מה לעשות כאשר טיפול בדיכאון מחמיר את החרדה

שמעתי פעם גבר נרגש מקונן, "הטיפול בדיכאון שלי מחמיר את החרדה שלי!" הוא לא לבד בתסכול הזה, וגם אתה לא אם גילית את זה טיפול בדיכאון מחמיר את חרדה.

דיכאון הוא הפרעה בבריאות הנפש שיכולה להקשות על החיים ואת מחייהם. ה תסמיני דיכאון יכול לנוע בין קל עד מתיש ונראה שהוא מביא חיים, וההנאה מהם, לעצירה צורחת.

החדשות הטובות הן שיש תקווה להחלמה. קיימות אפשרויות יעילות רבות לטיפול בדיכאון. עם זאת, מה קורה כאשר טיפול בדיכאון מחמיר את החרדה?

מקובל לחוות חרדה וגם דיכאון

על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה¹, כמעט מחצית מהאנשים המאובחנים עם דיכאון מאובחנים גם הם עם הפרעת חרדה. שניהם מצבים שניתן לטפל בהם מאוד, אך לעיתים טיפול בדיכאון עלול להחמיר את החרדה.

לחיות עם דיכאון וגם חרדה יכול להיות בלגן מתיש ומתיש. תוך כדי תחושת עייפות, לא מוטיבציה וחסרת עניין בפעילויות שפעם היו נעימות - חלק מה סימני היכר של דיכאון - אחד בו זמנית יכול להרגיש חוטי, נסער, מודאג ופחד - חלק מחרדות סימני ההיכר. דמיין שאתה כל כך שחוק עד שקשה ללכת לשום מקום או לעשות משהו ובכל זאת להרגיש את העוררות בגוף המלא שקורה כאשר חרדה מביאה אותך לפאניקה.

טיפול בדיכאון יכול להחמיר את החרדה

חלק חשוב בטיפול בדיכאון הוא בניית קשרים חברתיים רשתות תמיכה. נוסף, התאוששות דיכאון כרוך בהגברת הפעילות בעולם. טיפולים אלה מובילים, בין היתר, לאנרגיה מחודשת, הערכה עצמית מוגברת, חזרת ההנאה, ותחושת תקווה ואופטימיות.

עם זאת, טיפולי דיכאון אלה יכולים להיות אכזריים לחרדה. טכניקות אלה היעילות כל כך להתגבר על דיכאון יכולות להחמיר את החרדה. המחשבה על קשרים חברתיים יכולה להיראות מפחידה עבור מישהו שחי בחרדה (מהי הפרעת חרדה חברתית [פוביה חברתית]?). יתרה מזאת, היציאה וההפעלה פעילה יותר - מרכיבים בטיפול בדיכאון - יכולה להיות מלחיצה מאוד עבור מישהו בו זמנית שחי בחרדה. זה מאכזב כאשר הטיפול בדיכאון מחמיר את החרדה.

מה לעשות כאשר טיפול בדיכאון מחמיר את החרדה

האם יותר מדי לבקש לשפר גם דיכאון וגם חרדה? לא, זה בהחלט לא. טיפול בדיכאון אינו צריך להחמיר את החרדה, ושני המצבים יכולים להשתפר. אפשר שוב ליהנות מהחיים במלואם.

אך כיצד ניתן להתאושש ולשפר את הדיכאון והחרדה? כמה טיפים כוללים:

• במקום לחשוב על דיכאון וחרדה כנושאים נפרדים, חשוב עליהם כשותפים שווים לפשע, נבלים שמתאגדים ועובדים יחד כדי לשחוק את בריאות הנפש.
• עכשיו אתה יכול להתמודד עם שניהם בבת אחת (בניגוד לנסות טיפולים בדיכאון ולהשתמש בנפרד בטכניקות לחרדה). ערכו רשימה של כל הסוגיות בתחום בריאות הנפש עליהן תרצו להתגבר.
• בשלב הבא, דרג (או קנה מידה) את הפריטים ברשימה. מה המטריד ביותר ובכך הבעיה שאתה רוצה לעבוד עליה קודם? מה הבא? וכולי. עכשיו בנית רשימה מתעדפת ומערכת שיפור.
• העסקת היסודות של טיפול ממוקד פתרונות, שקול כל סוגיה שמעכבת אותך. בסולם של אחד עד 10, כאשר 10 הם הגרועים ביותר, עד כמה הנושא הזה מתערב בחיים שלך? באיזו דרך? מה יידרש כדי להזיז את המספר הזה רק במקום אחד או שניים במעלה הסולם לעבר 10? אילו צעדים קטנים תוכלו לנקוט בכל יום כדי להגיע לשם? חזור על כל הפריטים ברשימה שלך ועבור בקצב שמתאים לך.

כשמטפלים יחד בדיכאון וחרדה, ניתן למצוא איזון. כשיש לך איזון הוליסטי זה פחות סביר שטיפול בדיכאון יחמיר את החרדה.

מקורות

¹ עובדות וסטטיסטיקה | ADAA. (2014, 1 בספטמבר). הוחזר ב 30 בספטמבר 2015.

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.