10 דברים שאני מאחל להם שידעתי כילד עם הפרעות קשב וריכוז

עבורי הדבר הקשה ביותר היה לנסות לתאר איך זה להיות עם הפרעות קשב וריכוז, נתקלתי בזה לפני כמה שנים ברשת (המחבר המקורי u / TheBananaKing ב- Reddit - הפוסט המקורי נמחק)

לאלה שפשוט לא מבינים:

הפרעות קשב וריכוז עוסקות בשבירת פילטרים בתפיסה שלך
לאנשים נורמליים יש מעין מזכירה נפשית שלוקחת את 99% הזבל הלא רלוונטי שחוצה את דעתם ופשוט מוחק אותו לפני שהם מודעים לכך במודע. כיוון שכך, סביבת העבודה הנפשית שלהם היא כמו לוח לבן ענק ונקי, מוכן להחזיק ולארגן מידע שימושי.
לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז… אין מותרות כאלה. כל דבר שמגיע בדלת הכניסה נכתב ישירות על הלוח בלוח מודגש, אותיות אדומות מודגשות, לא משנה מה זה ולא משנה מה צריך למחוק כדי שזה יקרה בכושר.
ככאלה, אם אנו באמצע איזו משימה נפשית חשובה במיוחד, ועיןנו צריכה להידלק... ידית דלת, עבור למשל, זה כאילו מישהו פרץ לחדר, לבוש נוצות ורודות ומבשר על ידי חצוצרות, וצורח היי מסתכלים על כולם, זה ידית של דלת! תראה את זה! תראה! זה פותח את הדלת אם תפנית! האם זה לא צריך? אני תוהה איך עובדות בפועל שאתה תומך שיש מצלמה או מה? יכול להיעשות במין סוג כלשהו של ענפי ענפי ענבים, שנראים כמו סוג בלתי אפשרי לעבודה.

זה כמו לחיות בגשם רך של פתקים אחריו.
זה קורה בכל רגע מתעורר, ועלינו לבחון ידנית כל מחשבה, לבדוק רלוונטיות, ולנסות נואשות לזכור מה הדבר שחשבנו לפני שהוא הגיע, אם לא. לרוב אנו שוכחים, ואם איננו נקלעים למורכבות של הנדסת ידיות הדלת, אנו משליכים בפראות לקונטקסט, מנסים לנחש מה לעזאזל היינו עוסקים ברמזים הקיימים.
מצד שני, אנו טובים מאוד לבחון את ההקשר של הערות אקראיות, שכן אנו ממשיכים לעשות זאת כל הזמן.
אנו מסתמכים מאוד על שגרה, ו 90% מהזמן מסתדרים עם טייס אוטומטי. אתה לא יכול להסיח את דעתך מהרגל מספיק מוטבע, לא משנה איזה שטויות חסרות תועלת קורה לך בראש... אלא אם כן מישהו יעבור ולמעשה ישבש את השגרה שלך.
כמו כן, קורה דבר החוזר והולך כשמנסים להתרכז במה שאתה מכנה משימה לא אינטראקטיבית. הזנת גוש מספרים גדול לגיליון אלקטרוני, למשל. שמירה על מיקוד במשימה דורשת יותר מאמץ מעריכי בכל דקה, לקבלת פחות ופחות תוצאה. אם אי פעם הוצאת לבנה לאורך הזרוע במשך תקופה ממושכת, תדע את התחושה. זו הסיבה שהאינטרנט, למשל, הוא כמו סדק עבורנו - זהו זרם ללא הפסקה של דברים חדשים-כל הזמן, כך שנוכל לדפדף מאחד לשני אחרי שניות בלבד. זה טוב יותר / גרוע יותר מפיסטוקים.
החריג לכך הוא דבר שקוראים לנו היפר פוקוס. לפעמים, כשמשהו פשוט לוחץ איתנו, אנו יכולים להיכנס לתוכו בצורה מגוחכת עד כדי גיחוך, ושום דבר לא יכול להסיח את דעתנו. נעלנו את דלת המשרד המטאפורית שלנו ואנחנו לא יוצאים בגלל שום טורנדו.
תרופות מורידות את הקצה. זה מצמצם את הקלט, הוא מסמל את הזוהר, מקל על ההתעלמות מחומר טריוויאלי, והוא מגדיל את זמן המיקוד המרבי. דמיין סטטיקאם לגולגולת שלך. זה קורה גם שגורם לחזון שלי להיות קצת מוזר ועגל מדי פעם ויכול להפחית מעט את התיאבון.

