כיצד לתקן את הקשר שלך עם אוכל בביטחון

הקשר שלך עם אוכל עשוי להיות בריא, אך פעמים רבות אפילו אוכלים בריאים ביותר נאבקים עם הודעות מעורבות. גם הרעש שהתקשורת, החברים או הדיאטות החדשות מתעסקות בביטחון שלהם. בל נשכח מדוע קיים אוכל: להחיות אותנו, לדלק אותנו ולספק לנו חומרים מזינים. המטרה היא לא לגרום לנו לחלות או לגרום לנו חוסר ביטחון. זה מה שמתרחש כאשר מערכת היחסים שלך עם אוכל הופכת לרעה או פוגעת.

קשה להרגיש בטוחים ביחסים שלך עם אוכל כאשר העולם כולו מעביר לך מסרים מעורבים איזה אוכל טוב או רע לאכול. הרופאים אומרים דבר אחד, או דברים רבים ושונים, תזונאים אומרים דבר אחר; ספרים, מגזינים ומדיה חברתית כולם נותנים לנו טיפים מהירים כדי להיות בריאים יותר, אבל כל ההודעות הללו מבלבלות. מסרים מעורבים מובילים לדימוי גוף לא בריא ולמערכת פוגעת באוכל. יותר ויותר אנשים מגלים שהם מרגישים לא בטוחים בעת בחירת מזון, מה שמוביל לכך מרגיש אשמה ובושה לאחר האכילה. בואו נעצור את השיגעון הזה. אוכל הוא חבר שלנו. למדו להרגיש בטוחים ביחסיכם עם האוכל.

איך הקשר שלך עם אוכל הפך לא בריא

כאשר החרדה או התסכול מעצמך הופכים לרווחים, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על המסר והרעש שאספת מהעולם. זה הרעש שגורם לנו לחוסר ביטחון בכל דבר - ולא רק באוכל. אם אינך מודע, מחשבות והתנהגויות לא בריאות של אחרים יכולות להשפיע על מערכת היחסים שלך עם אוכל.

בין אם זה החבר שמפרסם את כל תמונותיה של "אכילה נקייה" כדי להראות לעולם שהיא בטוחה עם עצמה (אבל היא לא אם היא צריכה לפרסם בערך כל ביס שהיא בליעה) או החבר המקוון שמפרסם על שיעורי היוגה החם היומית שלהם - האנשים שאתה עוקב אחריהם במדיה החברתית, ולא רק בחיים האמיתיים, עלולים לשבש את מערכת היחסים שלך עם מזון. אפילו מגזין בריא או גרסה מקוונת ששולחת לך מיילים כיצד לרדת במשקל או להרגיש נהדר יכולים לגרום לך להרגיש רע. אם זה גורם לך להרגיש לא בטוחה בנוגע למשקלך או לבחירת המזון שלך, זה משפיע עליך ועל הביטחון שלך.

אוכל הוא חברנו - ביטחון סביב אוכל

בטח, יש שם כמה אורגניזמים מהונדסים גנטית (GMO) עמוסים, מונוסודיום גלוטמט (MSG) שאיש לא צריך להכין, קל וחומר לאכול. הקשר שלך עם אוכל אינו קשור למה שהעולם אומר לך שהוא לא בסדר, אלא על מה הגוף שלך אומר לך שהוא צודק. בטח, תשוקות יכולות להשתלט והמבורגרים עסיסיים נשמעים טעימים לאחר שצפו בפרסומת של מזון מהיר, אבל האמת, ככל שאתה מתחשב יותר וקשור לגופך, האוכל יהפוך לחבר שלך שוב.

כיצד לשפר את הקשר שלך עם האוכל

כאשר זה מתקרב לשעות הארוחות, נסה זאת: שאל את עצמך את אחת השאלות האלה או את כולן. התייחס ופשוט עשה את המיטב שאתה יכול:

• מה הגוף שלי באמת רוצה עכשיו?
• מה אני משתוקק? האם זה תשוקה רגשית או תשוקה פיזית?
• כמה אני רעב - רגשית ופיזית?
• האם בחירת המזון הזו נראית כאילו היא תספק אותי כרגע (לא אחר כך, לא מחר, עכשיו)?

בזמן שאתה אוכל, נסה להקדיש כמה דקות רק לאכול. לא פייסבוק, לא צפייה בטלוויזיה, לא טקסטים, רק שמים לב לאוכל שאיתו אתה מתדלק את גופך.

• האם אני מודע למה שאני מכניס לגופי?
• האם זה טעים? מה אני נהנה מזה?
• האם אני אסיר תודה על הארוחה הזו? אם כן, מדוע? איך זה עוזר לגוף ולנפש שלי?

אם יש לי יום עמוס או שאני פשוט מעריך את מה שאני רוצה, אני אשאל את עצמי: "מה ימלא אותי למקום נוח ויספק את מה שאני באמת חושק בו?" לפני כמה ימים זה היה טאקו. אני באמת חושב שהגוף שלי היה זקוק למעט ברזל או בשר. אבל רציתי גם משהו פריך והבחנתי שצריכת הירקות שלי הייתה נמוכה מאוד ביום הזה. אז חשבתי, "אוקיי, יש לי כמה מלפפונים, סלרי וגזר גולמיים בבית, וזה נשמע מספק עם הטאקו והגוואקמולי הזה. אני לא צריך את השבבים. "הייתי מרוצה ברמה הפיזית ורגשית מכיוון שהייתי מודע לפני שהזמנתי. אם אתה באמת חושב על זה, אנו משתוקקים למה חסר בגופנו.

כשאנחנו נעצרים ומתחשבים יותר, מערכת היחסים שלנו עם האוכל הופכת בריאה יותר. אנו הופכים בטוח יותר ונחמד לגופנוכשאנחנו שואלים מה זה רוצה וצריך, אנו מתחילים לבנות שוב אמון בין גופנו ונפשנו. זו גם תקוותי עבורך.

אמילי היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.