הרכבה מחדש של חיים: כוחם של אימון, אמונה והתמדה

לואן קול התמודדה עם אתגרים רבים במהלך 45 שנותיה, כולל התמכרות לאלכוהול, בעל מתעלל, בעיות כלכליות, גירושין והורות חד הורית. אבל שום דבר לא היה קשה יותר, היא אומרת, מאשר לחיות במשך ארבעה עשורים עם הפרעת קשב וריכוז לא מאובחנת (ADHD).

קול סוף סוף קיבל אבחנה לפני שנה וחצי, לאחר התקף דיכאון. מינונים יומיים של Concerta והנוגד דיכאון Lexapro עזרו, אבל אם לשניים מקוהסט, מינסוטה, עדיין הרגישה שהחיים אינם כל מה שהם צריכים להיות. בספטמבר האחרון, כשנתקלה במודעה לתוכנית האימון הקבוצתית של ג'ניפר קורצקי לשלושה חודשים, קול נרשם לה בשמחה.

איך התנהלו הדברים עבור קול, פרפקציוניסט שהוכרז על עצמו, שלעולם לא יכול היה לסיים שום דבר שהיא התכוונה לעשות? היא והמאמן שלה מתארים את השינויים בחייה, גדולים כקטנים:

לואן קול: הייתי מפוכחת כבר שבע שנים, אחרי ששתיתי בכבדות במשך 13 שנה. (פעם הכנסתי אמרטו בקפה של הבוקר שלי, ויסקי במשקה הקלה שלי בצהריים ואז שתיתי יין בארוחת הערב.) לפני שבועיים ויתרתי על סיגריות, אחרי 30 שנה כמעשנת של שתי חבילות ביום. ויתור על אלכוהול וטבק היה קשה מאוד, אבל לא קשה כמו לחיות היום יום הפרעת קשב וריכוז.

לפני שהמשכתי לטיפול תרופתי והתחלתי בפגישות האימון של ג'ניפר, כל בעיה קטנה נראתה בלתי עבירה. התחלתי את המטלות היומיות שלי אבל הפסקתי לפני שסיימתי אותן. הרמתי ספר, קראתי חמש דקות ואז הניח אותו. לא יכולתי להישאר מרוכז. ואז, כשלא הצלחתי להשלים את מטלות הבוקר שלי, קיבלתי ממש מציק.

[קבל מדריך זה בחינם למנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]

יום אחד עלה בי דעתי שאני קורבן לחשיבה "ולו רק". אם רק הייתי יכול לארגן את הבית שלי ולבצע את רשימת המטלות שלי, החיים היו מושלמים. ביליתי כל כך הרבה זמן באובססיביות על מה שהייתי צריך לעשות, לא יכולתי לעשות כלום. זה היה הרגע בו החלטתי לפגוש פסיכולוג, ואובחנתי.

ג'ניפר קורצקי, לואן מאמן הפרעות קשב וריכוז: כשפגשתי את לואן, היא התמלאה בספק עצמי. היא ידעה לשפר את חייה היומיומיים, אך לא סמכה על עצמה שתעשה זאת. ברגע שהיא הבינה שלא יכולה להיות לה שלמות, היא עברה למשהו אחר. כשגם זה לא הסתדר, היא חשה המומה. לאחר מכן הגיעה האשמה, שאפצה את נחישותה ואנרגיה. זה היה מעגל קסמים.

לואן: אהבתי את הרעיון של אימון קבוצתי. טיפול קבוצתי עזר לי להתגבר על ההתמכרויות שלי, והיה לי חשק שזה יעזור לבעיות שלי הקשורות להפרעות קשב וריכוז. צדקתי.

ג'ניפר: כל אימון קבוצתי מתחיל בצ'ק-אין קצר, כך שכולנו יכולים לומר שלום ולעדכן אחד את השני בכל התקדמות. בשלב הבא, אני מתאר מיומנות מסוימת, מסביר מדוע זה אתגר עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, ומציע אסטרטגיות מעשיות לטיפוח המיומנות.

אני מבקש מהקבוצה לפתוח את ספרי העבודה שלהם ולעשות תרגיל או שניים שקשורים למיומנות הנדונה. ואז אני לוקח שאלות והערות. אני נותן עצות ספציפיות לכל מי שנראה לא בטוח כיצד לפתח את המיומנות, וכל הקבוצה מרוויחה מהקשבה. המטרה היא להיות חיובית ותומכת ככל האפשר. כל מי שצריך דחיפה מקבל ממני את זה ו שאר חברי הקבוצה. לואן היה נהדר בזה - תומך ומעודד ביותר חברים אחרים.

[לחץ לקריאה: אימון במעגל החיים של הפרעות קשב וריכוז - ייעוץ לכל גיל ושלב]

לואן: שיחה עם אנשים שהבינו אותי אך לא שפטו אותי - ושמעו כיצד הם מטפלים בבעיות שלהם - עזרו לי לקבוע את סדר העדיפויות שלי. וג'ניפר עזרה לי להבין שאי אפשר לאף אחד לעשות הכל בצורה מושלמת.

