טיפול תזונתי להפרעות חרדה
ידוע שמזונות וחומרים מסוימים נוטים ליצור לחץ וחרדה נוספים, בעוד שאחרים מעודדים מצב רוח רגוע ויציב יותר. לחומרים טבעיים מסוימים יש השפעה מרגיעה ישירה ואחרים ידועים כבעלי השפעה נוגדת דיכאון.
ממריצים
קפאין - קפה, תה, אלכוהול, קולה מעוררים תגובה באדרנל בגופכם, מה שעלול לעורר חרדה, עצבנות ונדודי שינה, כדי להזכיר כמה תופעות לוואי. הם גם מתכלים בגופם של ויטמינים ומינרלים נחוצים המסייעים באיזון מצב הרוח ומערכת העצבים שלנו. מינון מומלץ - פחות מ 100 מג ליום (כוס קפה מוגזמת או שני משקאות קולה דיאטיים ביום. עדיף פחות מ- 50 מג ליום.
ניקוטין - זה חזק כמו קפאין - זה מגרה עוררות פיזיולוגית מוגברת, התכווצות vasoc וגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר. מעשנים נוטים להיות חרדים יותר מאנשים שאינם מעשנים ונוטים לישון פחות טוב מאנשים שלא מעשנים.
סמים ממריצים - היזהר מתרופות מרשם המכילות קפאין ואמפטמינים, ותרופות פנאי כמו קוקאין המגבירות את רמות החרדה והתקפי חרדה אצל אנשים המשתמשים בהם.
מלח
המלח מרוקן את גוף האשלגן, מינרל החשוב לתפקוד תקין של מערכת העצבים. מלח מעלה את לחץ הדם שבתורו מכביד על הלב והעורקים ומזרז את עורקי העורקים. מינון מומלץ - אל תעבור עודף 1 גרם מלח ליום.
חומרים משמרים
ישנם יותר מ 5000 תוספים כימיים בעיבוד מזון מסחרי. גופנו אינו מצויד להתמודד עם אלה, ומעט ידוע על השפעות ביולוגיות לטווח הארוך. נסו לאכול כמה שיותר אוכלים בלתי מעובדים. נסה לרכוש ירקות ופירות שלא טופלו בחומרי הדברה (שגדלו אורגנית).
הורמונים בבשר
לרוב צורות הבשר המסחריות הוזנו הורמונים כדי לקדם עלייה במשקל וצמיחה מהירה. הורמון אחד diethylstilbestrol (DES) היה מעורב בהתפתחות סרטן השד וגידולים בבלוטת התריס. נסה להחליף בשר אדום, חזיר ועוף בבשר בקר שגדל אורגני, עופות ודגים כמו בקלה, סלמון, חוטף, סולייה, פורל.
אוכל מתוק ומעודן
צמצם את צריכת המזונות המעודנים המתוקים, מכיוון שאלו משפיעים על רמת הסוכר בדם העלולה להוביל לחרדות ולתנודות במצב הרוח תוך השפעה על תפקוד המוח.
MSG
יש להימנע מ- MSG מהמסירה הסינית מכיוון שהוא יכול להשפיע באופן מרגיז מאוד על מערכת העצבים ויוצר את הדברים הבאים: כאבי ראש, עקצוצים, קהות וכאבים בחזה.
שתו מי סודה
מי סודה מעלים את רמות הפחמן הדו-חמצני שעוזרים לגוף להיות מאוזן כאשר מישהו מביא יתר לחץ דם. מי הסודה גם מפחיתים את התכווצויות שרירים חלקים ומרחיבים את כלי הדם, המאפשרים לדם לזרום בקלות בגוף.
אלרגיות למזון
שימו לב לבדוק אם מדובר באלרגיות למזון מכיוון שהן יכולות להיות אחד הגורמים העיקריים לבעיות רגשיות רבות.
אוכל לאכילה כדי להפחית חרדה ולשמור על מצב רגוע
- דגני בוקר מלאים
- אספרגוס
- שום
- ביצים
- דג
- מולסה
- נבט חיטה
- שמרי בירה
- גזרים
- בצלים
- שורש סלק
- תרד
- כפה
- סלרי
- פרי אבן
- אבוקדו
הרגלי אכילה מלחיצים
מתח וחרדה יכולים להחמיר לא רק בגלל מה שאתה אוכל, אלא באופן האכילה שלך. כל אחד מההרגלים הבאים יכול להחמיר את רמת הלחץ היומית שלך:
- אוכלים מהר מדי או במנוסה
- לא ללעוס אוכל לפחות 15-20 פעמים בפה מלא
- אוכלים יותר מדי עד כדי הרגשת ממולאים או נפוחים
- שתיית כמות רבה של נוזלים בארוחה שיכולה לדלל חומצת קיבה ואנזימי עיכול (מספיק כוס אחת בארוחה)
התנהגויות אלה מעמידות מאמץ על הבטן ועל המעיים שלך בניסיון לעכל ולהטמיע מזון כראוי. זה מגביר את הלחץ בשתי דרכים:
- ישירות דרך קלקול קיבה, נפיחות והתכווצויות
- בעקיפין דרך ספיגה של חומרים מזינים חיוניים
תזונה
ישנם חומרים תזונתיים ספציפיים שיכולים להפחית חרדה. אלו כוללים:
מגנזיום מסייע בהרפיית שרירים, תחזוקת שריר הלב, העברה נוירו-שרירית והרחבת כלי הדם. מחסור במגנזיום יכול לגרום
- תסיסה
- חרדה
- הפרעות התנהגותיות
- בלבול
- ידיים ורגליים קרות
- דיכאון
- נדודי שינה
- אי שקט
B ויטמינים מורכבים אלה הם מצתים לגופנו. הם עוזרים לספק אנרגיה על ידי פעולה עם אנזימים להמרת חומרים מזינים עיקריים כמו פחמימות לצורות אנרגיה. הם חשובים לתפקוד התקין של מערכת העצבים ומסייעים בהרפיה או אנרגיה לאנשים הלחוצים או העייפים. מחסור בוויטמיני B מסוימים יגרום:
- עייפות
- עצבנות
- עצבנות
- דיכאון
- נדודי שינה
- אובדן תיאבון
סידן עובד עם שמירה על איזון אלקטרוליטים, התכווצויות שרירים, העברת עצבים, ויסות חלוקת תאים, הפרשת הורמונים ויצירת עצמות ושיניים. מחסור יכול לגרום:
- תסיסה
- דיכאון
- דפיקות לב
- נדודי שינה
- עצבנות
מקורות:
- חלק מהמידע בסעיף זה בנושא תזונה נמסר על ידי ג'נט שלוס, נטורופתית ותזונאית מוסמכת מבריסביין, אוסטרליה.
- בורן, E.J. חוברת החרדה והפוביה, (המהדורה הרביעית) 2005. פרסומי Harbinger חדשים.
הבא: טיפול הרפיה להפרעות חרדה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה
