5 דרכים איומות להפליא להנעת מוח ADHD

לרבים מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) יש גישה פחות אמינה לקליפת המוח הקדמית שלנו (PFC) מאשר אנשים נוירוטיפיים. פרטי החיים מנוהלים ב- PFC. מדובר באטלר רגוע, רציונלי, מביים התנהגות בקול בעל גוון סירי: "אדוני המפתחות שלך על השולחן." או, "גבירתי, אתה חייב לעזוב עכשיו אם אתה רוצה להגיע בזמן."

אלה מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז לא יכולים לסמוך על באטלר ה- PFC שלנו לתכנון, זיכרון לטווח קצר, זיכרון עבודה, קבלת החלטות וניהול דחפים. אז אנחנו עוברים למרכזים הרגשיים שלנו, במערכת הלימבית, לזכור דברים, לקבל החלטות ולהניע את עצמנו. אנו משתמשים ברגשות שלנו כדי לעזור לנו לחשוב, לזכור, לתכנן ולפעול.

חרדה: "אני צריך לשמור על התראה גבוהה"

אנו משתמשים בחרדה כדי להגביר את הביצועים. זה מייצר את הדחף לגרום לנו לזוז, לנקוט בפעולה. כאשר אנו שוכחים דברים שאינם במוקדנו, מחשבות חרדות מחזיקות אותם בזיכרון שלנו. מערכת התראת חרדות עובדת משהו כזה: מישהו יוצא מהמכונית שלה ואומר לעצמה, "אני צריך לזכור לנעול את המכונית שלי." המחשבות שלה רצות על: "אני צריך להקשיב לצפצוף. מה אם לחצתי לחיצה כפולה על כפתור המפתח שלי, והוא למעשה יפתח את הנעילה של המכונית? מישהו יכול לגנוב לי את הדברים. מה יש ברכב שלי? אה, האייפד של הבן שלי. אני לא רוצה שזה יגנוב. הוא היה זועם - ואני לא יכול לקנות עכשיו חדש. תנעול מכונית. "חרדה גורמת לה לנעול את המכונית שלה.

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לפצות על חוסר מיקוד במחשבות מירוץ, עצבנות ודאגה. זה נכון במיוחד לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא מאובחנות / לא מטופלות. אם המוטיבציה ההגיונית שלנו היא להבה קלושה שמזכירה לנו שאנחנו "צריכים" להגיע למשימה, אנו שופכים בנזין - חרדה - על הלהבה הזו ואנחנו מונעים. החיסרון, כמו בכל אחד מהטריקים הרגשיים שלנו, הוא שהנעת עצמנו בחרדה היא מתישה.

הימנעות: "אני אעשה משימה אחרת, לא זו שאני אמור לעשות"

כאשר החרדה שלנו מתגברת מדי, מפסק מפסק מכיוון שנמשך יותר מדי כוח מהחלק הרגשי של המוח. ואז אנו פונים לכלי אחר, הימנעות. הימנעות מכוונת אותנו לבצע משימה אחרת, לרוב כזו שחשובה פחות. כיוון שגוי זה מרגיע את המערכת הלימבית העוויתית שלנו, ומרגיע את החרדה שלנו. אנחנו לא רוצים לחשוב על המשימה שגורמת לנו לחרדה, ולכן אנו שוכחים באופן זמני את מה שאנחנו לא רוצים לעשות.

"השתמשתי בהימנעות כאילו זו העבודה שלי השבוע", אמר לי לקוח. אף על פי שהיו לה פרויקטים של עבודה, היא החליטה לצבוע מחדש את חדר האמבטיה שלה, והיא צללה גם לעיצוב מחדש של אתרי אינטרנט במשרדה. הימנעות מאפשרת לנו להרגיש פרודוקטיביים על ידי ביצוע משימה אחרת. "לפחות האמבטיה שלי תיראה נחמד. רציתי לעשות את זה זמן מה. "

[נסה את הבדיקה הזו: תסמיני הפרעות קשב וריכוז בקרב אנשים מבוגרים]

דחיינות: "זה כאילו אני מתחמק מכדור. זה גבוה "

דחיינות היא דרך דומה להסיט את העניין, בתוספת חרדה, ליזום משימה. כך זה עובד: אני צריך לבצע משימה מסוימת, אבל אין שום סיבה לזה מייד, אז אני מחכה. ותחכה. והמתינו - עד שיהיה בלתי אפשרי להשיג בזמן. ואז, כמו גיבור-על, KaPOW!, חרדה נכנסת פנימה והמשימה סוף סוף מסתיימת.

דחיינות כמניע לא מניבה את העבודה הטובה ביותר שלנו. אבל זה כן מגביר את הלחץ לעשות משהו. לקוחותי בגיל המכללה מתפארים לעתים קרובות, "מאמר זה בן 25 עמודים הוקצה בתחילת הסמסטר. עשיתי את זה תוך 10 שעות! בקושי אכלתי או השתמשתי בחדר האמבטיה, ומשכתי את כל הכוח! "יש כאלה שחוגגים את הישגיהם ההרואיים, אחרים חשים בושה, אך כולם הניעו את עצמם בדחיינות. התחושה היא כמו השתמטות כדור - והיא גבוהה.

כעס: "כשאני מתעצבנת, אני מועבר לפעול"

הכעס יכול לעזור לנו לבצע את המשימה הקטנה והמטופשת ההיא שרודפת אותנו במשך ימים או חודשים. התלקחות הכעס גורמת לנו לחוש חזק, ודוחפת אותנו לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות.

