מיומנות של DBT לחוש מוטיבציה ובטוחה

קשה להרגיש לפעמים מוטיבציה אבל אתה יכול להרגיש מוטיבציה ובטוחה בזה טיפול התנהגותי דיאלקטי מיומנות, או מיומנות DBT. אמון יכול להכות כשאנחנו חשים חסרי מוטיבציה וחסרי השראה, מה שמוביל לתצפית עגומה על עצמנו ועל העולם שאנחנו חיים בו. בניית שליטה היא מיומנות DBT שעוזרת לך לחוש תחושת ביטחון בשליטה בסביבתך ובתוך עצמך. בעיקרון זה אומר לעשות דברים שגורמים לך להרגיש מוכשר, בין אם להשתפר במשהו שאתה כבר מרגיש בטוח בו או שאתה ללמוד משהו חדש. זו מיומנות נהדרת של DBT לשימוש כאשר אתה רוצה להרגיש יותר מוטיבציה ובטוחה, אבל פשוט לא יודעת מאיפה להתחיל.

כשאתה מרגיש מדוכא או חרד קשה להרגיש מוטיבציה ובטוחה. זה יכול להיות מתיש לצאת מההלך הרוח בו אתה נמצא כרגע. אבל יש לי חדשות טובות עבורך. בניית שליטה פירושה לעשות כל דבר שתוכלו לראות את עצמכם משתפרים (או להשיג שליטה מעל).

מיומנות DBT זו תעזור לך להרגיש מוטיבציה ובטוחה אפילו בימים רעים

בשבילי, כשאני מרגיש תקוע בפגרה או לא מוטיבציה, כל יום מרגיש כמו יום Groundhog. זה לא מתרחש, אני התמקדו בשלילה ואל תעשה הרבה. אני לא מרגיש בטוח בעצמי כי אני פשוט מתמקד במשימות השגרתיות או מנסה לעבור את היום. זה משפיע לחלוטין על הביטחון העצמי ועל מצב הרוח שלי.

אם אינך מרגיש מוטיבציה, אפילו משימות יומיומיות יכולות להראות מכריע. בניית שליטה לא חייבת להיות משימה ענקית. לפעמים זה פשוט כמו להכין לעצמכם ארוחת ערב או להגיב לדוא"ל. אם אתה באמת נאבקת ברגשות שלך, החל מכמה מדברים קטנים יותר יכולים לבנות ביטחון להזכיר לך שאתה מסוגל, ואז נותן לך מוטיבציה לעבור לדברים גדולים יותר.

יתכן שאתה חושב, "אמילי, אין לי אנרגיה לזה."

אני שומע אותך, ואני יודע שיש לך את האנרגיה לחלק מזה. התחל כאן: מהן המטרות או הכוונות שלך? אם זה כדי להרגיש טוב יותר ממה שאתה עושה ברגע זה, זה מדהים. זה יכול להיות לקום מהמיטה, להתקלח או סוף סוף להתמודד עם הפרויקט הזה שרצית לבצע במשך שנים. זהה מה מניע אותך לעשות את הדבר הקטן ביותר. יכול להיות להוסיף עוד דאגה עצמית, להיכנס לכושר, להרגיש יותר מסודר, ללמוד שפה או לקחת תרופות או תוספי מזון בכל יום.

מיומנות DBT זו מניע אותך על ידי השלמת משימות קטנות

בשלב הבא, עשה כל מה שבונה שליטה. זה לא חייב להיות בקשר למטרה שלמעלה. יכול להיות שאתה עושה משהו שגורם לך תרגיש יותר בשליטה על חייך. עבור אחד הלקוחות שלי, גם אם היא לא הספיקה להכין שיעורי בית, היא הייתה מנסה לעשות דבר אחד כדי לגרום לה להרגיש בשליטה ובביטחון, כמו לקחת לה תרופות או לאכול ארוחה בריאה. לאחר שהיא עושה זאת (yay), היא מרגישה לעתים קרובות מוטיבציה, מבינה שהיא עושה משהו שגורם לה להיות בטוחה ובשליטה, המכונה גם בניית שליטה. לכן צעד קטנטן נוסף קדימה, כמו 15 דקות של שיעורי בית, לא נראה מאתגר כל כך.

מאוחר יותר באותו יום, הצעירה הזו החליטה לארגן תרופות בתיבת הגלולות השבועית שלה ולהכניס אותה לתיק הספרים שלה. שיעורי הבית הגיעו לאחר מכן והיא לא סיימה את זה כל אותו היום, זה לקח זמן, אבל היא הצליחה לחוש מוטיבציה ובטוחה יותר אחרי שביצעה את המשימות האלה.

אם אתה מוצף את המטרה הגדולה, אל תתמקד בזה. למעשה, עשו משהו אחר לגמרי.

אחד הלקוחות האחרים שלי מגיש מועמדות למשרות. המטרה היא להשיג עבודה. לפעמים זה יכול להיות יותר מדי. כשזה קורה אני עוזר לה להסתכל על תחום אחר בחייה שהיא רוצה לבנות בה שליטה, כמו לנקות את הדירה שלה או לארגן את החדר שלה. פשוט לוקח 10 דקות כדי לראות כמה מאמרי לבוש שהיא יכולה לשים ממנה יכולה לעזור לה להרגיש מוטיבציה ובסביבה נלהבת יותר ואז להתקדם שוב לחיפוש עבודה.

איך בונים שליטה ומרגישים מוטיבציה בחיים שלך, אפילו בימים גסים? נסה פירוק יעדים גדולים ליעדים קטנים, בר השגה ואתה תרגיש יותר בטוח ובשליטה בחייך.

אמילי היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.