אכילה זלילה והערכה עצמית
תעתיק ועידה מקוון
ג'יין לטימרהאורח, הסופר והמטפל שלנו, נאבקו עם הפרעות אכילה ואכילה זלילה במשך עשרים שנה ארוכות. מה היא למדה שעזרה לה להתאושש?
דייויד רוברטס הוא המנחה HealthyPlace.com.
האנשים ב כחול הם חברי קהל.
דוד: ערב טוב. אני דייויד רוברטס, המנחה של ועידת הלילה. אני רוצה לברך את כולם ל- HealthyPlace.com.
הנושא שלנו הלילה הוא "אכילה מופרזת והערכה עצמית ". האורחת שלנו היא ג'יין לטימר. גב 'לטימר היא בעלת תואר שני בפסיכולוגיה והיא מטפלת, מאמנת ומנחה. היא מנכ"לית פרויקט Aliveness, תוכנית חונכות לנשים עם בעיות מזון ומשקל. וגב 'לטימר היא מחברת מספר ספרים כולל "חי זלילה חופשית"ו "מעבר למשחק האוכל"במשך עשרים שנה היא סבלה מהפרעות אכילה שונות, כולל אכילה זלילה. היא מספרת שחלפו שמונה עשרה שנים מאז שהיא השתחררה מכאב הפרעות האכילה הללו.
ערב טוב, ג'יין, וברוך הבא ל- HealthyPlace.com. תודה שהיית האורחת שלנו הלילה. הדבר הראשון, אני בטוח, שכולם היו רוצים לדעת הוא: איך עשית את זה? מה היו המפתחות שלך החלמה מהפרעות אכילה?
ג'יין לטימר: הרבה דברים. האמנתי שאוכל להתאושש לחלוטין מכיוון שלא האמנתי שאני האני האמיתי שלי. ואז נכנסתי לתוכנית אוכל, שאפשרה לי להתחיל להרגיש דברים. תוכנית האוכל סיפקה לי מקום ליצור קשר עם עצמי.
החלק הרוחני בהתאוששותי מהפרעות אכילה היה כל כך חשוב, מכיוון שידעתי שאני בראש ובראשונה, ישות יפהפיה שנאהבה על ידי הכוח הגבוה שלי. הפרעת האכילה לא הייתי אני. למדתי שאני לא באמת כל הרגשות הנוראיים שהיו לי. ולמדתי להשתמש ברגשות כדי לגלות את האמת שלי, את האני האותנטי שלי שמתיישב עם הזרימה, או עם כוח עליון. התחלתי לסמוך על עצמי באמת. זה לקח זמן מה, אבל הייתי צריך ללמוד לסמוך עליי, לא להיות מה שחשבתי שאחרים רוצים שאהיה.
דוד: מה ההבדל בין אכילה זלילה, אכילת יתר או להיות א אובר-אובר כפייתי?
ג'יין לטימר: אני אוהבת לחשוב על אכילה זלילה כתחושה של חוסר שליטה. בעוד אכילת יתר היא אכילה יותר כשאתה לא רעב.
דוד: מה גורם למישהו להאמין?
ג'יין לטימר: זה מורכב מאוד. אני אוהב לעקוב אחר 3 מסלולים.
- מסלול 1 בוחן את הביוכימיה.
- מסלול 2 בוחן את הנושאים הרגשיים העומדים בבסיס.
- מסלול 3 יהיה הקשר לאוכל עצמו.
בדרך כלל, כשאני מבקשת מאנשים לא להשתולל מתי שהם רוצים, הם מתארים את התחושה כבלתי בשליטה. המילה שאני משתמשת בהרגשה זו היא מקוטעת. אדם חש בהלה, מפוזר, מבולבל והמזון עוזר לו להתקרקע ולהתחלחל.
דוד: אני מניח שמכיוון שהיית מעורב בהפרעות אכילה במשך עשרים שנה, הפרדת עצמך מנושאי אוכל זה תהליך מאוד מסובך. האם אני צודק בעניין?
ג'יין לטימר: זה מאוד מפחיד. יש כל כך הרבה רגשות מפחידים שאדם לא יודע להתמודד איתם. הם לא יכולים להבין את זה. זה מדהים מאוד. לכן, קל יותר לחזור לאוכל. אני תמיד מציע לאנשים לעבוד בבטיחות. חשוב מאוד לבנות משאבי בטיחות, פנימיים וחיצוניים, כך שהוויתור על הסתמכותם על מזון הופך להיות קל יותר. אם כן, יש להם דברים אחרים שהם יכולים לסמוך עליהם.