"חורף טיפש, מזג אוויר מטופש, מישיגן המטופשת," מלמל לקוח כשהכין את המוסך שלו לחורף. מזג האוויר כבר התקרר, ושלג היה בדרך. הוא היה זקוק לשעה כדי לשים דברים במזג אוויר חם, כמו צינורות גינה וריהוט לסיפון, ולהכין את מפוח השלג שלו. "לא התייחסתי להתלקחות הכעס שלי כמי שמנסה להניע את עצמי," אמר אחר כך, "אבל הייתי צריך להתרגז כדי לנקות את המוסך."

[בחן את המבחן הזה: עד כמה אתה מתמהמה?]

בושה ותיעוב עצמי: "אני מתמקד בפגמים שלי לשמור על המומנטום"

אנו פונים לבושה ותיעוב עצמי כדי להניע את עצמנו כשכל השאר נכשל. אלה אינם תיקונים מהירים, כמו חרדה, הימנעות, דחיינות וכעס. במקום זאת, הטריקים המלוכלכים הללו מעצבנים בערך איטי לרווחתנו הרגשית.

אנשים משתמשים בבושה כדי להניע את עצמם לבצע את המשימות היומיומיות שלהם. לקוח אחד שלי מדבר על שימוש בבושה כדי לעשות דברים בעבודה ובבית. היא אומרת, "כדי סוף סוף להתחיל פרוייקט שיצאתי לדרך, אני מדמיינת עד כמה אכזבה המנחה שלי אם לא אסיים את זה בזמן. ובבית, אני זוכר שיש לי רק הזדמנות אחת להעניק לילדים שלי ילדות טובה. אני צריך להבין את זה נכון, או שאדפוק אותם. "

בושה יכולה להוביל לתיעוב עצמי, לסלידה חזקה מעצמך, ממעשיך או מהפרעות קשב וריכוז שלך. תיעוב עצמי מייצר אמונות כוזבות על עצמנו. מחופש למשמעת, תיעוב עצמי מאמלל אותנו להניע את עצמנו. לקוח גברים בגיל העמידה הסביר כיצד הוא השתמש בתיעוב עצמי כדי לשפר את מצבו הכלכלי: "שנאתי את העובדה שלא היה לי יותר כסף. שנאתי להרגיש כמו מפסיד. זה הסיע אותי כל יום. "

לעתים קרובות אני רואה תיעוב עצמי בתרגול שלי. בעזרת אימון, הלקוחות לומדים לראות זאת בעצמם. אם לשני ילדים עם הפרעות קשב וריכוז הבחינה בשימוש בילדיה בתיעוב עצמי. יום אחד היא שמעה את הצעירה שלה מביעה גועל נפש מעצמו לאחר שלא הצליחה להשלים משימה. היא כרעה על ברכיה והביטה בו ואמרה, "אנחנו לא עושים את זה בבית הזה." בנה ענה, "אוקיי, אז אני אלך החוצה." תגובתו מראה כי מוטיבציה של עצמנו לתיעוב עצמי יכולה להיות הרגל.

פיתחו אפס סובלנות לבושה ותיעוב עצמי מכיוון שהטריקים המלוכלכים האלה רק יפגעו בכם. הקשיבו למחשבות השליליות העמוקות האלה. כשאתה שם לב לקולות הגרועים בראש שלך, אתה תרתק - ותייאוש - ממה שאתה שומע. הכיר אותם ואז היה טוב לב לעצמך. כשאחד הלקוחות שלי שומע אותם, היא אומרת, "אה, אתה שוב. למה אתה כאן? "לכולם יש ספקות ומחשבות מכוערות - ככה אתה מתמודד איתן שחשוב.

---

תפוס את עצמך באמצעות טריקים רגשיים מלוכלכים

ביצוע משימות יומיומיות, ניהול זמן, ונראה כמו מבוגר קשה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. לקוח עורך דין שלי הסביר, "אני אוהב את החלקים המסובכים בתפקידי ואני עושה אותם היטב. השותפים במשרד אוהבים אותי בגלל זה. זה הדברים הקטנים והמשעממים שמתישים אותי. "היא משתמשת בטריקים רגשיים כדי לעזור לה לבצע את המשימות האלה.

כשאתה מתעורר, דמיין שהסוללה שלך טעונה במלואה. ככל שיחלוף היום המטען שלך יקטן לאט, ופתח את הדלת לשימוש בתעלולים רגשיים. הם מרוקנים את הסוללה במהירות ומשאירים אותך מרגיש מותש פיזית ורגשית.

נסע מחדש את מחשבתך כדי להיות מודע לטריקים האלה. נסה טכניקות אלה:

• קבע אזעקה בכל שעה. כאשר האזעקה נכבה, רשמו טריק רגשי בו השתמשתם, או שהתפתיתם להשתמש בו, בעבודה או בבית. חפש דפוסים.
• תשנה מחדש אתגר ואת מחשבותיך השליליות. א מאמן הפרעות קשב וריכוז יכול לעזור לך.
• בקש מבן / בת הזוג שלך, חבר משמעותי אחר או חבר קרוב שיאמר לך מתי הוא או היא רואים אותך משתמש בטריקים האלה.

[קרא את הבא: החיים קצרים מדי לבושה]

עודכן ב- 26 בדצמבר 2019