הטובים, הרעים והמכוערים של היפרפוקוס
"אינך יכול לסבול מ- ADHD; אתה מתמקד בצורה כה אינטנסיבית בליגת הכדורגל הפנטזית שלך. "
או משחק וידאו מועדף.
או פייסבוק ופינטרסט.
או סריגה.
או תשבץ יומי.
אתה יכול למלא את החסר טוב יותר מאיתנו; אתה מכיר את התחושה של נפילה לבאר עמוקה של מיקוד ושחייה בתחתית זה שעות לפני שאתה מבין שנגמר לך אור היום. אתה מכיר גם את התסכול מההסבר לאנשים שהיכולת שלך להתמקד בזירות מסוימות ולא באחרים אינה עניין של בחירה.
להדיוט, הפרעת קשב (ADHD או ADD) מוגדר על ידי הסחת דעת - וכל מי שיכול להתמקד בעוצמה דמויי לייזר לא יכול היה לעשות זאת יתכן מאובחנים כסובלים מהפרעות קשב וריכוז. ימין?
[משאב חינם: סודות מוח ADHD]
שגוי. כפי שמתברר, יכולת זו להפנות מיקוד אינטנסיבי לאזור עניין אחד למשך תקופה ממושכת איננה אנטיתטית להפרעות קשב וריכוז. זה מה שמכונה היפוקוסוזה ביטוי קריטי (ומסובך) של הפרעות קשב וריכוז.
היפוקוס צבוע לעיתים קרובות כאחד מ"הפרעות קשב וריכוז "כוחות על"וזה נכון שזה יכול לשמש לייצור קיצוני. אבל יש לזה גם חסרונות - במיוחד כאשר המשימה בה מתמקדים יתר על המידה היא קלת דעת. כאן, אנו בוחנים את החיוביות והשליליות של היפר-פוקוס, ומציעים אסטרטגיות שמאפשרות זאת לעבוד בשבילך.
הצד הטוב של הפרעת קשב וריכוז
היפוקוס יכול להיות - ולעתים קרובות הוא - מתנה יוצאת דופן. לא זו בלבד שהיא מאפשרת לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעשות הרבה תוך זמן קצר, היא מאפשרת להם להקדיש באופן מלא תשומת הלב שלהם למשהו שמעניין אותם - שיפור כישוריהם באמצעות שעות על גבי שעות של מסירות ממוקדות מאמץ.
"ההיפר-פוקוס שלו אומר שהוא בדרך כלל מצטיין בדברים שהוא בוחר לעשות," אמרה אישה אחת בת 38 שבעלה נוטה להתמקד בספורט. בעוד שהיא מודה שזה יכול "למונופול" את תשומת ליבו, היא מאמינה שהכישורים שהוא מעניק לו עולים על כל זמן שאבד.
נטייה אחרת, פחות מבורכת של הפרעות קשב וריכוז - דחיינות - ניתנת לביטול מדי פעם על ידי איזה היפוקוס מתוזמן היטב. הסופר והיזם פיטר שנקמן, הסובל מבעיות קשב וריכוז, מספר כי כתב פעם ספר שלם בטיסה הלוך ושוב לטוקיו. "נחתתי עם ספר רב מכר," הוא אמר. "אתה לא יכול לעשות את זה אם... המוח שלך לא עובד כמו שלנו."
ניתן להתאמן גם בהיפר-פוקוס על אנשים - מה שמביא לרוב לרומנויות מערבולות או לחברויות עמוקות וברורות.
"[בעלי] לעתים קרובות מאוד מתמקדת בעשיית דברים חביבים בשבילי," אמרה אליזבת, 49. אליסון, 34, מסכימה: "כשהוא מתמקד יותר מדי בכמה שהוא אוהב אותי, הוא מראה את זה," אמרה. "זה תמיד נחמד!"
[אף פעם לא מספיק? מדוע המוח שלך משתוקק לגירוי]
הצד הרע של פוקוס הפרעות קשב וריכוז
אבל היפר-פוקוס הוא לא כרטיס חופשי מהכלא. מבחוץ - במיוחד החברים ובני המשפחה התלויים במישהו עם הפרעת קשב וריכוז - זה יכול להיות מתסכל לנסות לפרוץ מישהו תחת הכישוף שלו.
