כאשר מחשבות חרדות הן שיא שבור, שנה את המנגינה שלך

מחשבות חרדות מתנהגות כמו שיא שבור. מחשבה חרדתית תתחיל לשחק בתודעה, וברגע שהיא תעשה זאת, זה מחשבה אובססיבית משחק שוב ושוב ושוב. הקשבה למחשבות החרדה שלנו ללא הפסקה יכולה לגרום להם להיות גדולים יותר ויותר חזקים, ואנחנו מאמינים להם. הדאגות שלנו מרגישות אמיתיות כשחרדה היא שיא שבור. כשזה קורה, הגיע הזמן לשנות את המנגינה שלנו.

חרדה היא שיא שבור

דמיינו פטיפון. דיסק ויניל שחור העוסק במוסיקה פוטנציאלית נשען על המגש. אתה מכניס את המחט לחריץ ומתניע את הנגן. הדיסק מתחיל להסתובב, ושיר פורץ לחדר, ממלא את החדר ואת דעתך במוזיקה. זו לא המוזיקה שרצית לשמוע; למעשה, זה כל כך נורא שאתה רוצה שהוא יעבור לשיר אחר. לצערכם, זה לעולם לא זז. המחט תקועה בחריץ מכיוון שהרשומה שבורה. צריך להקשיב לנגן השירים הנורא שנמשך.

חרדה היא כמו השיא השבור הזה. השיר עצמו שגוי. חרדה מכניסה לראש מחשבות נוראיותמחשבות כמו אתה הולך להיכשל או אתה לא מספיק טוב, או יקרה משהו נורא. ברגע שמתחילה מחשבה חרדתית, היא מרימה לעתים קרובות מהירות, מחרטת את השיר הכואב שלה עד בחילה.

טבעי לזרוק את הידיים על אוזנינו כאשר החרדה חוזרת על עצמה. זה גם טבעי לרצות שהפטיפון יפסיק להסתובב, לאחל שהמחשבות החרדות ייפסקו. כאשר אנו

כיצד לשנות את המנגינה כאשר החרדה משחקת את השיא השבור שלה

מחשבות חוזרות וחרדות לובשות. הם מחזיקים אותנו בתוך א מצב של תסיסה ולחץ ולהשאיר אותנו מרגישים המומים. התיעוד השבור של החרדה גורם לנו להתמקד בעצם הדבר הגורם לחרדה שלנו, שמקשה על השתחררות. זה לא צריך להיות ככה. כאשר החרדה שלך היא שיא שבור, אתה יכול לנקוט צעדים לשינוי המנגינה.

מתן הרשומה השבורה להמשיך לשחק ממשיך להתמקד במחשבותינו החרדות. במקום לחשוב על מה שאנחנו לא רוצים, מועיל יותר להתמקד במה שאנחנו עושים מה במקום. בכך אנו מחליפים מנגינה על מנת להפחית חרדה.

טיפים לשינוי המנגינה כאשר חרדה היא שיא שבור

1. הכירו את המחשבה החרדה שמשחקת כמו שיא שבור. מה זה במיוחד אומר לך?
2. הבין שאתה לא צריך להקשיב לתקליט זה. בכל זמן נתון, יש לך את הכוח להחליט מה תעשה ולא תשים לב אליו.
3. אל תתווכח עם המחשבות החרדות. אתה לא יכול להתווכח מחט מתוך החריץ השבור. במקום זאת, פשוט הכירו בהם והמשיכו לשלב הרביעי.
4. החלט אילו מחשבות אתה מעדיף לחוות במקום זאת. במה אתה רוצה להתמקד? מה אתה מעדיף להמשיך?
5. תרגול השיר שלך. ברגע שאתה יודע איך אתה רוצה להחליף את המחשבות החרדות שלך, חזר על עצמך. רשמו את המחשבות החדשות שלכם מספר פעמים. שחק אותו (אותם) בראש שלך. חזור.
6. הוסף ריקוד. משמעות הדבר היא פעולה. אילו צעדים אתה מתכוון לנקוט בכל יום כדי לשמור על השיא החדש שלך?

המשך לעשות את הצעדים האלה בסבלנות ובהתמדה ותשנה את המנגינה שלך כאשר החרדה תהפוך לשיא שבור. הכריח את המחשבות החרדות מהראש שלך בכדי לפנות מקום למחשבות חיוביות, קדימה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.