לימוד האצלה היה הצעד הראשון בדרך להתארגנות ולהרגיש טוב יותר. יש לי בת בת 21 מנישואיי הראשונים. מזה 14 שנה הייתי נשוי לגבר נפלא בשם ג'ון. לפני ארבע שנים אימצנו ג'ון ואני ילדה קטנה, מדליין, כשהייתה רק בת יומיים. כמו רוב ההורים, אני מבלה זמן רב בבישול, ניקיון והתארגנות. אבל קשה ככל שניסיתי, מעולם לא ממש הספקתי לעשות דברים טובים. אז ביליתי את ימי בהרגשה מוצפת וטינה.

חלק מהבעיה היה שמעולם לא ביקשתי מג'ון לעזור בטיפול בילדים ובעבודות. עכשיו כשאני זקוק לעזרתו, אני לא חושש לבקש זאת. עכשיו ג'ון נותן למאדי את אמבטיית הערב שלה. הוא גם מאכיל את שלושת החתולים והקוקטייל שלנו, ופורק את המדיח בכל בוקר. זו מטלה שתמיד חששתי ממנה.

אפילו נתתי לאדי אחריות. איכשהו מעולם לא עלה בדעתי שילדה בת 4 יכולה להתלבש. אבל מדדי יכולה - וזה חוסך לי 30 דקות בכל בוקר. היא עשויה להגיע לארוחת הבוקר נראית כמו טווס, אבל היא גאה בלבוש את עצמה.

ג'ניפר: אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים לעתים קרובות ללא צורך מכיוון שהם לא למדו כיצד לתכנן את ימיהם. זה בהחלט היה המצב עם לואן. ימיה היו עמוסים, אך היא מעולם לא הקציבה זמן לשרטט בדיוק את מה שהיא צריכה לעשות. היא פשוט הסתערה בעיוורון קדימה. כעת לואן מפקידה 15 דקות בכל בוקר כדי לזהות את המטרות שלה ליום - ולתכנן כיצד להשיג אותן.

לואן: למדתי שהפרעת קשב וריכוז דומה מאוד להתמכרות לאלכוהול: שתיהן מצבים לכל החיים. הפיתוי לשתות תמיד יהיה שם, והפרעות קשב וריכוז לא נעלמות כי אתה לוקח כדור או מקבל טיפול.

ג'ניפר הראתה לי כיצד טיפול טוב יותר בעצמי יכול לעזור לי להסתדר למרות הפרעות קשב וריכוז. עכשיו אני עושה מדיטציה ועושה יוגה. אני אוכל יותר טוב. נעשיתי רוחנית יותר. האמונה בכוח גבוה יותר העניקה לי ביטחון רב יותר. ועכשיו אחרי שהפסקתי סוף סוף לעשן - דבר שלעולם לא הייתי יכול לעשות לפני שטיפלתי בהפרעות קשב וריכוז - אני ממש נהנה להתעמל. אני הולך ללמוד גולף ולגלוש.

נישואי לג'ון היו תמיד טובים, וזה השתפר עוד יותר מאז שעברתי אימון. בעלי ואני מדברים הרבה יותר עכשיו, ויש אינטימיות רבה יותר. במבט לאחור אני חושבת שהייתי כל כך עסוקה בלהעלות על עצמי עד שלא היה לי זמן ולא אנרגיה ליהנות מנישואים. אתה יודע מה הם אומרים: אם אתה לא אוהב את עצמך אתה לא יכול לאהוב אף אחד אחר. זה בהחלט היה נכון עבורי.

ראיתי גם שיפור ביחסי עם מאדי. ג'ון נאלץ לעבוד מאוחר לאחרונה, אז מאדדי ואני ערכנו מסיבה לבנות בלבד. בישלנו מקלות דגים וצ'יפס ואכלנו בסגנון פיקניק על מיטתי. הכנו פרפרים משאריות נייר, צפינו ב- DVD והפעלנו את Candyland כמאה פעמים. לואן הזקן היה משועמם מטופש מכל העניין, שלא לדבר על עצבנות מפירורי מקל הדגים על המיטה. אבל לואן החדש והמשופר שומר על אותו לילה כזיכרון האהוב.

אני לא מאמין שלקח כל כך הרבה זמן להבין את חיי. אבל אני לא מצטער שאובחן כל כך מאוחר. לא יכולתי להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז לפני עשור או שניים. עכשיו אני רואה באבחון שלי מתנה. אני לא דואג מהכל, לפחות לא בבת אחת. אני לוקח יום אחד בכל פעם.

חיי אינם מושלמים. לפני שהתחלתי באימון כמעט התחלתי לשתות שוב. מפחיד אותי לחשוב על זה. ואני עדיין לא קרוב כמו שהייתי רוצה להיות עם בתי הגדולה, שהייתה מצולקת בגלל שיש לי אמא אלכוהוליסטית. אבל אם אני אמשיך לגדול ולהושיט אליה, ולאנשים אחרים, אני יודע שחיי ישתפרו עוד יותר.

[קבל הורדה חינם זו: מדריך הורות לאמהות ואבות עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 4 בינואר 2020