הורות: ציפיות גדולות, אבות ומתח

אבות מתמודדים עם לחץ רב מתמיד מה שעלול להוביל לבריאות נפשית ובעיות בריאותיות. להלן כמה אסטרטגיות שיעזרו לאבות בניהול מתח.

הורות קשה בעולם המהיר והתובעני של ימינו, והיא יכולה לגבות את מחירו הגופני והרגשי של האדם. עם חלוקה שווה של חובות הורות הופכת יותר ויותר לנורמה, גברים רבים (כמו גם נשים) חווים את הלחץ להיות גם מפרנסים וגם נותנים פעילים. יום האב נמצא ממש מעבר לפינה - חשוב להכיר באתגרים שאבא מתמודד איתם ולגלות כיצד אבות יכולים להתמודד עם הלחץ שנוצר.

על פי סקר APA משנת 2006, ארבעים ושלושה אחוז מהגברים חוששים ממתח. איזון בין חיי העבודה והמשפחה כאחד יכול להותיר גברים רבים להרגיש כאילו הם טובעים בים של עבודה, שטרות, והאחריות של היותם אב. "גברים במיוחד מגיבים ללחץ בכך שהם מרגישים עצבניים, כועסים ומתקשים לישון", אומר הפסיכולוג רון פאלומארס, ד"ר ד. "למרבה הצער מטפלים לעתים קרובות מתח זה בדרכים לא בריאות, כגון עישון, שתייה ואכילת יתר."

יתר על כן, מכיוון שאבות ואמהות משמשים מודלים לחיקוי לילדים, חשוב להוות דוגמא טובה לכך. "ילדים מעצבים את התנהגותם אחרי התנהגותם של הוריהם", אומר פלומארס. "לפיכך פיתוח תגובות בריאותיות ללחץ יהיה טוב עבורך, ובסופו של דבר טוב לילדים שלך."

APA מציעה כמה אסטרטגיות אלה שיעזרו לאבות בניהול מתח:

• לזהות - איך אתה יודע מתי אתה לחוץ? אילו אירועים או מצבים מעוררים רגשות מלחיצים? האם הם קשורים לילדיכם, לבריאות המשפחה, להחלטות כלכליות, לעבודה, למערכות יחסים או למשהו אחר?
• לזהות - קבע אם אתה משתמש בהתנהגויות לא בריאות כדי להתמודד עם לחץ בעבודה או בחיים. האם אתה ישן חסר מנוחה או שאתה מתבאס ומתעצבן בקלות בגלל דברים של מה בכך? האם זו התנהגות שגרתית, או שהיא ספציפית לאירועים או סיטואציות מסוימות?
• לנהל - תגובות לא בריאות לסטרס הן כמו הוצאת הדרך הקלה: קחו בחשבון פעילויות בריאות ומפחיתות מתח כמו פעילות גופנית או ספורט. התמקדו באיכות הזמן שבילה, ולא בכמות. קחו בחשבון שהתנהגויות לא בריאות מתפתחות לאורך זמן ויכולות להיות קשות לשינוי. שים הכל בפרספקטיבה, חשוב לפני שאתה מתנהג או מדבר, ופנה זמן למה שחשוב באמת.
• תמיכה - קבלת עזרה מחברים ומשפחה תומכים יכולה לשפר את היכולת שלך להתמיד בתקופות לחוצות. אם אתה ממשיך להרגיש מוצף ממתח, מומלץ לשוחח עם פסיכולוג שיוכל לעזור לך לנהל מתח ולשנות התנהגויות מבורכות, לא יצרניות.

"אף אחד לא מצפה מכם להיות האב המושלם. פלומארס טוענת כי חיוני לשמור על איזון בין הפנטזיה "סופרדאד" לבין היבטים מציאותיים וניתנים להשגה של אבהות. "ניהול מתח הוא לא מירוץ לקו הסיום - אל תיקח יותר מכפי שאתה יכול להתמודד. במקום זאת, קבעו יעדים והתמקדו בשינוי התנהגות אחת בכל פעם. "

מקור: האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה