לפעמים, חברות היא הרפואה הטובה ביותר

נאן ביילי, 42, יועץ שיווקי, אובחן כחולה בהפרעת קשב וריכוז לפני כשנה וחצי. תרופות ויוגה עזרו, אך הנשק הטוב ביותר של נן נגד תסמיני הפרעות קשב וריכוז היה חברתה ג'ניס, גרפיקאית, שעובדת איתה מדי פעם. היא מבינה את התנהגויותיו של נן ועוזרת לה לנהל אותן.

"אם אני עובד על פרויקט עם ג'ניס, היא תגיד 'איך אתה מסתדר עם זה? כמה קרובים אנו לסיים את זה? '"אומר נן וצוחק. "היא יודעת שאני להתמהמה ומחשבים דברים. היא תגיד 'בוא נקבל החלטה על זה ונעבור לדבר הבא'. ואנחנו נעשה את הפרויקטים שלנו ככה. "

מדוע חברים עוזרים לטפל בתסמיני הפרעות קשב וריכוז

מחקרים מדגישים את חשיבות החברות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. במחקר שנקרא "תגובות ביו-התנהגותיות למתח בקרב נשים: נטייה-והתיידדות, לא קרב-או-בריחה," פורסם ב סקירה פסיכולוגית, UCLA החוקרים מציעים כי קיום חבר קרוב מסייע לנשים להתמודד עם לחץ ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. חברות חשובה במיוחד לנשים עם הפרעות קשב וריכוז שאובחנו בשנות ה -30 וה -40 לחייהן. רבות מהנשים הללו איבדו עבודה, חברויות, אולי נישואים, וחלקן מבודדות את עצמן ונמנעות מנסיון להתיידד. עם זאת, נשים עם חברות קרובות הן בעלות יכולת טובה יותר להשתלט על חייהן ולרפא כאבים הקשורים להפרעות קשב וריכוז מהעבר.

"נשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשות להתיידד ולהתרועע", אומרת טימותי ש. בילקי, M.D., מנהל מרפאות בילקי ADHD, באונטריו, קנדה. "אם אישה איבדה חברים בגלל הערה אימפולסיבית או משהו שאמרה, ההערכה העצמית שלה תסבול. נשים עם הפרעות קשב וריכוז אינן מודעות להערות שאינן הולמות או כאלה התנהגויות פוגעניות שמרחיק מישהו. נשים אלה רגישות לדחייה. מציאת חבר טוב היא קריטית לפריצת החומה הזו. "

"יש מישהו שיכול להתייחס למאבקים שלך חשוב ביותר להערכה העצמית ולקידום הבנה עצמית", אומר ננסי א. רייטימאמן הפרעות קשב וריכוז ומחבר הספר המיינד הלא מאורגן. רייטי אובחנה בגיל 29 והיא שואבת מניסיונה כשהיא מאמנת מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.

[מקף סבלנות + שמץ של כנות = מתכון לחברות]

כיצד החברים הנכונים יכולים לעזור לתסמינים של הפרעות קשב וריכוז

בעוד שמומלץ לאמן הפרעות קשב וריכוז כאלמנט אחד בטיפול, נשים רבות פונות לחברויות שלהן בכדי לספק אימון אד-הוק. לנאן חברים עם הפרעות קשב וריכוז. מחבריה שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, היא אומרת, "מעטים גילו שאני מוצפת על ידי משימות פשוטות - הגשת ניירות או עבודות בית כמו שאיבת אבק ואבק - מה שמותיר אותי בבית מבולגן בצורה מזעזעת. החברים שלי עוזרים לי בלי לגרום לי להרגיש אשמה. הם מכבסים את הבגדים שלי ואיזנו את פנקס הצ'קים שלי. "

אמיליה, 49, היא אמנית ומשוררת חזותית. לאחר שאובחנה עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים לפני שלוש שנים, יש לה חברה נשית אחת קרובה. "היא מציעה הצעות וערכים שיעזרו לי לנווט בעולם שאני לא ממש מבין," היא אומרת.

מפתח לחברויות מתמשכות ופרודוקטיביות הוא בחירת החברים בתבונה. אני - ורבים מחברי עם הפרעות קשב וריכוז - מחפשים סבלנות, תמיכה וחוש הומור טוב אצל חבר. החברים שלי עזרו לי לנהל את חוסר הביטחון והחרדה העמוקים שלי. עד היום, כשאני מוצא את עצמי במצב בו מישהו פוגע, לא הגיוני, או מתנהג באופן לא הולם, אני תוהה אם מיומנויות חברתיות אשמים. זה כנראה נובע מהעובדה שהמשפחה שלי ראתה בהיפראקטיביות שלי כרצון. הם חשבו שאוכל לשלוט בהתנהגות שלי, אך בחרו שלא. קריאה לחברתי היקרה מעלה את הדברים בפרספקטיבה. היא יודעת מה אני מרגיש במעיים שלי - שלא תמיד אני טועה.

ADHD או חברים שאינם ADHD?

