14 חוסכים בשפיות להורים עסוקים, מלהטטים תמיד

קרבות שיעורי בית, פגישות עם מורים, שיחות שדה מהמנהל או צוות IEP - לא נדרש זמן רב לאמהות ואבות לשרוף ברגע שמתחיל בית הספר. אם גם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, שחיקה מתרחשת עוד יותר מוקדם. השתמש בעצות אלה כדי לחזור אחורה, להישאר רגועים, לקבל עזרה או לטפל בעצמך.

תעסיק מורה - תלמיד תיכון או מכללה - להכין שיעורי בית עם ילדך. זה מפחית מתח לשניכם. ילדים רבים מקבלים שיעורי בית בצורה טובה יותר ללא המרכיב הרגשי של מענה להורה.

שכור גברת נקייה שבועית, או בתדירות גבוהה ככל שהתקציב מאפשר. אתה יכול למצוא משהו יותר כיף לעשות מאשר לרחוץ בשירותים - לראות סרט, ביקור אצל חבר, מבלה קצת בפייסבוק.

קביעת פגישות רגילות (טלפון או באדם) עם מורה לילדיך, ו (זה חשוב) סמן אותם בלוח השנה שלך. אם הכל מסתדר בכיתה, הצע פגישות חודשיות. זה יגרום לבעיות גדולות שיכולות להפוך את חייך הפוך.

אמהות עובדות צריכות הפסקה של חצי שעה לפני שהגיע לבית לכאוס. עצרו בסטארבוקס או בפארק כדי להתדלק ולהטעין מחדש.

[מדריך חינם: מצא את המיטב המתאים לילדכם]

מביא מקום שילדיכם הקטנים יעניקו לעצמכם הפסקה, גם אם אין לכם תוכניות לצאת. השתמש בזמן לאמבטיית בועות, קריאה, עיבוד ניירת או יעוד החוצה. כמובן, יציאה לדרך עם חבר או בן / בת זוג / יתכן שזה בדיוק מה שאתה צריך.

קח הפסקה מהמשפחה על ידי קבלת דרך עם המרעה שלך כל כמה חודשים ללינה בצימר או במלון מקומי. זה נשמע כמו מותרות, אבל זה הכרח. אתה צריך לטעון מחדש את הסוללות שלך. מדהים מה לילה אחד יעשה למען הפרספקטיבה שלך.

אם לילדך יש IEP, בקש כי עבודת הבית שלו תעשה במהלך שעות הלימודים בבתי הספר. תקבלו התנגדות מצד מנהלי בתי הספר, אך אם אתם חושבים שאסטרטגיה זו נחוצה עבורך וילדך לשרוד את שנת הלימודים, שכור פרקליט הורה שיכול לעבוד איתך כדי להשיג זה.

השתמש בלוח בוגי - לוח כתיבה LCD דקיק וקטן - ועוד רמזים חזותיים שיעזרו לילדך להישאר על המסלול, כך שלא תצטרכו לנבוח הוראות ותזכורות. הסרת עצמך מהתערובת תשמור על הרגעים בבית.

[ספריית ADHD להורים]

לכו לשיעור יוגה, למד מדיטציה, טייל או מצא נזלי לחץ אחרים כדי לשמור על בריאותך ושפיותך בבדיקה.

כשאתה מרגיש את עצמך "מוכן לפוצץ", תנו לעצמכם זמן פסק זמן. נסוג לחדר השינה או חדר האמבטיה שלך או צא לטיול רגלי קצר כדי להתקרר. שום דבר לא לובש אמהות למטה מהר יותר מלוחמה רגשית.

תן לך אפשרויות בחירה. כשאתם כועסים, שאלו את עצמכם: האם אני רוצה להשתחרר מכעסי, שמביא רק למצב גרוע יותר, או לפיתרון בעיות? במקום לספר לילדך שוב ושוב מה הוא צריך לעשות, הפוך את זה לשאלה: "יש לנו בעיה. מה אתה חושב שאנחנו צריכים לעשות כדי לפתור את זה? "

קבל תמיכה מהשותף / בן הזוג שלך. הכניסה לחיל הפרשים נדרשת כדי לשמור על כולם שפויים. קבל תורים בטיפול בזמן אמבטיה ובתיאום רופא.

ראה שזה בא ויש תוכנית. אם אתה יודע שלילד שלך יש התמזגות במכולת, עזוב אותה מהבית! אם אתה יודע שילדך צריך להירגע אחרי יום ארוך בבית הספר, הכן חטיף מוכן ותן לו לאכול אותו מול הטלוויזיה לבד. אל תשאל אותו על בית ספר, מבחנים או ציונים, אם אתה יודע שזה מרגיז אותו.

מעל הכל, וודא ששניכם והפרעת קשב שלכם מטופלים בצורה נאותה. התייעץ עם ספקי שירותי הבריאות שלך על בסיס קבוע. שמירה על תסמינים הניתנים לניהול יכולה לעשות עולם של הבדל כשאתה נתקל באתגרים.

[משאב חינם: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

עודכן ב- 8 ביולי 2019