8 טיפים לילדים רגועים יותר, שמחים יותר
מיינדפולנס הוא כלי רב עוצמה לפיתוח מודעות עצמית, אמפתיה, רוגע ומיקוד. בתוך מחקר אחד, 78 אחוז מהמשתתפים דיווחו על ירידה בתסמיני ADHD. עם זאת, רבים מאיתנו מתקשים להתחייב למטרה, מכיוון שהמחשבה לשבת בשקט במשך 10 דקות מפחידה. לילדים זה נראה בלתי אפשרי.
החדשות הטובות הן שמיינדפולנס הוא יותר פרספקטיבה מאשר פעולה יחידה - כמו ישיבה ואומללה. יש המון פעילויות שניתן לעשות בהכרה, בבית או בבית הספר, שאינן מחייבות אף אחד לשבת בשקט. כמו הבאים:
> צביעה מודעת. יש כל כך הרבה ספרי צביעה יפהפיים זמינים לילדים ולמבוגרים ברגע זה! בחר את הכלי המועדף עליך (עפרונות צבעוניים? עפרונות? עטים ג'ל?) ושימו לב איך זה מרגיש בזמן שהוא נע על הנייר. צפו בדיו ממלא את החלל הריק. אם תרצה לחרוג מהקווים, נסה לשרבט או זנטנגלינג, משרטט צורות מרגיעות וניתנות להחזרה, ליצירת יצירות אמנות מדהימות. אפשר לעשות את הרישום בישיבה, בעמידה או הפוך, באמת.
> לך במבוך. צאו החוצה עם מקל גיר ושרטטו קווי נחשים מפותלים, רשת עכביש, או סתם מערבולת גדולה וקראו אתגר לילדכם ללכת בו, בסגנון חבל דק. לפעילות של יום גשום, השתמשו בסרט מיסוך על השטיח לאותה מטרה, או, בבית הספר, השתמשו בקווים שבין אריחי הרצפה, או סתם בקו דמיוני. זה צריך להיות אתגר איטי, ממוקד, מבוקר, עקב עד אצבע, מקצה לקצה. אחרי הכל, היית שונא שהם ייפלו ללבה המדומיינת.
> כפתור הנשימה. אחת מעמודי התווך של המיינדפולנס היא ללמוד לנשום נשימות גדולות ומספקות ולהכיר באיזו מידה זה מרגיש להרפות. אתה יכול לעשות את זה בישיבה בשקט, או שאתה יכול לייעד כפתור נשימה. אתה וילדך בוחרים חפץ בכל מקום בבית - ידית דלת, צעצוע מיוחד, פיסת נייר על הקיר זה אומר "כפתור נשימה" - וקבע כלל שכל פעם שאתה נוגע בחפץ הזה אתה צריך לקחת גדול, שקול דעתו נשימה.
[קבל הורדה חינם זו: תרגילי מדיטציה חשיבתית ידידותית לילדים]
לדוגמה, בכל פעם שאתה יוצא מהבית, גע בנגב הדלת וקח נשימה כדי ליישב את המוח שלך לפני שתעשה משהו אחר. זה מעודד ילדים ומבוגרים לעצור ולחשוב, להטביע רוגע ולהתמקד בשגרה היומיומית. כבונוס אתה יכול ללמד ילד חרד לחפש ולהשתמש בכפתור הנשימה ככלי להרגעה עצמית. כפתור הנשימה יכול להיות גם צליל - פעמון רוח ישן, אזעקה בטלפון שלך - שמזכיר לקחת נשימה יחד. צליל מתאים יותר לכיתה, שם עלול להיות מוצף אובייקט פיזי בידיים של התלמידים.
> הפעל את "אני שם לב ..." זה בעצם "אני מרגל", אך עם מגוון תשובות, ללמד את ילדכם לפתח מודעות. רוב הסיכויים שברגע שהם מסתכלים הם ימצאו דברים שמעולם לא הבחנת בהם קודם. נסו למצוא חפץ בכל צבע הקשת, שימו לב למרקמים שונים (רכים, קשים, עוקצניים, קשוחים) או צורות (ריבוע, עיגול, משולש). עבור הורים עייפים (או מורים), זה יכול להיות משחק שקט ושקט נפלא, שכן הילדים משתמשים בכוחות התבוננות העל שלהם.
> נסה יוגה. יוגה היא פחות או יותר הטובה ביותר. תנוחות איזון, כמו עץ, מעודדות מיקוד ושליטה. תנוחות הפוכות, כמו רגליים מורמות אל הקיר או מעמד לכתפיים, מעודדות רגיעה. יש מיליון משאבים זמינים לכך; אני מחבב את יוגה לילדים קוסמיים ביוטיוב לקבלת השראה. אתה יכול גם לקבל קלפי יוגה להימתח רק כמה דקות בכל פעם באופן אישי יותר. בכיתה, היוגה היא הפסקה מוחית נפלאה בין פעילויות. אם לא נוח לך להוביל ילדים בתנוחות עצמך, נסה GoNoodle ותראי את מקסימו. הוא יעזור.
> סריגה. הידעת שמלמדים סריגה בכל בתי הספר ולדורף? זה גם לא בגלל שהילדים צריכים גרביים. סריגה מלמדת גם ריכוז, שליטה, תיאום וגם מעט מתמטיקה. כבונוס נוסף, זה כרוך בקלט חושי ופיתוח מוטורי עדין. אם סריגה רגילה מורכבת מדי, נסה לסרוג סריגה או אפילו לסרוג אצבעות. התנועה החוזרת על עצמה נרגעת, תחושת החוט מרגיעה, וילדים מרגישים גאים בעצמם בגלל שהם עושים משהו.
[קבלו משאב חינם זה: מדריך לפעילויות וספורט לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]
> חופרים בגינה. גינון דומה קצת לסריגה - חוזרת על עצמה, חושית, עם תוצאה סופית מרגשת - אך היא מתאימה יותר לילדים הזקוקים לתנועה מוטורית גסה הרבה. כפי שמתברר, ילדים שאינם טובים בישיבה נוטים להיות נפלאים לחפור. תן להם לחפור כדי למשוך עשבים שוטים, לשתול גן פרפרים או דבורים, או למצוא גן קהילתי מקומי שזקוק לעזרה. בתי ספר נוספים שותלים גנים לילדים כדי ללמוד כיצד מגדלים אוכל, אבל אם אין לך כזה, נסה נטיעת דברים קלים בתוך מעט עפר שטוף שמש בבית - כמו צנוניות, תפוחי אדמה, חסה, או קישוא. אל תשכח לבדוק אותם כל יום, ולהרגיש גאה בעצמך על מה שעשית!
> השהה אפליקציה. יש אפליקציה לכל דבר, נכון? בעולם המוצף בטכנולוגיה, יש גם אפליקציה להאטה. הפסקה הופך את הנשימה ונעה לאט למשחק כיפי ומלא. השתמש בזה במשך דקה או שתיים בכל פעם כדי להתמקד, להרגיע, ואולי אפילו להשתפר בדבר הישיבה ההוא.
[ניתן לקבל משאבים חינם: מדריך בן 13 שלבים לגידול ילד עם הפרעות קשב וריכוז]
עודכן ב- 30 בדצמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
