחד? פחד הוא תגובה אנושית בסיסית, אפילו אינסטינקט, למשהו שאנחנו תופסים אותו איום לשלומנו או לרווחתם הכללית. זה נשמע אזעקה במוח ובועטת בתגובת הלחימה או הטיסה להילוך. כשאנחנו מפחדים, אנחנו רוצים לברוח ממה שזה גורם לנו להרגיש פחד, או שאנחנו רוצים להתעמת איתו ולנהל קרב. בדרך כלל אינסטינקט שלנו אינו מתעלם מפחד על ידי הסחת דעתנו עם משהו אחר. האם אתה יכול להסיח את דעתך מהפחד? האם אתה רוצה ל?
מדוע להסיח את דעתך מהפחד?
במצבים מסוכנים הפחד הוא דבר שאנחנו לא רוצים להתעלם ממנו. אנו רוצים להקשיב לזה ולנקוט פעולה למען ביטחוננו האישי. אולם פעמים רבות אנו חשים פחד במצבים שאינם באמת מסכני חיים. במצבים כאלה, הפחד מעורר אותנו פיזית ורגשית וגורם לתופעות כמו:
- חרדה מוגברת, שנמשכת גם לאחר שהפחד עצמו עבר (מהי חרדה? הגדרת חרדה)
- דופק מוגבר והעלאת לחץ הדם
- בעיות עיכול
- מוגבה תגובה מבהילה
- קשיים עם ויסות רגשי
- מרגיש קופץ, בקצה, ו / או רגיז
- מחשבות שמתמקדות בשלילה ובפחד
כאשר הפחד אינו נחוץ, השפעות אלה גובות את הפיזיות שלנו בריאות רגשית. כאשר אנו חשים פחד בהיעדר איום אמיתי, לתחושת הפחד אין מטרה. וכשזה קורה, הסחת דעתך מהפחד היא גם הכרחית ואפשרית.
אתה יכול להסיח את דעתך מהפחד
הפחד שומר על ההתמקדות שלנו במחשבות, ברגשות ובתחושות הגופניות הקשורות במה שמפחיד אותנו. עם תשומת לבנו למושא הפחד, אנו חושבים על מעט אחר. אנו נשארים במצב מוגבר של חרדה, מה שמביא לדלק תחושת פחד גדולה יותר.
הדרך החוצה ממעגל אומלל זה של פחד, חרדה, ההשפעות של חרדהופחד ועוד פחד הוא להפסיק לשים לב לפחד עצמו. עם זאת, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. כשאנחנו פשוט מנסים להפסיק לעשות משהו, כמו להפסיק לפחד, זה לא עובד. המפתח הוא ל להחליף את הפחדבמילים אחרות, תסיחו את דעתכם.
כיצד להסיח את דעתך מהפחדים שלך
- קבע אם מצבך אכן מסוכן, ואם לא, המשך להזכיר לעצמך עובדה זו כשאתה מסיח את עצמך.
- בחר משהו שיש בידך להשתמש בו כהפרעה. השתמש בטלפון שלך. קרא ספר או מגזין. תסתכל על משהו מרחוק. הסחות הדעת החזקות ביותר הן דברים שאתה יכול לגעת בהם, להריח, להאזין, להסתכל, לטעום ו / או לתפעל (במילים אחרות, חפצים העוסקים בחושים שלך).
- מקד את תשומת ליבך המלאה על הסחת הדעת שלך. דברו על זה (גם אם רק לעצמכם). תחשוב על זה. תאר את זה. עסקו בזה מספיק כדי לשמור על דעתכם ולא בפחד. כאשר המוח שלך מתכוונן שוב לחוש פחד, השב את המיקוד והתשומת לב שלך להסחת הדעת.
שלשום, בני עבר בדיקה שגרתית אצל הרופא שלו. האחות הודיעה כלאחר יד כי הוא זקוק לשתי יריות, ותגובת הפחד שלו בעט פנימה. כאשר עקב אחר הצעדים שלעיל בקריאה של מאמר חדשות ספורט בקול רם במהלך התהליך, הוא הצליח לסבול את יריותיו ללא חשש ולהמשיך הלאה כשהחוויה הסתיימה.
כשאתה מסיח את עצמך מהפחד שלך, אתה אומר למוח ולגופך שאין איום אמיתי. כאשר הגוף והמוח שלך מקשיבים, הם יירגעו וכך גם אתה.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
