6 דרכים לשחרור חרדה ומתח מגופך
שחרור חרדה ומתח מגופך חשוב לא פחות משחרור אותו מדעתך. למרות שאנחנו מדברים על "נפש" ו"גוף "בנפרד, אנחנו באמת יחידה מגובשת אחת. כשאנחנו לחוצים, אנו מושפעים מכל מקום. כשאנחנו חרדים, אנו חשים זאת לאורך כל הווייתנו. לכן, עובדים על היבטים גופניים של חרדה יכולה להיות השפעה אדווה חיובית בכל הווייתך, להפחתת התסמינים הגופניים וכן שיפור מצב הרוח וחשיבה. להלן תמצאו שש דרכים לשחרר חרדה ומתח מגופכם.
6 תרגילים לשחרור חרדה ומתח מגופך
הפיכת זה לחלק שגרתי מהיום שלך, גם אם זה במשך חמש, דקות קצרות, תעזור לגופך להרפות מחרדות, מתח ומתח. נסה את כל ששת התרגילים האלה או את כולם:
- בצע סריקת גוף. עשה זאת בדיסקרטיות, בכל מקום שאתה נמצא ובכל זמן שאתה מרגיש לחוץ או חרד. עוצם עיניים או שומר אותן פקוחות, שימו לב להונות הרגליים. העבר לרגליך, ואז קרסוליים ואז דרך כל חלק בגוף עד לראשך. הגברת המודעות ל איפה אתה מחזיק מתח יכול לעזור לך לדעת איפה לרכז את מאמצי ההקלה שלך.
- מתחים ומשחררים קבוצות שרירים. בכל מקום בו אתה מרגיש לחץ בפנים, שימו לב בזהירות לאזור. להתנדנד, לעסות, להתגלגל ומתוח ולשחרר את השרירים. זה מגביר את זרימת הדם ומסייע בתפקוד תקין של השרירים, והוא משחרר מתח וחרדה.
- מתחים וכופפים. עמדו גבוה עם הידיים מעל הראש ואז התכופפו לגעת בהונות הרגליים. תפסו את המרפקים, והתנודדו בעדינות מעט קדימה ואחורה. קם בחזרה לעמוד. התכופף לשמאלך ולימינך. עמדו גבוה ופתלו ימינה ושמאלה. למתוח, לקפל, לכופף ולהתפתל פעמים רבות לאורך היום שלך בכל פעם שאתה צריך חרדה גופנית הקלה. הקשיבו לגופכם ולעולם לא תכפו מתיחות.
- נשמו את כל ארבעת צידי פלג הגוף העליון. כאשר יש לך חרדה או לחץ, נשימה איטית ועמוקה יעיל מאוד בהשראת רוגע. עם הבטן בידיים, קח נשימה עמוקה והרגיש את הבטן שלך מתרחבת ומתכווצת. בשלב הבא הנח יד על כל אחד מהצדדים שלך ושים לב כיצד הצלעות שלך נמתחות כלפי חוץ ושוקעות בחזרה לגוף. ואז, סובב את מפרקי כף היד שלך כך הידיים שלך יכולות לנוח על החלק האחורי של הגב. אמנם לא תרגיש כאן תנועה גדולה, אך אתה יכול להרגיש את הגב שלך מגיב לנשימה שלך עם שאר פלג הגוף העליון. לאורך כל התרגיל הזה תוכלו לדמיין את החרדה והלחץ שלכם עוזבים את הגוף בכל נשיפה.
- תרגלו את תנוחת פרות החתול. המתיחה הגופנית הזו מגיעה אלינו מהיוגה. מקם את עצמך על ארבע. כשאתם שואפים, זרוק את עמוד השדרה למטה ואפשר לכתפיים, לסנטר ולירכיים להימתח כלפי מעלה. נשפו וסובבים את הכתפיים, הגב והירכיים באופן בו חתול מקמר את גבו. ליהנות מתחושת גופך להרפות מחרדות.
- ללכת. בין אם זה סביב פנים הבית שלך או בחוץ, היכנס לשחרור מתח מורכב. זוז בכל מהירות שתרצה.
טיפים להוצאת חרדה מהגוף
פשוט לבצע את התרגילים האלה. אם יתווסף לאומף, עשייתם בקפידה תמשיך להפחית חרדה מכיוון שאתה משתמש בנפש ובגוף יחד, ויוצרים חזית איתנה נגד לחץ. לעשות זאת בקפידה כרוך בתשומת לב לתחושת גופך בזמן שאתה עובר בפעילויות גופניות אלה. כאשר המוח שלך נודד, פשוט החזיר אותו לתחושת התנועה.
לבסוף, בזמן שאתה יכול להשתמש בגופך כרמז לביצוע תרגיל, הגדרת אזעקה עבור, למשל, כל שעה יכולה לעזור לך להימנע מנפילה למלכודת של התעלמות מתחושות הלחץ והחרדה עד שאתה מרגיש אומלל.
שש הדרכים הללו לשחרור חרדה ומתח מגופך יכולות להיות כלים יעילים בעוצמה לשיפור הרווחה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