דוד: יש לנו כמה שאלות קהל, ג'יין, ואז נמשיך:
Becky1154: האם השתמשת בדרכים אחרות להתמודדות עם גורמי הלחץ שגרמו לך להיות זלילה?
ג'יין לטימר: בהחלט, אני משתמש בהרבה דברים. התחלתי להסתמך על היכולת שלי לעבד את רגשותיי, אם לא עם אדם אחר, אז ביומן. אני עורך יומן מדי יום וגם עושה מדיטציה מדי יום. אני מתעמל לא מעט, כי זה ממשיך להרגיש טוב. גם אני באמת עבדתי על הסטת המוח "השלילי" שלי, כך שאני לא נותן לזה להתמודד במשך ימים ארוכים. אני חושב שכל מה שקורה הוא תמיד במיטבי. זה מה שעבר עלי.
דוד: כשתעבור דרך האתר שלך אתה מדבר הרבה על מה שאני אוהב לקרוא לשיטות ריפוי "אלטרנטיביות" לעומת טיפול קפדני בהפרעות אכילה. האם אתה יכול להרחיב את זה בשבילנו כאן ולספר לנו איזה תפקיד מילא בריפוי שלך וממשיך למלא היום?
ג'יין לטימר: למעשה, התאוששתי לפני שהיה טיפול בהפרעות אכילה, אז השתמשתי בכל שיטות הריפוי האלטרנטיביות. כאמור, תהליך ההחלמה שלי היה בעיקר באמצעות התרגול הרוחני שלי. למדתי לעבוד עם רגשותיי מבחינה רוחנית. השתמשתי Overeaters אנונימי (OA) בשלוש השנים הראשונות, שכן התאוששתי כי הייתי זקוק לתמיכה של הקבוצה וספונסר האוכל שלי. אבל אז התנתקתי כי לא האמנתי, כמו שהם, שתמיד אהיה אכלן כפייתי. אני, אז, התחלתי לבדוק מאכלים שונים וללמד את עצמי איך לאכול אותם. הייתי אומר שהעזרה הגדולה ביותר עבורי הייתה ללמוד לאהוב את עצמי ושעברתי את התוכנית הרוחנית שלי. למדתי ממש לאהוב את עצמי דרך הכל. הייתי עושה מדיטציה וחושבת להקיף את עצמי באור אוהב. הייתי אוהב את עצמי כשאני מתכווץ. התאמנתי בשליחת מחשבות אוהבות לגופי (ששנאתי אגב.) עד מהרה מילות האהבה, האור, והמדיטציות פשוט התחילו להשפיע.
הייתי גם חווה רגרסיות ספונטניות במהלך המדיטציות שלי בהן הרגשתי את עצמי מאוד צעיר באפלה ובטלה, ריק מאוד, מיואש מאוד, אבל תמיד הבאתי אור אל אותם חשוכים חללים. יצירת חלל הקודש הקדוש היא שיצרה מיכל לריפוי. אז בזמן שהתייאשתי, וחשתי בושה וטיפשות, הייתי גם ב"מרחב קדוש "שיצרתי לעצמי באמצעות תורתי הרוחנית. הרגשתי שאני ממש משנה את העבר שלי. אני לא סתם אווררת או מחיה מחדש את הכאב, אני שיניתי אותו.
דוד: נגעת באוברלים אנונימיים. הנה שאלת קהל בנושא:
ג'ט: הייתי רוצה לדעת מה אתה חושב על מודל ההחלמה של שנים עשר השלבים, להחיל אותו על אוכל. האם מה עובד עבור אלכוהוליסטים, עובד לאכילת יתר כפייתית?
ג'יין לטימר: זה עובד עבור אנשים מסוימים, לא לכולם. מסלול 1 הוא המסלול העוסק בביוכימיה. ויש אנשים שאינם יכולים לסבול סוכר או קמח לחלוטין. הם מסתדרים היטב עם תוכנית אוכל קפדנית של OA. ושנים עשר המדרגות יכולות להיות מאוד מאוד מועילות. אך לא כולם צריכים לעשות זאת. למעשה, זה פשוט לא עובד אצל אנשים מסוימים.
