הסכנות של כל העבודה, ללא משחק

המשחק לא תמיד היה חלק מחיי כבוגר. כמו אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז, פיתחתי הרגל לעבוד שישה או שבעה ימים בשבוע. אני לא עובד במשרה מלאה כל יום, אבל הייתי מול המחשב שלי ועבד על פרויקט או משימה ברוב הימים. ככל שעבדתי יותר נראה היה כי המשימות היו ארוכות יותר. הרגשתי שאני צריך "להישאר בזה" עד שהגעתי למטרה הסופית.

כיף היה בעיניי הרבה, אבל נגמתי לשחק מעט מאוד. הייתי רציני, פרודוקטיבי ולחוץ. היה לי חוסר רציני בדופמין, מה שהוביל לפחות ויסות עצמי, התמדה, תכנון, ארגון, סובלנות למתח, מיומנויות לפתרון בעיות, זיכרון, מיקוד ותשומת לב.

שחק שווה יותר לדופמין

מחקרים הראו כי קיים גירעון בתפקוד מסלולי תגמול הדופמין אצל אנשים שיש להם הפרעת קשב וריכוז. המשמעות היא שאנחנו פחות עוסקים בפעילויות שאינן מתגמלות או מחזקות מטבען. כאשר מסלול התגמול מופעל (נניח בכיף) אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לשים לב לפרקי זמן ארוכים יותר. וזה מרגיש נהדר.

זה מסביר מדוע תרופות ממריצות גורמות למשימה להיות יותר מתגמלת או מרגשת עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אם אתה לוקח תרופות שנקבעו, אתה רואה משימות משעממות אחרת כמעניינות יותר. זו גם הסיבה שמשחק הוא דרך יעילה לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז. כאשר אנו עוסקים בפעילות מהנה, יותר דופמין משתחרר במוחנו.

בארבע השנים האחרונות "משחק" הפך לחלק גדול יותר מחיי. את מה שאחרים רואים כאירועים שגרתיים ולא מעניינים, אני מסתכל בסקרנות. אני שם לב למה משעשע, שובב או כיף. כתוצאה מכך, אני מוצא את עצמי במצב רוח טוב יותר, יותר בהשראת הדברים שסביבי, עמיד יותר ופרודוקטיבי ואדם מאושר יותר.

[משאב חינם: המדריך שלך לטיפול אלטרנטיבי ב- ADHD]

האם אתה ממשיך לרוקן?

חשוב על מתי אתגרי ADHD נוטים להופיע בחייך. האם אתה מבחין בדפוס? מתי אתה נאבק יותר עם מיקוד ותשומת לב? מתי יש לך בעיות במוטיבציה ובמאמץ מתמשך? מתי אתה נוטה להיות מצוברח? כשאתה עוסק במשימות קשות, ארציות, סביר להניח כי הסחת דעת, דחיינות, חוסר תשומת לב או היפראקטיביות יהיו הבולטות ביותר.

עכשיו חשוב על תקופה שבה התנדנדת לחלוטין, תקופה שהיית כוכב-על! היית בזמן, בחריץ, בראש המשחק שלך. אני בטוח שאתה עושה משהו שאתה טוב בו, שאתה נהנה, עם אנשים שאתה אוהב (או לבד), היה לך מצב רוח טוב ואולי כיף לך.

כשאתה בחריץ, המוח שלך עמוס בדופמין, והתסמינים שנאבקת איתם יכולים להיות הנכס הגדול ביותר שלך. לדוגמה, מה שמוצג כאימפולסיביות במקרה אחד הופך אותך לספונטני, יצירתי ומסוגל לקחת סיכון במשבר. דרך נהדרת "לנהל" הפרעות קשב וריכוז היא לעצב חיים שגורמים לך להיות מעוניין ומעורב - והדופמין שלך זורם.

ישנן דרכים רבות לשחק, ולרוב האנשים יש פעילויות שהם מעדיפים ודרכים לעשות דברים שמאירים אותם. איך אתה יודע מהם אלה?

[בינגו סנאי: המשחק מרגיש טוב - הקוראים שלנו אוהבים]

1. נזכר בפירוט כיצד נהנית לשחק בילדותך, האם זה לרכוב על אופניים, לאפות עוגה, ליצור יצירת אמנות או לשחק במחזה. מרבית המבוגרים מגלים שהדרך בה הם שיחקו בילדותם היא איך הם רוצים לשחק עכשיו.

2. חשוב על האנשים שאתה הכי אוהב ליהנות איתם מפעילויות ופעילויות. ממה אתה נהנה? אילו פעילויות אתה עושה כיף?

3. מתמודדים עם משימה משעממת? מה יהפוך אותו ל"מצליח "? לפעמים ביצוע של פעילות מהנה לפני שמבצעים את המשימה השגרתית יכול להקל מעט על המשימה המשעממת (דאגו להגדיר טיימר למשימה המהנה, כך שלא תשכחו לבצע את העבודה). לפעמים אתה יכול להפוך את המשימה למסיבה על ידי הפעלת מוזיקה כלשהי והזמנת אנשים אחרים להצטרף. מירוץ השעון יכול להפוך משימה קצרה למשחק. עבודה ברומן או בסביבה יוצאת דופן (שלם את החשבונות שלך באמבטיה) עשויה להפוך את המשימה למשעשעת יותר. המתנה האישית שלי מתחפשת לכובע או לבוש חביב.

לא משנה מה, קבעו תוכנית לשחק: רשמו את זה, הקדישו את הזמן ושתפו את ההצגה שלכם עם חבר או קהילה דומים.

[הוצא את ה"משעמם "מהמטלות]

עודכן ב- 5 בדצמבר 2019