איך להיות יותר חיובי כשאתה בדיכאון

איך אתה הופך לחיובי יותר כשמדוכא בדיכאון? זה נשמע כמו טריק, נכון? אנשים רבים רואים דיכאון כמו ההפך מ חיוביותמבלי להבין שחשיבה חיובית היא אחת ההגנות הטובות ביותר נגד דיכאון, חרדה ובעיות בריאות נפשיות אחרות. יש להודות כי ימי דיכאון "רעים" הם לרוב כל כך גרועים שכל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לשרוד אותם, וזה בסדר. לפעמים, אתה רק צריך לחכות לסערה שתעבור. עם זאת, קצת חשיבה חיובית יכול להקל על התהליך. אם אתם תוהים כיצד להיות יותר חיוביים כשמדוכאים בדיכאון, הסתובבו בעוד אנו מתעמקים בנושא.

חשיבה חיובית ובריאות נפשית: האם זה באמת עובד?

כשאנשים מדברים עליהם טיפול בדיכאוןלעתים קרובות הם מתייחסים לתרופות ולטיפול. בעוד ששתי הגישות הללו פועלות עבור אנשים רבים, הם לא תמיד מספיקים בעצמם. ניהול דיכאון מצריך איזון תמיכה זהיר, ייעוץ רפואי ועזרה עצמית. אחת הדרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם היא באמצעות כוחה של חשיבה חיובית.

חשיבה חיובית לא אומרת שאתה צריך לאמץ גישה שטופת שמש כל הזמן. חיוך, צחוק ו"הסתכל על הצד הבהיר "יכול להרגיש בלתי אפשרי לחלוטין במהלך התקף של דיכאון, וכישלון בכל אחד מהדברים האלה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר במקום להיות טוב יותר. עם זאת, תפירת זרעים קטנים של חיוביות יכולה לעזור לך לאמץ הלך רוח בריא יותר לאורך זמן ("

כיצד לפתח גישה נפשית חיובית למרות דיכאון").

וזה באמת עובד. על פי נתוני בריאות הנפש אמריקה, החוקרים גילו כי אנשים שהמשיכו לעקוב אחר הכרת התודה שלהם פעם בשבוע היו פעילים יותר והיו להם פחות תלונות פיזיות מאחרות. אותו מחקר מצא גם כי אנשים שחזרו באופן אובססיבי על מחשבות והתנהגויות שליליות הצליחו לשנות את הדפוסים הלא בריאים שלהם באופן קבוע תרגילי חשיבה חיוביים.

"ניתן למצוא אושר בתקופות החשוכות ביותר, אם רק זוכר להדליק את האור." ~ J.K. רולינג, הארי פוטר והאסיר מאזקבאן.

טיפים לחשיבה חיובית כשמדובר בדיכאון

אם אתה תוהה כיצד להיות יותר חיובי כשמדובר בדיכאון, ייתכן שתצטרך כמה עצות ניתנות לפעולה כדי להתחיל. להלן כמה רעיונות.

• ערוך יומן חיובי: מחשבות חיוביות יכולות להיות מעטות ורחוקות כשיש לך דיכאון, כך שכל פעם שמחשבה שמחה או מלאת תקווה נכנסת לראש שלך או שמישהו משלם לך מחמאה, רשום את זה בראש שלך יומן חיובי. אפילו אם זה משהו קטן כמו לראות פרח יפה או לקבל טקסט תומך מ- חבר, ניהול תיעוד של הרגעים הטובים יותר שלך ישמש הוכחה במועד מאוחר יותר שהוא האושר אפשרי.
• קח סיטואציה מאתגרת ודמיין את התוצאה החיובית ביותר: בפעם הבאה שאתה מרגיש חסר תקווה מול מצוקות, דמיין את התוצאה החיובית ביותר. לדוגמה, יתכן שתתרעם על סבל מדיכאון, אך דמיין שיום אחד תוכל להשתמש בסיפור שלך כדי לעזור לאחרים - לפתוח קבוצת תמיכה או לכתוב ספר - או להקים חברה משלך, כמו לפוצץ מייסדת, ג'יין הרדי. איך זה יכול להרגיש?
• שאלו את עצמכם אם האמונות השליליות שלכם באמת נכונות: בפעם הבאה שאתה מתבונן במחשבה שלילית שנכנסת למוחך, שאל את עצמך: "האם יש בסיס לכך לדוגמה, האם מישהו אמר לך שאי פעם היית חברה / אמא / בן / בת זוג נוראיים מלבד את עצמך? אם כן, האם דעתו של אותו אדם היא היחידה שאתה באמת מעריך? מה עם כל הפעמים שהייתם תומכים או מועילים לאנשים בחייכם? החזק את שלך מחשבות שליליות להגיע לבדיקה ותראה בקרוב אילו שווים תשומת לבך.

בניית הרגלים בריאים יכולה להיות קשה ברגעים הטובים ביותר. עם זאת, במהלך הדיכאון, לעתים קרובות זה מרגיש קל יותר להתחבא מתחת לכסות שלך ולתת למחשבות השליליות להשתלט מאשר לנסות לשנות את התבניות שלך.

נסה לאתגר את עצמך ברגעים החזקים שלך לנסות למצוא משהו - כל דבר - להרגיש חיובי כלפיו. זה לא רק טוב יותר לעצמך, אלא שלאורך זמן אתה יכול להגדיר מחדש את מוחך אליו להתמקד בחיובי היבטי החיים כמו גם השליליות.

הפניות למאמר