"חברות עם נשים אחרות של הפרעות קשב וריכוז הן קשות," אומרת אמיליה, "מכיוון שנראה שהן מחמירות את הסימפטומים שלי. הפרעת קשב וריכוז משלך מעצבנת מספיק; ההתמודדות עם זה אצל אחרים גורמת לך להיות מודע לחסרונות שלך. "

[הורדה חינם: אפשרויות טיפול אלטרנטיביות נוספות עבור הפרעות קשב וריכוז]

נן מסכים. "יש לי חבר עם התנהגויות דמויות הפרעות קשב וריכוז," היא אומרת. "חוסר ההתארגנות והבלגן שלה משגעים אותי! שנינו בקלות מוסחת, ויכולים לתת לפרויקטים לשבת בחוסר בטחון במשך חודשים. "בצד החיובי," אני פחות מאוכזב מעצמי כשאני איתה. "

שרה, 33, שאובחנה כחולה בהפרעות קשב וריכוז היפראקטיבית / אימפולסיבית בגיל 24, אומרת שחבריה שאינם קשורים להפרעת קשב וריכוז מרגיעים אותה, בעוד אישיותה האנרגטית הגבוהה מציגה את הצד הקל יותר שלהם. "אני מעריץ ונהנה מסוגים שקטים ורגועים."

עם זאת עבור חלק, חברות עם אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עובדות בצורה הטובה ביותר. "אני יכול לסייע לחברים שלי עם הפרעות קשב וריכוז בכל עת," אומר רייטי. "אבל אם אני חוזר לחברים הנוירוטיפיים שלי, הם לוקחים את זה באופן אישי. זה נתפס כחוסר מחויבות, חוסר אכפתיות. "

הידידות עם מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז חשובה עבור רייטי, מכיוון שהם מבינים את האקסצנטריות שלה ויכולים לצחוק עליהם. "נשים אחרות לא מבינות כמה קשה יכול לקנות בחנות המכולת", היא אומרת. "נשים עם הפרעות קשב וריכוז יודעות טוב מדי. אם אתה קופץ מנושא לנושא, הם יכולים לעקוב אחריך. "

רייטי זוכר שהתיידד עם אישה שכמו רייטי אובחנה לאחרונה עם המצב. איש מהם לא התחיל ליטול תרופות. בזמן שילדי קולג 'אחרים קפצו בכדורים לגובה, הם ישבו יחד על ספסל בקמפוס, כשהם אוחזים את התרופות שלהם בידיים. ברגע ההדבקה הקלאסי שרק הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לחוות, הם התחילו לקחת את התרופות יחד! הם חברים מאז.

כיצד לשמור על קשרי ADHD למבוגרים

להתיידד זה לא קשה עבור רוב המבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. בהתחשב בשפע הקסם, האינטליגנציה וההומור שלהם, מה לא לאהוב? קיום חברויות הוא סיפור אחר. התנהגות לא תקינה או פוגעת, אימפולסיביות וחוסר אמינות הופכים מייגעים.

"האתגר בשמירת חברויות הוא להתאמץ ולשים לב לדברים, כמו שמות הילדים של חבר, איפה היא עובדת, ומדוע היא לא תאכל במסעדה מסוימת, "אומרת אמיליה. "לרוב האנשים לא אכפת להזכיר לך פעם או פעמיים, במיוחד בשלבים הראשונים של חברות, אבל אחרי כן אומר לך בפעם השתים עשרה ששמו של בנה הוא ג'ייסון, מובן שמישהו יתעצבן. "

על כל האתגרים שלה, חברות עושה את ההבדל בין חיים מגשימים לבין מצב ההרגשה המום ממתח שרבים מאיתנו חווים. אומר רייטי: "אם חבר לא מוסיף לצמיחה וקבלה עצמית שלך, אותו אדם לא שייך לחייך."

טיפים לחברות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

קח אחריות לניהול ADHD שלך למיטב יכולתך (תרופות, טיפול, אימון, קבוצות תמיכה).

שאפו למודעות עצמית לדעת איך אתה נתקל באחרים.

היכנס לחברויות בזהירות והלך לאט; זכרו שלא כל מכר הוא חבר פוטנציאלי.

נסכים שלא להסכים. לא תמיד אתה טועה. אבל זה לא צריך להיות פורץ עסקות אם אתה לא רואה עין בעין על משהו.

עקוב אחר התחייבויות; שמור תאריכים עם חברים.

תודו את זה כשאתם מתעסקים - ולהתנצל.

אל תיקח חברים כמובן מאליו.

הקשיב לחבר שלך כשהיא מדברת, גם כאשר המוח שלך מעדיף לכתוב מחדש את רשימת המכולת.

גילו עניין באדם האחר; חשוב על מה שחשוב לה. יש חברים שמצפים שתזכרו את ימי ההולדת שלהם, אחרים בסדר עם משאלה מאוחרת. חלקם אוהבים שיחות שהוחזרו, אחרים אוהבים להיפגש באופן קבוע.

היה מודע לצרכים שלך ושלך מראש.

[מרגיש אנטי-סוציאלי? לבד? שניהם? 3 אתגרי ידידות ADHD נפוצים]

עודכן ב- 12 ביולי 2018