MS-Scarlett: מה בדיוק הייתה תוכנית האוכל שלך?
ג'יין לטימר: הייתי בתוכנית שקולה מאוד ומדודה ללא עמילנים בכלל. זה נקרא גיליון אפור ואני מאמין שאין להם את זה יותר כי זה לא נחשב בריא מדי.
דוד: ממה זה מורכב?
ג'יין לטימר: אני מעדיף לא להיכנס לפרטים על זה, כי אני לא חושב שהייתי רוצה שאנשים יעתיקו אותו. במקום זאת, הייתי מעדיף שתדבר עם דיאטנית או שתעבור ל- OA או HOW, או FA ותקבל תוכנית אוכל שהם משתמשים בה כיום.
dnlpnrn:אני לא יכול להפסיק לאכול, גם בגלל שאני לא רוצה להראות טוב. כשהייתי נראית טוב יותר מדי פעמים זה רק הביא יותר התעללות, יותר טראומה. אני לא אוהב את עצמי. אני לא רוצה שמישהו יראה אותי. אני אפילו לא מסתכל על עצמי במראה.
דוד: מה היית מציע במקרה זה, ג'יין? אני חושב שהרבה אנשים העוסקים באכילה מוגזמת או אכילת יתר כפייתית מרגישים כך.
ג'יין לטימר: זה חוזר לבטיחות שדיברתי עליה קודם. עלינו ללמוד גבולות חזקים. עלינו ללמוד לומר "לא". עלינו ללמוד שמי שאנחנו אהובים, למרות שאנשים התעללו בנו. זה קשור למידה שהתעללות הייתה אותם, לא עלינו. זה קשור ללמוד כיצד לחזק את עצמנו מבפנים החוצה, ללמוד להתחזק. לפעמים זה אומר להרגיש את הזעם למשך זמן רב מאוד, אולי אפילו שנים. צריך לכוון את הכעס כלפי חוץ, כך שהוא לא נכנס פנימה אל העצמי.
כילדים אנו יכולים להיפגע, מכיוון שאנחנו קטנים ופגיעים. וכאשר נפגעים ככה, אנו לא לומדים כיצד להילחם. אז אחת העבודות הגדולות ביותר שלנו היא ללמוד להתאבק ולהגיד "לא". זו מיומנות שנוכל ללמוד. ואז, כשיש לנו את המיומנות הזו, אנו מתחילים להרגיש בטוחים יותר להיות בגופנו.
דוד: להלן מספר הערות קהל על הדברים שנאמרו עד כה, אז נמשיך:
tereeart: אני מסכים לחלוטין עם ג'יין שדיבורים עצמיים שהם חיוביים באמת משנים את ההתנהגות שלי.
dnlpnrn: אני קורבן להתעללות בילדים ואני יודע עכשיו, זה חלק גדול מהסיבה שאני אוכלת. אני עושה את זה כדי להקל על החרדה שלי ונראה שאני פשוט צריך לאכול ככה כשאני כועסת. אתה צודק לגבי החלק שלא בשליטה. אני נבהלת וזה כמו שהאוכל הוא מקור נחמה עבורי.
ג'יין לטימר: הבהלה שמתחת לאכילה מוגזמת היא הדבר הגדול ביותר ללמוד להתמודד איתו. זה מה שכל העבודה שלי קשורה לאנשים. אני עוזר לאנשים להוציא את התעלומה מחוץ לשליטה ולעזור לאנשים להבין את זה.
דוד: כמה זמן לקח לך להתמודד עם הפרעות האכילה שלך ולעבור את התהליך המרפא, הטיפולי?
ג'יין לטימר: עבדתי על עצמי מגיל עשרים וארבע. כשהייתי בן עשרים ושמונה באמת הבנתי את זה, שהאוכל שלי היה גדולבעיה. ואז עבדתי קשה מאוד בשנים הבאות. אז כשהייתי כבן שלושים ושלוש הייתי די בסדר.
דוד: מה עם הישנות? היה לך? או כל דחף לחזור לדרכים הישנות?
