6 דרכים קלות ללהטוט בכל הכדורים האלה

אם אתם רוצים שיהיה לכם יום מוצלח עם הפרעת קשב (ADHD או ADD), עליכם להוסיף מבנה לחייכם. אחרת תעבור בחיים ותשכח מזה, תזניח את זה ותתמהמה על כל השאר. מבנה מאפשר לדברים לזרום בצורה חלקה ושומר על שליטה בדברים כשהחיים פוגעים במדבקה.

בשבוע שעבר, במהלך שיחת אימון, אן, אחת מלקוחותיי, סיפרה לי כיצד המבנה עזר לה להדוף את חוסר ההתארגנות. אן הגיעה לאימון לפני כחצי שנה. היא הייתה מוסחת, לא מאורגנת ומרתיעה. הפרעת קשב וריכוז גבתה את עסקיה של אן ועל חייה האישיים.

כשאימנתי לראשונה את אן להוסיף מבנה, למשל תכנון ושגרהעד היום חששה שזה ייקח את היצירתיות והגמישות שלה. אן מגלה שהשימוש במבנה עושה את ההיפך. ככל שמטופלים בפרטי חייה באופן שגרתי, אן יכולה להקדיש זמן רב יותר להיות יצירתי ולהגדיל את עסקיה.

אם תעבור להוסיף מבנה לחיים הכאוטיים והלא-מאורגנים שלך בצורה הלא נכונה, תיכשל. מה הדרך הלא נכונה? הופך אותו לגדול מדי, מסובך מדי, או להתמודד יותר מדי בפעם אחת. במילים אחרות, הדרך האופיינית למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עושים את רוב הדברים - הכל או כלום.

אם אתה מוסיף מבנה בדרך הקלה, לא תקבל אותו במאה אחוז נכון בכל פעם. אבל יהיה לך טוב יותר ממה שהיית קודם.

[הורדה חינם: השגרה היומית הפועלת למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

כך עושים זאת:

1) ראשית, בחר דבר אחד קטן שאם נעשה באופן קבוע, יקל על חייך - הפיכת המיטה או מיון הדואר.

2) בשלב הבא, ראה דרך קלה לעשות זאת. הימנע ממלכודת הפרעות קשב וריכוז בהופכת דברים מורכבים מדי או מושלמים מדי.

3) החלט באיזו תדירות תבצע את המשימה ומתי תבצע אותה.

4) צור תזכורות כדי לעקוב אחריך. צעד זה חשוב. הימנע מכך על אחריותך בלבד.

5) אם קשה לכם לעשות דבר אחד, אל תוותרו. נסה גישה אחרת. לעתים קרובות התאמה קטנה היא כל מה שאתה צריך. לדוגמה, לקוח אחד לא יכול היה לבצע את התכנון השבועי שלו בשעות אחר הצהריים של יום שישי כפי שהתכוון. התאמנו את לוח הזמנים שלו, כך שהוא יעשה את זה הדבר הראשון בבוקר יום שישי. הוא הצליח לעקוב באופן עקבי.

6) כשאתה יכול לעשות את הדבר הזה בעקביות במשך שבועיים, אתה מוכן להוסיף עוד דבר קטן.

[אתה לא מושלם, אז תפסיק לנסות להיות]

עודכן ב- 25 בנובמבר 2019