ש: כיצד אוכל לפתח שגרות כדי שהחיים שלי לא יתפרקו?
ש: "כיצד אוכל לפתח שגרות לכל תחומי חיי? קשה לי להישאר מאורגן בעבודה, בבית ועם מטלות הבית שלי. אני באמת רוצה להצליח בבית הספר, אבל אני מתייאשת מכיוון שתמיד נופלת לי קצת ולא מקבלת את הציונים שאני צריכה. אני עומד ללכת לבית ספר לאחיות ואני מבועת שהמחזור יחזור על עצמו. "-StrongButSensitive
היי StrongButSensitive:
אני רוצה לפרק את זה כדי שלא תרגיש כל כך מוצף. אני מגלה שלקוחותיי עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) קפוץ ראש בראש כשמדובר בניסיון להתארגן או לנהל את זמנם. כלומר, הם עושים זאת מבלי ליצור תחילה שגרת חיים, טקסים או מבנים התומכים בכל מערכת או תוכנית ארגון שהם רוצים ליצור.
תכנון, ניהול זמן וארגון כולם דורשים כוח מוח פעיל, מודע. שגרות, כמעט בהגדרה, לא. חשוב על שגרה כ"אני מתכנן את זה פעם אחת - וסיים. "זו היכולת לעבור את המשימות שלך בלי לחשוב מה יהיה הלאה. ובגלל זה, השגרה היא כלי נהדר לקרב התמהמהות, מכיוון שנותן למוח שלך הפסקה מהצורך לתכנן במודע ולהכין מטלות מסוימות שלך החיים פירושם שיש פחות דברים בדרך שלך להשלים את העבודה שבאמת דורשת מאמץ. במילים אחרות, שגרה יכולה להקל על החיים, לחסוך לך זמן ולהעניק תחושה של רוגע ושליטה.
[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]
אני רוצה שתחשבי על שגרות וטקסים כדרך להפחית את המאמץ הנפשי שלך, "ליצור זמן" על ידי חסכון בזמן ותעזור לשבור את סמל הדחיינות שלך. כל משימה או פעילות חוזרת שיש לך את היכולת לתזמן יכולה להפוך לשגרה.
נסה לחלק את השגרה לשלושה תחומים. שגרת הכנה שבועית / יומית, שגרת לימודים ושגרת חיים. הקדיש זמן להכנה מראש גם לשבוע שקדם וגם ליום הלימודים הבא. כך, למשל, חסום שני - חמישי בשעה 22:00 עבור הכנה היומית שלך וראשון בשעה 21 בערב עבור ההכנה השבועית שלך. בדרך זו אתה רק מתמקד בהתקנה בכל פעם ולוקח זמן להשהות ולתאר את מה שצריך לעשות ומתי אתה יכול לתזמן את הזמן לעשות זאת. הגדר את אזעקת הטלפון שלך לתזכורות קלות.
כפי שרבים מהלקוחות שלי למדו, קביעת זמני ההכנה הללו מספקת יתרונות כפולים. לאחר זמן מה, זמני ההכנה הופכים לא רק לשגרה לילית שהם מפסיקים לחשוב עליהם, אלא גם לימיהם זורמים גם ביתר קלות מכיוון שהמשימות, הפעילויות והמטלות האחרות שלהם כבר מתוזמנות, ארוזות ומתוכננות ל.
בהצלחה!
[6 דרכים קלות ללהטוט בכל הכדורים האלה]
גורו הארגון לסלי ג'וזל ממסדר מחוץ לכאוס יענה על שאלות מאת ADDitude הקוראים אודות כל דבר, החל מבלגן נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש את השאלות שלך כאן!
עודכן ב- 20 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