והמעקב הזה על פוסט אחר גם מ- u / TheBananaKing:
https://www.reddit.com/r/Parenting/comments/1ox2k2/my_son_just_got_diagnosed_with_adhd_advice/ccwsf43/

תרופות - כשנדרש וכשאתה מוצא את התרופה / המינון הנכון - מדהימה. לא אובחנתי רשמית עד לגיל בגרות, ויכולתי לבכות על כל השנים האבודות, באמת הצלחתי. אל תרגיש אשם בכך שנתן לו את התרופות שהוא צריך כדי לתפקד במלואן, יותר ממה שאתה מרגיש אשם בכך שנתת לו משקפיים אם היה קצר ראות. אם הוא שונא איך זה מרגיש, שקול ברצינות לשנות את המרשם. מידה אחת לא מתאימה לכולם, והיא לא אמורה להיות לא נעימה.
ישנן טכניקות לניהול ריכוז. זה משאב מוגבל, והוא צריך למנות אותו; ציפייה שהוא יתרכז במשימה לא אינטראקטיבית למשך שעה היא ממש מציאותית כמו לצפות ממך להחזיק לבנה לאורך הזרוע באותה תקופה. טכניקת הפומודורו מבריקה לחלוטין - משתמשים בטיימר למטבח כדי לסמן תקופות מתונות של מיקוד חובה (15 - 20 דקות), שזורות בהפסקות הסחת דעת קצרות (2-3 דקות). שלוש סטים, ואז הפסקה ארוכה יותר, שוטפים וחוזרים על הפעולה.
ADD הוא בעצם מנגנון הנעילה של המוח שמופשט מחדש, כלומר אתה לא מצליח לעסוק במשימות באופן מלא, ומופרך ממנו מאוד. אפילו דברים שאתה רוצה וזקוק להם לעשות במהירות הופכים לא כובשים כמו השעה השלישית באיזו הרצאת קידוח שפשוט לא אכפת לך מהם. כל תחושה חולפת, מראה, צליל או מחשבה חולפים הופכת פולשנית לחלוטין, והיכולת שלך להמשיך לעבוד במשימה עייפים במהירות, נותנים תשואות הולכים ופוחתים - המאמץ ממשיך להכפיל את עצמו בזמן שהפרודוקטיביות שומרת חצוי. זו הסיבה שתרופות ממריצות עובדות - הן מגבירות את הגירוי, מה שמאפשר נעילה.
ההיבט של מחשבות פולשניות פירושו שיש לנו ניהול משימות מבריק. רשימת המשימות המנטלית שלנו שורצת לחלוטין בספאם וזה יום פנטסטי אם נצליח לשמור עליו שני פריטים מקוריים מבלי שהם יעקרו. למעשה להיזכר בהם במועד המתאים לפעול עליהם הוא אתגר 'שלם', וכלבה מוחלטת מזה.
ככאלה, אל תעביר לנו רשימות ארוכות של משימות בבת אחת. הזיכרון לטווח הקצר שלנו לא יכול להתמודד עם זה, נשכח את רובם ונלחץ נורא מכל העניין. אם יש לו שולחן פינתי, תן ​​לו לוח לבן שהוא יכול להגיע אליו מהכיסא שלו. זה לא עובד אם הוא צריך לקום או להושיט יד להשתמש בו - אבל רשימת טודו פנים-אל-פנים המתעדכנת מייד יכולה לעשות את ההבדל.
בכנות, אמנם זה לא סעיף יציאה מהצילום, ואנחנו חייבים לתת את הדין... להעניש, להתבייש וכו 'בגלל שאנחנו לא מצליחים לעשות דברים שבאמת לא מועיל. אנחנו אכן מנסים ואנחנו חשים חרא בגלל חוסר היכולת שלנו לעבור. גורם לנו להרגיש גרוע מכך רק מגביר את החרדה, והחרדה רק יוצרת תגובה סלידה מהמשימה, ומקשה עוד יותר.
פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף את ההיפראקטיביות במידה מסוימת. ובאופן דומה, התרופה הטובה ביותר שמצאתי להפרזת יתר נפשית (שיכולה להיות מציקה להחריד) אינה מרחב שקט מרגיע. הבעיה היא שאנחנו לא מקבלים יותר מדי קלט, אלא שחומת האש שלנו לא יכולה להתמודד עם משימת סינון הכל. אם אתה רק נותן לנו 'זמן שקט', אנחנו פשוט מסתובבים את גלגלינו במחשבות שלנו, וזה בעצם מעט גרוע יותר. במקום זאת, תן לנו משהו שיאפשר לנו לכבות את חומת האש לגמרי, שם נוכל לשתות מהצינור ולהבחין בכל דבר. והדבר הכי טוב שמצאתי לזה הוא Quake 3. חזק, תזזיתי, הדורש את כל הראייה ההיקפית שלך, תגובות שבריר שנייה וללא מסנן נפשי כלשהו. זה נגד אינטואיטיבי, אבל זה באמת באמת עובד. משחק נגד בוטים זה בסדר, וכנראה טוב יותר מאשר לשחק נגד בני אדם - הדפוסים די מרגיעים ברגע שנפלתם לתוכם. חצי שעה מזה עושה לנו טוב יותר מכל האוקיינוס ​​הכחול-רגוע בעולם.
המונים גדולים עלולים להסתער מעט, בדרך גורה מוחלטת-חדשה. ובאופן דומה, אנחנו ממש לא אוהבים להיות פינתיים, או להיות באמצע רשת שלמה של עין של אנשים. כשאנחנו הולכים למסיבות, אנחנו אלה שעוזרים במטבח או עומדים בקצוות של קבוצות, משתכשכים ברדודים במקום לצלול באמצע.
​

כל זה באמת עזר לי מאוד ואני מקווה שזה גם יעזור לך.