הכלל הקרקע היחיד למאבק בוגן בנישואים עם הפרעות קשב וריכוז

כאשר אחד או שניהם "חצאים" של בני זוג סובלים מהפרעות קשב וריכוז, כעס, טינה וריב יכולים להיות נפוצים מדי.

אבל אל תיקח את זה ממני. שקול הצהרות אלה שהושמעו לי לאחרונה על ידי חלק מלקוחותיי ב- נישואי ADHD:

"טום יכול לעבור מאפס למאה תוך עשר שניות", אומרת אשתו של טום. למרבה הצער, היא לא מדברת על נהיגה. היא מדברת על הכעס שלו.

"אין שום נימוקים איתה כשהיא מתעצבנת", אומר ג'ון על אשתו. "זה כמו חול טובע. ככל שאני נאבק יותר לברוח, אני שוקע עמוק יותר. "

[הורדה חינם: 6 דרכים יחסי חבלה עם הפרעות קשב וריכוז]

"אני לא מבין למה היא כל כך נסערת," אומר בוב. "מתוך הכחול הצלול אשתי מתעצבנת ויצאה מהחדר, טורקת את הדלת מאחוריה."

אם אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הם כדי למזער את הסכסוך במערכות היחסים שלהם, עליהם "להילחם הוגן" ולהיות מוכנים להתפשר. אחרי הכל, ברוב המחלוקות אף אחד מבני הזוג אינו צודק לחלוטין או טועה לחלוטין.

כאשר נראה כי הפרעות קשב וריכוז ומערכות יחסים אינן יכולות להתפרסם, הנה כמה אסטרטגיות לשמירת השלום:

להבין את הערכים של זה

מה הכי חשוב לך? מה הכי חשוב לבן הזוג שלך? אם תקדיש זמן כדי לגלות היכן הערכים שלך חופפים זה לזה - ואיפה הם מתפצלים - יש סיכוי נמוך יותר שהמחלוקות שלך יבינו תפנית מגעילה.

דמיין שבני זוג מקיימים דיון בנושא משק בית. בן זוג אחד (שמעריך זמן מעל כסף) רוצה לשכור מישהו שינקה את הבית פעם בשבוע. בן הזוג האחר (שמעריך כסף מעל הזמן) מחשיב כי מדובר בפזרנות. אין כאן שום זכות או טעות - רק התנגשות ערכים. לכן, במקום להתווכח עם עמדותיהם, השותפים מדברים על הערכים העומדים בבסיסם. הם מתפשרים ושוכרים איש ניקיון שיכנס אחת לשבועיים.

[קרא: מדריך ADHD לעימות בריא]

קביעת כללי קרקע

אלה צריכים לקבוע כיצד, מתי ואיפה יתקיים הוויכוח. אם אתה או בן / ת הזוג שלך לוקחים תרופות נגד הפרעות קשב וריכוזלדוגמה, זה כנראה רעיון טוב להגביל שיחות שעלולות להיות מתפרצות לתקופות בהן נשלטת אימפולסיביות ותסמינים אחרים. אם אתה מתקשה לשלוט על מצב רוחך בשיחות, אולי אתה יכול להסכים לנהל שיחות באמצעות דואר אלקטרוני.

זוג אחד שעבדתי איתו החליט לדון בסוגיות קשות רק אחרי שהילדים הלכו לישון.

זוג אחר הסכים לחכות עד סוף השבוע לדיונים קשים - כי במהלך השבוע הם פשוט עייפים מכדי לחשוב בצורה ברורה.

כלל יסודי אחד, מעל לכל האחרים, חשוב במיוחד: עצור כל דיון מייד אם אתה או בן / ת הזוג שלך כועסים. קח נשימה וחזור לדיון כעבור 30 דקות, לאחר שהכעס התפוגג. צאו לטיול, בקרו בשכן או שחקו עם חיית מחמד. אתה יכול לראות בכך פסק זמן עבור מבוגרים.

לא תמיד קל לעכב דיונים - במיוחד אם אתה או בן / בת הזוג נוטים להיות אימפולסיביים. אבל זו מיומנות שכדאי לטפח, לטובת מערכת היחסים שלכם.

טען מחדש את מילות השותף שלך

אם בן זוגך אומר משהו שאתה לא מסכים איתו באלימות, החניק את הדחף להקפיץ. שקול את האפשרות שהחמצת משהו או פירשת לא נכון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשיב מחדש, במילים שלך, את מה שאתה חושב שבן הזוג שלך אמר - ואיך בן הזוג שלך מרגיש. ואז שאל את בן / בת הזוג שלך אם הצלחת.

אל תמשיך בדיון עד שאתה בטוח שאתה מבין את עמדתו של בן / בת הזוג.

חפש רמזי כעס

במקרים רבים ניתן להבחין במחלוקות לחלוטין אם כל אחד מבני הזוג מחפש אחר סימנים שהאחר מתעצבן.

קחו למשל את הלקוח שלי בוב ואשתו, שתמיד נראה כועסים עליו "עד תום." ברגע ששלושתנו דיברנו על הדברים, היה לבוב חשיבות הבנה: הרבה לפני שהיא פוצצה בו, אשתו הראתה סימני כעס רבים - אגרופים קפוצים, זרועות משולבות, שטיפה בפנים, ושינויים בטון שלה קול. הדברים השתפרו ביניהם ברגע שהוא התחיל להתייחס מקרוב לרמזים הלא מילוליים האלה - ופעם היא הסכימה לנסות לבטא את עצמה בצורה ישירה יותר.

שמור את הדברים בפרספקטיבה

ויכוחים גובים מחיר פיזי ונפשי כבד. האם זה באמת שווה את הזמן ואת הלחץ הרגשי? לעתים קרובות עדיף להיות כמו טפלון - ולתת לדברים לגלוש - מאשר להיות כמו סקוטש, במהירות לתפוס את כל הטרדות או להיתפס קלות.

[קרא: 9 דרכים ADHD הורס נישואין]

מישל נובוטני, ד"ר ד"ר, היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 21 בנובמבר 2019