ש: כיצד אוכל לנקות את הענן במוחי הפרעות קשב וריכוז?
ש: "אני סטודנט במכללה בסמסטר האחרון שלי בבית הספר לסיעוד. אובחנתי עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) כשהייתי בן 20. היותי פעילה במיוחד ותמיד הייתה לוח זמנים עמוס כשהייתי צעיר יותר עזר להסוות סימנים ותסמינים. בזמן האחרון הרגשתי מאוד 'מעונן'. אני אף פעם לא מרגיש צלול ברור, וזה מתסכל לפני שאני יושב לעשות משימה או בחינה. אני מרגיש שיש לי שמיכה בין המחשבות והמחשבות שלי, ואני נלחם להגיע אליהם אבל אני לא יכול. אני גם ישנוני מאוד כל הזמן, לא משנה כמה יש לי וגם אם אני לוקח את שלי אדראל. אני כל כך קרוב להצליח להשיג את התואר הסיעודי הזה אבל אני נכשל בקורס כרגע ואם אני נכשל, אני יוצא מההתכנית. כל טיפים יעזרו להערכה רבה. " — ADHDInNursing School
היי ADHDinNursingSchool:
הרשה לי להבטיח לך שאתה לא לבד. מה שאתה מתאר שכיח מאוד. לפני שנצלול פנימה, עלי לשאול אם כן דואג לעצמך. אוכלים טוב? מקבל מספיק שינה? מתאמן? כל אותם גורמים תורמים לרווחתם האופטימלית של מוח ADHD. אפילו אולי בדיקת התרופות או בדיקת התאמתם עשויה לעזור.
אבל אני רוצה להתמקד במשהו שהזכרת כתרופת נגד בעבר: להיות פעיל! להשרות את שלך שיעורי בית ושגרת לימודים
עם הפרודוקטיביות והאנרגיה והבהירות, מחקרים מראים שאתה צריך לעבור דירה! תנועה עוזרת לנו להישאר במשימה ולהניח את הלמידה.רעיון אחד הוא קבע טיימר לעבוד על נושא אחד בכל פעם. ברגע שהטיימר יוצא, סיים את כל השאלה שאתה עובד עליה, קח הפסקה, וכשאתה חוזר לעבודה, עבר לנושא אחר! על ידי החלפת נושאים באופן קבוע, יש לך פחות סיכוי להיסחף ולאבד פוקוס. ייתכן שתעבור קדימה ואחורה בין מטלות מספר פעמים לפני סיום העבודה. עם זאת, להעניק לעצמך את ההפסקה הנפשית מנושא או מטלה אחת על ידי התחלת נושא אחר הוא מפתח אחד להיות יצרניים.
הכניס קצת "אנרגיה" ללימודך על ידי עמידה בקריאה או הליכה של הכלב שלך בזמן שאתה בודק הערות. תלו תוויות פוסט-איי ענקיות סביב החדר שלכם כדי לכתוב עליהם בזמן שאתם עובדים על מטלה או מצאו "חבר לימודים". על ידי הוספת אנרגיה וכיף לשגרה היומית שלכם, תתחילו לפנות את ערפל מוחי אתה חווה.
האם שינית את הסביבה שלך לאחרונה? לסביבה יכולה להיות השפעה רבה על מחשבותינו ועל הבהירות הנפשית שלנו. האם ניסית לעבוד במקום אחר בביתך או בקמפוס? ניסית גם איפה אחרים עובדים? חשבו על חדר אוכל, ספריה, אפילו על בית הקפה המקומי. לפעמים אותו "הכפלת גוף" (הימצאות בסביבה בה אחרים עושים את מה שאתה עושה) עוזר לפנות את ערפל המוח ולהישאר במשימה.
בהצלחה!
[7 טיפים לרישום הערות טובות יותר]
גורו הארגון לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש את השאלות שלך למאמן הארגון היקר כאן!
עודכן ב- 18 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