ג'יין לטימר: לא מאז אותה תקופה. בכלל לא. אף על פי שלפני כן, כל תקופת ההחלמה שלי, מגיל עשרים ושמונה לשלושים ושלוש, הסתדרתי שוב ושוב. הייתי עושה טוב לזמן מה ואז פשוט יהיה לי פרק רע. זה קרה שוב ושוב. הדבר החשוב ביותר הוא להרים את עצמכם ולהמשיך להתקדם.
דוד: אחד הדברים שהכה בי, ג'יין, היה השימוש בביטוי "לא בשליטה" באכילה. מה מייצר את התחושה הזו? וכיצד, באופן ספציפי, היית מציע לך להתמודד עם זה?
ג'יין לטימר: זה אמיתי נושא גדול ונושא הספר שלי, "מעבר למשחק האוכל"אבל כדי לתאר זאת בקצרה זו חוויה של חזרה בפצע המקורי. כך, למשל, מכיוון שדיברנו על התעללות בילדים, כאשר אנו חשים בשליטה, משהו בדרך כלל עורר את התחושה הזו. אולי אדם הביט בנו בצורה רעה וזה מעורר את זיכרון ההתעללות הישנה (או פצע ישן, יהיה אשר יהיה). אותו פצע ישן מורגש בגוף (כל הפצעים בגוף). ואז התחושות הבלתי מכוונות מתחילות להתרחש, כאילו איננו יכולים לדעת אם אנו בהווה או בעבר. ולמעשה, החוויה היא זיכרון. אם אנו יכולים להבין כי התחושה מחוץ לשליטה היא זיכרון שאנו חווים בגופנו, ואנחנו יודעים מה לעשות בשלב זה, יש לנו הזדמנות מדהימה לרפא אותה. אם איננו מבינים זאת, אנו מושכים מזון, ואנחנו אף פעם לא מקבלים את הריפוי. אנו מנציחים את המחזור וזה לא מפסיק.
דוד:מה עם אלה שלא עברו התעללות. מדוע הם עוסקים באכילה זלילה?
ג'יין לטימר: ישנם שני סוגים של פצעים: נטישה ופציעה לפלישה. מעולם לא התעללתי. הייתי "נטושה". ההורים שלי לא היו נוכחים בשבילי ופשוט לא למדתי להיות נוכח לעצמי. אז לא משנה מה הפצע; עם זאת, חשוב שאנו מבינים את הפצע, שכן אנו יכולים לרפא אותו. מכיוון שלכל פצע יש ריפוי מקביל שהוא מאוד ספציפי.
דוד: אתה מדבר על ניתוק רגשי?
ג'יין לטימר: כן.
דוד: לכן, כדי להבהיר, ישנם אנשים שעברו התעללות פיזית או מינית, ואכילה זלילה היא דרך אחת להתמודד עם סוגיות אלה. אחרים, מתמודדים עם סוגיות רגשיות חזקות.
ג'יין לטימר: כן, מתחת לאכילה הרגשית ביותר, הוא פצע. כולנו פצועים. זה פצע רק כדי להיוולד. אבל חלקנו נפצעים יותר מאחרים.
דוד: תוכלו לרכוש את ספרה של ג'יין לטימר "מעבר למשחק האוכל" באינטרנט.
ועכשיו, יש לנו שאלה נוספת:
MS-Scarlett:האם אתה מסכים עם ג'ין רוט שיטת אכילה רק כאשר רעבים או שאתה מסכים יותר עם שלוש הארוחות המרובעות ביום. אני צריך לדעת מה לאכול אם אהיה רזה.
ג'יין לטימר: שוב, זה תלוי בהרבה סוגיות מורכבות. אם אתה רגיש מאוד לסוכר או לקמח, ייתכן שלא תוכל לטפל במזונות האלה. לכן שיטת האכילה הטבעית של ג'ין רוט לא עובדת. מצד שני, שלושת המשבצות לא עובדות עבור חלק מכיוון שזה נוקשה מדי. אני אוהב לחשוב על התאוששות מלאה מהפרעות אכילה כתהליך בו אנו לומדים לאכול באופן התומך בביוכימיה הייחודית שלנו וזה שונה עבור אנשים שונים.
דוד: אחד הדברים שגברת סקרלט אמרה שהמטרה שלה היא להיות רזה. האם זו צריכה להיות המטרה?
