בוקר שמח למשפחות הפרעות קשב וריכוז

כולנו יודעים איך נרצה להתחיל את ימינו: שכיבה בחלוק חלוק קטיפה, לאטה ביד אחת, ספר טוב ביד השנייה.

בין אם מישהו במשפחתך סובל מהפרעת קשב וריכוז (ADHD), לא סביר שזה יקרה. במיוחד בימי בית הספר, כשצריך לוודא שכולם מתעוררים, מתלבשים, אוכל ארוחת בוקר, ומגיע לבית הספר ולעבוד בזמן.

האם היה לו מספיק לאכול? האם היא זוכר את שיעורי הבית שלה? תפסת את הטלפון הנייד שלך?

לא תוכל להימנע מהעסקות בתחילת היום שלך, אבל אתה יכול להתחיל לעבוד לקראת בוקר טוב על ידי יצירת אי של שלווה בשגרת היומיום שלך. כך:

לבקש עזרה!

התקשר לפגישה משפחתית כדי להחליט מי יהיה אחראי לאילו משימות בכל בוקר. לדוגמא, אבא ידאג שהילדים יתלבשו ויצחצחו שיניים, ואמא תדאג לארוחת הבוקר והמכונית. אל תשכחו להקצות לילדים גם משימות - כמו העמסת מדיח כלים -.

[הורדה חינם: לוחות זמנים לדוגמה לשגרה אמינה]

ערוך לוח זמנים ופרסם אותו לכולם. אם יש לך ילדים קטנים עם הפרעות קשב וריכוז, כלול תמונות או איורים המייצגים את המשימות שהם צריכים לבצע, כדי שיבינו את האחריות שלהם.

השתמש בטיימר כדי להזיז דברים, במידת הצורך. משפחה אחת שעבדתי עם הקלטת הקליטה את לוח הזמנים של הבוקר שלהם, שחבטה בשירים שונים כליווי, וניגנתי את הקלטת בכל בוקר.

הם ידעו שכששמעו "כשעיניים איריות מחייכות", כולם צריכים ללכת לשולחן ארוחת הבוקר.

העבר משימות ללילה שלפני

ככל שתעשה יותר לפני שאתה הולך לישון, פחות תצטרך לדחוס למחרת בבוקר. מעבר מבוקר למקלחת בערב זו דרך נהדרת להקל על מחנק הבוקר. דיטו להריצת מדיח הכלים (כך שיהיה לכם כלים נקיים בזמן לארוחת הבוקר) והכנת הכביסה (רק וודאו שלא להשאיר בגדים רטובים במכונת הלילה לילה).

מה עוד תוכלו לעשות בלילה הקודם? די הרבה, בעצם ...

• פרשו את הבגדים של מחר, לעצמכם וגם לילדים שלכם. לעיתים קרובות אתה מתקשה להחליט מה ללבוש? תלו תלבושות שלמות יחד בארון שלך, או רשמו את כל מרכיבי התלבושות שנהניתם ללבוש בעבר בכרטיסי אינדקס ושמרו את הערימה ליד הארון שלכם. שמור את החולצות והמכנסיים התואמים של ילדיך באותה מגירה או באותו קולב, כך שהם יוכלו למצוא אותם ללא עזרתך.

[סיפור אישי: "בוקר הוא הנמסיס של בני"]

• אסוף את כל מה שתקח איתך למחרת - מזוודה, מטריה, ניקוי יבש, מכתבים לדואר, ספרי ספריה שיחזרו בשעות הצהריים שלכם וכן הלאה. הרכיב אותם במקום אחד, סמוך לדלת שאליה אתה יוצא בבוקר. ארגז, סל או מדף המיועדים למטרה זו יעזרו לכולם להישאר מסודרים.

• הכינו ארוחות צהריים, חילקו כסף לארוחת צהריים, וארזו את התרמילים של ילדיכם. למדו את ילדיכם להכין הכל ליום המחרת לפני שהם הולכים לישון. זה יעזור לך להימנע מחיפושים אחר נעליים או שיעורי בית ברגע האחרון - וההודעה של ילד דומעת כי "אין לי בגדים נקיים."

תן למוח שלך זמן להתעורר

אם אתה לוקח תרופות ממריצות בבוקר, שמור את הכדורים שלך במגירת ליד הכוס וכוס מים על השידה שלך, כך שתוכל לקחת אחת לפני שאתה יוצא מהמיטה. יש אנשים שלוקחים את הגלולה עם היקיצה ואז מבלים עוד 20 דקות בערך במיטה. אתה יכול לכוון את אזעקת הנודם ולהירדם שוב - או פשוט להירגע.

וודא שאתה מהמיטה לפחות 30 דקות לפני שהגיע הזמן להעיר את הילדים. גנב לעצמך כמה רגעים. סרוק את העיתון. מבט אל הציפורים בחצר האחורית. ברגע שילדיכם קמים, יתכן ותוכלו ליהנות משיחה בפועל איתם, במקום פשוט לצעוק, "מהרו, הגיע הזמן ללכת!"

תפוס וארוחת בוקר

הקפידו על אספקה ​​מוכנה של אוכלים לארוחת הבוקר שאתם וילדיכם יכולים לאכול במהירות. לא משנה כמה אתה מתכנן את שגרת הבוקר שלך, יהיו ימים שאתה והילדים שלך מתמודדים עם לוח הזמנים. כשזה קורה, זה עוזר להיות מסוגל להגיע למגירה או ארון בודד במטבח שלך למצוא לחם, דגני בוקר, סירופ, קפה, סוכר, תה, ספלים, קערות וכן הלאה.

בנוסף לתחזוקת "מגירת ארוחת בוקר", כדאי לשמור על המזווה והמקרר שלך עם אוכל מזין וקל לתפוס. כמה מועדפים כוללים: מיץ תפוזים, חטיפי חלבון, מאפינס דלי שומן, בננות, ביצים קשות, קרטוני יוגורט בהגשה אחת, וקלות מוצרלה עטופים בנפרד.

המטרה להיות לפני לוח הזמנים

נשמע בלתי אפשרי, אני יודע. אבל חשוב על זה: אם בית הספר של ילדך או המעסיק שלך הודיע ​​שהיום שלך יתחיל 15 דקות מוקדם מהרגיל, היית מבצע את ההתאמה איכשהו.

יציאות של הרגע האחרון הופכות את הנסיעה שלך לא רק לחוצה יותר, אלא גם מסוכנת יותר. כשאתה חותך דברים קרוב מדי, נתקע מאחורי אוטובוס או מחמיץ אור ירוק מפתה אותך לפצות על זמן אבוד על ידי התחלפות בנתיב אחר או זריז דרך אור צהוב.

אבל אם יש לך 10 דקות לחסוך, אתה יכול ללכת עם הזרם בנתיב ה- carpool ולהתחיל לעבוד כששקט הנפשי שלך שלם.

[הסוד לבוקר ללא-נג, לא מאוחר]

עודכן ב- 29 באוגוסט 2019