5 שינויים קטנים שמשחררים את מוחי עם הפרעות קשב וריכוז

גדלתי עם הפרעת קשב וריכוז, אך איש לא ידע זאת באותה תקופה. באותם הימים אובחנו ילדים היפראקטיביים, משבשים או לא קשובים עם PIA (Pain In the Ass) ואז דשדשו יחד עם השאר. התעלמו מהאתגרים שלנו ולא היו כלים רבים שנועדו לעזור לנו בניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז.

היום אני מטפלת בנישואין וטיפול משפחתי מורשים, כך שאני משקיעה הרבה בחקר וחשיבת דרכים לעזור גם לעצמי וגם ללקוחות שלי עם הפרעת קשב וריכוז הישאר מסודר, ממוקד ומאוזן.

ברמה האישית, זה לא תמיד היה קל. המרחב הנפשי שלי לעתים קרובות משבש, ומקשה על הישארות "בגרות". יש לי ימים טובים. ויש לי "30 דקות לחפש את הטלפון שלי כי השארתי אותו בטעות במקפיא ועכשיו אני מאחר לעבוד". (כל אחד אחר?)

עם הזמן גיליתי שחמשת השינויים הקטנים אך החיוניים האלה שיפרו משמעותית את חיי היומיום שלי - ואני מקווה שהם יוכלו לעזור לך לבצע גם את המיטב שלך!

1. שמור פריטי שמחה חושית בהישג יד

תכונה אחת של הפרעות קשב וריכוז שמפגרת את הריכוז היא חוסר שקט מוגזם. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מעבדים מידע חושי בצורה שונה ולעתים קרובות מחפשים גירוי חושי באמצעות מגע, תנועה או צליל. אנו סובלים מגירוי תת-יתר ויותר מדי מהסביבה שלנו. זה יוצר המון הסחת דעת והתנהגות משבשת.

[מבחן עצמי: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? הוספת תסמינים במבוגרים]

אני מציע לשמור כדורי לחץ או צעצועים חושיים אחרים המספקים גירוי חושי מתאים או מסייעים בפירוק עודפי אנרגיה. שימו לב לסימני אזהרה כמו להתנדנד או להקיש, ותפסו פריט חושי לפני שתשוטטו אל תהום נפשית.

בבית, טקסטיל מרגיע כמו כריות או שמיכות נוחות גם יוצרים מקלט חושי המעודד רגיעה. כאשר אנו משתמשים בפריטים חושיים מרגיעים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו מופעלת. זה שולח לגוף אותות הרפיה המקלים על היפראקטיביות ומשפרים את הוויסות הרגשי.

2. נקה לפני שתתחיל במשימה

כפי שציינתי, אנשים המאובחנים כסובלים מהפרעות קשב וריכוז מוגזמים מדי על ידי הסביבה ומסבים את הדעת מדי. אנו מעבדים את הסביבה שלנו בצורה שונה מאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז. העומס המרחבי פירושו העומס הנפשי.

לכן, לפני שתתחיל במשימה שדורשת מיקוד מורחב, ארגן את המרחב שלך. זה יאפשר למוח שלך להתיישב ולהתכוונן למשימה והיד.

[משאב חינם: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

3. ייעד חלל ספציפי למפתחות, כסף וטלפון

בואו נשחק סיבוב של "איפה המפתחות שלי?"

מה הפרס הגדול, בוב? חבורה גדולה של תסכול!

המשחק הזה זמין גם באריזה מגוונת הכוללת "איפה הטלפון שלי?" "איפה הכסף שלי?" ומהדורת הנסיעות האחרונה, "איפה החניתי את המכונית שלי?"

אני מניחה את הדעת בלי להתייחס לזה בלי להבין. לאחר מכן אני מבלה זמן יקר בחיפוש אחר פריטים אלה כשאני יכול להשלים משימות חשובות יותר. בבוקר, זה מתחיל אותי ברגל הלא נכונה ובסופו של דבר אני מעד על עצמי כל היום. אם אני כבר מתוסכל ומוצף, אני לא יכול לצפות מעצמי להיות מוכן להתמקד ולקבל מאמצי לחץ יומיים אחרים.

ליצור שיגור ותפסיק זמן מבוזבז משמעותי בכל יום.

שים את הפריטים החשובים שלך באותו מקום מדי יום, ועם הזמן זה יהפוך לזיכרון שרירים. זה יהפוך לידם של אותם ימים "כבויים" שבהם התודעה שלך נמצאת במקום אחר.

4. צור הנחיות חזותיות שמזכירות לעשות דברים

אני מכיר את שלי שכחה, אז יש לי לוח בבית עם תזכורות חזותיות להשלמת משימות. אני צבע תיאום והופך אותו לאסתטי, כך שהוא מקבל את תשומת ליבי.

שים את הלוח במקום שתמיד הולך אליו ופשוט לא יכול לפספס. תוך זמן קצר אתה תופס את המפתחות האלה על הוו המיוחד הזה כשאתה רואה הצצה לרשימת המטלות היומית שלך.

אני גם שומר תזכורות בטלפון שלי. ברגע שאני חושב על משהו, אני לא מפסיד פעימה, אני מזכירה תזכורת! זה היה מציל חיים הן בעבודתי והן בחיי האישיים.

5. התאם לשגרה יומיומית

ראשית, ברצוני לתת כבוד לכל המבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שהגיעו לסוף מאמר זה.

שנית, והכי חשוב: שגרה, שגרתית, שגרתית!

בני אדם הם יצורים של הרגל. ככל שעושים משהו יותר, כך הוא הופך להיות אוטומטי יותר. אם הגוף שלך יודע למה לצפות בהמשך, הוא מתכונן אוטומטית לכך שהדבר הבא יקרה. כאשר הדשדוש היומי הופך להיות מזוהה למוחנו, הוא לא צריך להתאמץ בכדי להבין מה קורה!

תתעורר ותעשה את אותו הדבר באותה שעה בכל בוקר.

זה עוזר למוח שלך לבזבז פחות אנרגיה על ההדבקות ויותר אנרגיה על זכירת משימות חשובות, להישאר מסודר, לווסת רגשית, לנהל מתח ולהסתגל לשינוי.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

עודכן ב- 6 בדצמבר 2019