ג'יין לטימר: אם המטרה היא להיות רזה, אז אנחנו יכולים להיות בצרה. אני מעדיף לחשוב על המטרה כחיות. כשהתאוששתי, אני זוכר שהייתי צריך להתעמת ולהתגבר על הפחד שלי משומן. זה היה חשוב מאוד. כי אם לא הייתי עושה זאת, הכף היה האלוהים שלי. אשמח רק כשהמספר בסולם אמר את מה שאני רוצה שיגיד.
עם זאת, אם המטרה שלי היא Alience, אז אני אחראי על האושר שלי. והפוטנציאל תמיד קיים. אני יכול להיות מאושר לא משנה מה אני שוקל, ולא משנה מה החיים מציגים בפני. עם סדרי העדיפויות שלנו ישר, אנו חופשיים לרדת במשקל אם זה מתאים.
דוד: האם אתה יכול להגדיר "אלימות" עבורנו?
ג'יין לטימר: חיוניות נוגע לחוויה המורגשת בגוף של שמחה וזה מורגש בלב. אנחנו אוהבים לחיות. אנו מסוגלים לבחור דברים שמביאים לנו שמחה. אנו יכולים לומר לא לדברים שלא מביאים לנו שמחה. ואנחנו יכולים למצוא "שמחה" בהרבה דברים, אפילו בדברים שנראים מלחיצים. חיוניות היא על להיות בשליטה ולהיכנע בו זמנית. מדובר על חיים בהתאמה לזרם החיים. להרגיש חי זה להיות מלא והגשמה, גם כשהדברים לא מתנהלים כמתוכנן. למעשה, הכרות מתרחשת מחוץ לתוכנית.
tereeart: אני אוהבת את הפרספקטיבה הזו של יצירת הכרת המטרה שלך, לא רזון. אני גם אוהב את המחשבה להשתמש ביכולות שלך כדי לענות על הצרכים שלך, ולא לאחרים.
ג'יין לטימר: אני אוהב להתקשר לזה טיפול עצמי קיצוני. לענות על הצרכים שלי כל כך חשוב. זה היה ללמוד כיצד באמת לכבד את צרכיי, שאפשרו לי להתמודד עם החיים. כי לפני כן לא יכולתי להתמודד בכלל. הייתי המום. אז למדתי לענות על צרכיי בכל מקרה שיכולתי. לאט לאט הכנסתי דברים לחיים שלי שבאמת עונים על הצרכים שלי יותר ויותר.
דוד: אני תמיד אוהב לתת לקהל שלנו משהו שהם יכולים לקחת איתו הביתה. אם אתה "לא בשליטה" באכילה שלך, מה הדבר הראשון שהיית מציע לאדם לעשות כדי להחזיר את השליטה ולעבור לכיוון החלמה מהפרעות אכילה, אכילה מופרזת?
ג'יין לטימר: לא מתבדח, קרא את הספר שלי, "מעבר למשחק האוכל"אני לא מכיר מישהו שמתייחס לנושאים האלה בצורה תמציתית כמו זו. מכיוון שאני מפרט באופן ספציפי את הצעדים לריפוי חווית השליטה. אחרי זה, הייתי אומר, יומן. היומן על מה שעורר את התחושה. ואז, שאלו את עצמכם, האם יש משהו במצב זה או בתחושה שמזכיר לי את המשפחה שלי? ואז הייתי שואל את עצמי "מה הייתי צריך כילד שלא קיבלתי?" ואז התפקיד שלך לתת לעצמך את מה שלא קיבלת אז. זה באמת די פשוט, זה פשוט קשה לעשות באותו זמן.
דוד: תודה ג'יין שהיית האורחת שלנו הלילה. לאלו שבקהל, תודה שהגעתם והשתתפו. אני מקווה שמצאת שהועידה מועילה. יש לנו גדול קהילת הפרעות אכילה כאן ב- HealthyPlace.com. אז אנא אל תהסס להגיע בכל עת וגם לחלוק את כתובת האתר שלנו עם אחרים שאתה עשוי להכיר. זה www.healthyplace.com לילה טוב לכולם.
הצהרת אחריות: איננו ממליצים או תומכים באף אחת מהצעות האורח שלנו. למען האמת, אנו ממליצים לך בחום לשוחח על הרופא שלך על כל טיפולים, סעדים או הצעות לפני שאתה מיישם אותם או יבצע שינויים כלשהם בטיפול שלך.
