כיצד להפסיק להרגיש לא בטוחים ולהתחיל להרגיש בטוחים

חוסר ביטחון הוא אחת הדרכים הערמומיות והמעכבות ביותר שמוחנו מונע מאיתנו להתפתח הערכה עצמית בריאה. זה כמו משחק שהאגו שלנו משחק עלינו לרדת בבור הארנב של חשיבה שלילית, מה שגורם לזה להיראות כמעט בלתי אפשרי לצאת. כאשר מבלי משים לב או חלק מהרפרטואר היומיומי שלנו, מחשבות לא בטוחות כבר אינן הופכות לחוסר ביטחון עצמי מדי פעם, הן הופכות לדרך חיים. רגשות חסרי ביטחון לעתים קרובות משאירים אחד מעוצר יותר בחייהם. אמונות שליליות יכולות לכדור שלג לתוך מפולות שלגים, ולתרום להערכה עצמית נמוכה, חרדה ומחשבות דיכאוניות.

נאמר שיש לנו כ 50,000 שיחות עם עצמנו ביום. על פי חלק גדול מהמחקר, 80-90 אחוז מזה דיבור עצמי הוא שלילי. דמיין כמה זה גבוה יותר כשאתה מרגיש חסר ביטחון? אחד הכלים להתגבר על חוסר הביטחון הוא לדעת שזה לא אבחנה או דרך חשיבה קבועה, אלא חוסר ביטחון הוא טריק שמוחנו משחק עלינו. זה יכול להיות משחק או קרב; יש לך אפשרות להתחיל להסתכל על זה כמשוכלל או כמשחק אסטרטגי שאתה יכול לשלוט בו.

שלוש דרכים נהדרות להפסיק להרגיש חוסר ביטחון

• מחדש את העבר שלך

אתה יכול לבחור להסתכל על העבר עם היגיון או עם מחשבות טעונות רגשית ומגניבות את עצמן. זה יבטיח את רגשות חוסר הביטחון שלך להישאר חזק.

במקום זאת, הסתכל על העבר ולמד לשחרר אותו או למסגר אותו מחדש. עכשיו, אין זה אומר להוזיל את הרגשות שלך כלפיו, אלא לחשוב על החוויה, על מה שלמדת, במקום לתת לה להגדיר אותך.

כיצד לשנות מחדש את עברך

סנדי עברה פירוק כואב. התחושות של דחייה וחוסר הערך התגלו. האם היא רווקה ובלתי ניתנת להתעלמות? רק אם היא בוחרת להאמין למחשבות חסרות הביטחון. במקום זאת, היא יכולה להכיר בכך שזו הייתה חוויה כואבת ולראות בכך אירוע עבר שדחף אותה לשלב חיים חדש.

כעת היא לומדת יותר על עצמה ועל מה שהיא רוצה במערכת יחסים עתידית. היא יכולה אפילו לעבור למערכת מחשבה חיובית ואוהבת יותר. תודה לאל שהיא לא התחתנה עם מישהו שהתייחס אליה כך. היא יכולה להסתכל על חווית העבר הזו מתוך הכרת תודה על כך שהיא מראה לה את מה שהיא מגיעה בבן זוג לעתיד.

• זכור את ההישגים שלך

הכיר את עברך החיובי; ערוך רשימה של כמה הישגים או הצלחות שאתה יכול לחשוב עליהם. ג'ק קנפילד, מאמן ההצלחה של אמריקה, משתמש בכלי זה ברבות מהסדנאות והספרים שלו. הוא אומר, "הידיעה שהצלחת בעבר הצלחות תעניק לך את הביטחון העצמי שתוכל להשיג יותר הצלחות בעתיד... זה בונה הערכה עצמית.”

חשבו על 20 עד 30 הישגים בחייכם. עשה רשימה. הם יכולים להיות דברים מלפני השנה או לפני 15 שנה. פשוט תתחיל לכתוב. ה- A + שקיבלתם על פרויקט המדע שלכם בכיתה י ’או הלקוח החדש שרכשתם בעבודה בשנה שעברה, כולם סופרים. כאשר אנו מתמקדים בדברים שאנו גאים בהם, ללא שיפוט, אנו יכולים להיות יותר בזרימה עם תחושת העצמי הבטוחה שלנו.

זכור שאתה שונה עכשיו. כשאנחנו לא בטוחים, אנו חוזרים לאופן שטיפלנו בדברים בעבר ולעיתים קרובות מרגיש תחושה של חוסר אונים. "ובכן, מכיוון שטיפלתי בזה ככה, סביר להניח שאעשה זאת שוב."

האמת האמיתית היא כאן: השתנית משמעותית מאז העבר, אפילו לפני חמש דקות! במקום להיות עומדים מאז המחשבה או החוויה הבלתי בטוחה האחרונה שלך, אספת קצת תובנה לגבי עצמך ומצבים.

• הרפו מתיאורים עצמיים שליליים

בראש שלך, באילו תארים אתה משתמש כדי לתאר את עצמך? אם מדובר במונחים שליליים יותר, הגיע הזמן להעיף מבט שני. רווקים, מובטלים, מכוערים, שמנים, בלתי ניתנים לערעור, כולם מילים טעונות מאוד שאינן נכונות. ישנן דרכים נחמדות ופרודוקטיביות יותר לאפיין את הרגשתך.

במקום להיות מובטלים, אדם יכול להיות במעבר לקריירה חדשה או לציד עבודה. אי אפשר לטעון, ניתן לנסח כפתוח למציאת אהבה. כשאתה מתמקד בתוויות שמגניבות את עצמן, גם אם הן מרגישות נאמנות לך, זה לא משרת אותך. אם אתה רוצה לשנות את הרגשות הלא בטוחים שלך הגדל את ההערכה העצמית שלך, תרגול מיומנות זו מדי יום הוא חשוב ביותר.

בשורה התחתונה אתה יכול להסתכל על מחשבות קצת אחרת מבעבר. זה אפשרי. חלקם עשויים לאתגר את זה ולומר "אבל לוקח שנים לעבוד או שתמיד חשבתי ככה, איך אוכל לשנות את זה עכשיו?" כל רגע הוא בחירה. התמקדו בתהליך ולא בתוצאה. ההמתנה לתודעתנו להשתנות בדרך פלאית היא התבוסה עצמית. עושה את העבודה לדבר-חזרה ו לאתגר את המחשבות הלא בטוחות האלה הוא חזק.

מה שעומד לפנינו הוא הרפתקה, לאו דווקא מצוקה, כאשר אנו יכולים להתחיל לחשוב על החיים בצורה זו ולהעביר את החשיבה שלנו לתפיסה טובה יותר מועילה. תגלה שהתוצאה היא הערכה עצמית בריאה לטווח הארוך.

אמילי היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.