"אני צריכה להזכיר לו כל הזמן שהגיע הזמן ללכת, זמן לאכול, זמן לישון", אמרה אמילי, אישה בת 39 שבעלה סובל מהפרעות קשב וריכוז. קיישה, גם הוא בן 39, אמר, "כשילדתי את בני, הוא בילה כל כך הרבה זמן ופרטים על ניקוי האוטו שלנו, עד שהרגיז אותי. הוא עדיין לא ראה את הילד שלנו - אבל הוא פשוט היה להשלים את המכונית קודם. "
ופוקוס יתר אינו מכוון תמיד למשימות "חיוביות". ליסה, אישה בת 49 שבעלה סובל מהפרעות קשב וריכוז, אומרת שבעלה נוטה להתמקד יותר ב"משחקי מחשב וסרטים באינטרנט. "
"הוא מבלה שעות על גבי המחשב שלו", התלוננה. "אז הוא לא עוזר בעבודות אלא אם כן אני מנדנד אותו - מה שלא הייתי צריך לעשות."
גם הצד האפל של ההיפר-פוקוס לא הולך לאיבוד אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
"כשאני מתמקד במיקוד יתר, זה מצרך אותי עד לנקודה [בה] אני מאבד את התמונה הגדולה ולא משלים את המשימה כי זה הכריע אותי," אמרה טרה, 46. בעלה מתוסכל לעיתים קרובות מהתקפי המיקוד ההיפר-פוקוס שלה, הוסיפה, מכיוון שהיא מורידה כדורים ומתנערת מאחריות במהלך.
אחרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז אומרים שזה נכנס לצרכים גופניים, כמו אכילה ושינה.
מכיוון שהיא לא יכולה להתרחק ממשהו מעניין, כריס, אישה בת 36 שיש לה הפרעת קשב וריכוז, אמרה, "זה יכול [לגרום לי] להישאר מאוחר מדי... ואז אני זקוק לעזרה בכדי לעבור את הבא יום! "
כיצד אוכל לנהל את היפר-פוקוס ADHD שלי?
אם הסיפורים האלה מתקיימים נכון - אם אתה מרגיש שההתמקדות ההיפוקוס שלך יוצאת משליטה או מתסכלת את הסובבים אותך - נסה את ארבע האסטרטגיות האלה (הומצא על ידי אדוארד הולוול, M.D.) לניהול תסמין של הפרעות קשב וריכוז, מבלי להקריב את היתרונות שהוא מביא לחייכם:
- הגדר רמזים חיצוניים כדי להפיל את עצמך מההתמקדות ההיפר-פוקוס. טיימרים, אזעקות או תזכורות טלפוניות יכולים להתריע בפניכם על פגישות או אחריות הנעלמים במהלך תקופת מיקוד יתר.
- דון כיצד בני משפחה, עמיתים לעבודה או חברים יכולים לעזור לך "לצאת מזה" במידת הצורך. עבור רבים מגע פיזי הוא דרך נהדרת לשבור את כישוף ההיפר-פוקוס. אם בעלך מתקשר אליך מספר פעמים ללא תשובה, בקש ממנו לגעת בעדינות בכתף שלך, במקום זאת - לעתים קרובות יותר מאשר לא, הוא יוכל לפרוץ.
- קביעת גבולות סבירים. בילוי של שלושה ימים רצופים בעבודה על פרויקט אמנות עשוי להיות הגיוני עבורך, אבל עבור האנשים שאוהבים ותלויים בך, זה יכול להיות מתסכל כשאתה "נעלם". החלט לפני כמה זמן אתה יכול להקדיש למדי לפרויקט, מבלי להתעלם ממערכות היחסים שלך או להתנער מאחריותך - ולקבוע אזעקות כדי להבטיח שתקפיד על עצמך תוכניות.
- היה כנה לגבי היפוקוס. שוחח עם חבריך ובני משפחתך על התנהגויות טיפוסיות של הפרעות קשב וריכוז וכיצד הם באים לידי ביטוי עבורך. הסבירו שלמרות שאתם נוקטים צעדים לרתום את מיקוד ההיפר-פוקוס, אתם עדיין עשויים להיות בלתי ניתנים להשגה מדי פעם. הקשיבו לכל הדאגות שיש להם, ועשו כמיטב יכולתכם כדי להקל עליהם - אך זכרו שלא תצטרכו להתנצל על האופן בו המוח שלכם עובד.
["OMG, אז זו הסיבה שאני עושה את זה ?!"]
עודכן ב- 18 במרץ, 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
