להיות אסרטיבי יותר יכול לבנות הערכה עצמית

במהלך השבועיים האחרונים, עבדתי על תכונת אופי חדשה - להיות אסרטיבי יותר. הערכה עצמית נמוכה לעתים קרובות גורם לי להרגיש כאילו להיות אסרטיבי זה דבר רע. זה יכול להרגיש כאילו אני ממש מרושע כשזה לא המקרה.

איך להיות אסרטיבי יכול להיראות

כשאני חושב על אסרטיביות, אני חושב על אנשים מוכווני מנהיגות. אלו הם מסוג האנשים שיקבלו את דרכם בחיים ויהי מה. למרות שזה יכול להיות טוב במספר שיטות, חלקם יכולים לקחת את זה רחוק מדי. אני חוששת מהאפשרות להיות אסרטיבית יתר על המידה, מה שמונע ממני לטעון את עצמי בכלל ("מה קורה כאשר ההערכה העצמית שלך גבוהה מדי?").

כשאני גדל, הבנתי שיש א בָּרִיא כמות האמירה הדרושה לי כדי לבנות את ההערכה העצמית שלי.

איך אסרטיביות יכולה להגביר את ההערכה העצמית

חלק מ לפתח את הזהות העצמית שלי הוא מַעֲשֶׂה מה אני רוצה לעשות ו לא עושה מה שאני לא. זה המקום שבו פיתוח אסרטיביות מאוד עזר לי. בעבר, הייתי עושה כל מה שחשבתי שהסובבים אותי רוצים כדי לשמח אותם. זו דוגמה ל משמח אנשים, מה שיכול להשפיע לרעה על מישהו כמוני.

בעיקרון, היה חסר לי היכולת לומר "לא", מה שגרם לי להרגיש אומלל לעתים קרובות. ברגע שהתחלתי לשאול למה אני כל הזמן מוצא את עצמי במצבים שגרמו לי להרגיש כך, הצלחתי לרדת לשורש הבעיה.

יצאתי למשימה להיות יותר אסרטיבית. כמובן, הקפדתי לעשות זאת בעדינות. במקום ללכת למקום כלשהו או לעשות משהו שלא רציתי לעשות, פשוט סירבתי בנימוס. התחלתי לקחת זמן לעצמי. ביליתי לבד בעשיית כל מה שמרגיש נכון - גם אם זה רק לנמנם או לראות סרט.

התוצאה הייתה תחושת אנרגיה מחודשת. זה עזר לי להיות פעיל יותר בעבודה ולהתרגש יותר מהדברים המהנים שאני רוצה לעשות. במקום להרגיש שיש לי כל הזמן מחויבות שאני מפחד ממנה, אני פשוט מתמקד בה לִי. זה עזר להגביר את ההערכה העצמית שלי כי יש לי תחושת עצמי מחודשת.

כיצד ליישם אסרטיביות הלכה למעשה

אני ממליץ להתחיל בקטן. תרגל אסרטיביות עם משימות בבית כמו שהתייחסתי קודם לכן. הערכה עצמית נמוכה לפעמים גורמת לי להרגיש שאני תמיד צריך להיות פרודוקטיבי, אחרת אני לא עושה מספיק. ללמוד להגיד "לא". עַצמְךָ יקל עליך לומר "לא" לעולם החיצון.

ברגע שאתה רואה התקדמות מסוימת בתוכך, אתה יכול להתחיל ליישם זאת בכל היבטי החיים.