איך פחד מכישלון ודחייה מונעים מאיתנו לנסות דברים חדשים

רוב האנשים עם וללא ADHD חוו כישלון. אבל עבור אלה מאיתנו שיש להם הפרעות קשב וריכוז ודיספוריה רגישה לדחייה (RSD), הסיכון לנסות כמיטב יכולתך ולהיכשל הוא איום כל כך כואב עד שהוא מרגיש לא בטוח.

RSD הוא אחד הביטויים המפריעים ביותר של חוסר ויסות רגשי - סימפטום שכיח אך לעתים קרובות לא מובן לא נכון של ADHD, במיוחד אצל מבוגרים. RSD היא תופעה מבוססת מוח שהיא כנראה תכונה מולדת של ADHD. למרות שהחוויה של RSD יכולה להיות כואבת ואפילו טראומטית, היא לא נחשבת נגרמת על ידי טראומה.

פחד מדחייה

כמעט כל אדם עם ADHD חווה רגישות לדחייה, אומר הפסיכיאטר וויליאם דודסון, ד"ר. הוא אומר שמה שמעורר את הכאב הזה הוא התפיסה, האמיתית או המדומה, של הוויה:

• נִדחֶה
• התגרה
• העבירו ביקורת
• אכזבה (גם לאנשים חשובים בחיינו וגם לעצמנו כשאנחנו לא מצליחים להשיג מטרות או לעמוד בציפיות).

[בדיקה עצמית: האם יש לי RSD?]

לדברי ד"ר דודסון, הכאב הרגשי הנובע מכך יכול להרגיש קטסטרופלי עבור אנשים מסוימים עם דיספוריה רגישה לדחייה. לאחר פרק, יכול לקחת זמן עד שמישהו עם RSD יעמוד על הרגליים.

מיומנויות ויסות רגשי

RSD רק מרכיב את בעיות הוויסות הרגשי שמקשות על אנשים עם ADHD לנהל את מצבי הרוח שלהם ולהתמודד עם רגשות כואבים. עצות אלו עשויות לסייע בשיפור

ויסות רגשי:

• למד לזהות טריגרים ותחושות בסיסיות להתמודד עם מצב דומה אחרת בפעם הבאה.
• ליצור אסטרטגיות, כמו נשימה עמוקה ומדיטציה מודעת, כדי להתמודד עם רגשות חזקים.
• מצא פעילות מסיימת מתח, כגון פעילות גופנית, טיפול בחיות מחמד, או פאזלים, שעובדים בשבילך.
• הקף את עצמך באנשים תומכים. הימנע מאנשים ומצבים שליליים.

מפחד מכישלון? נסה את הטיפים להתמודדות אלה

חלק מהאנשים החיים עם ADHD ו-RSD מגנים על עצמם מפני כישלון על ידי ויתור, אלא אם מובטחת הצלחה מהירה. אם זה נשמע לך מוכר, השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך להתמודד עם א פחד מכישלון:

• הבהרת סדרי עדיפויות. לבסס אותם על ערכים אישיים, חוזקות, תשוקות וצרכים.
• להשיל את ה"צריך" - הציפיות שיש לנו מעצמנו או הדיבור העצמי שאימצנו מהפרשנות שלנו לציפיות של אנשים אחרים מאיתנו, שיכולים להיות רעיונות או כללים מגבילים שאנו כופים על עצמנו. מחשבות ה"צריך, יכול, רוצה" הללו עשויות להגיע משנים של משוב שהפנמנו וחווינו כביקורת עזה.
• מתחייבים להחלטה. חי עם הפרעת קשב וריכוז המשמעות היא שהרבה זמן ואנרגיה מושקעים בדאגה לגבי קבלת החלטה שגויה וכישלון. עם זאת, ברוב המקרים, כמעט כל החלטה יכולה להיות מותאמת להחלטה שימושית ופרודוקטיבית.
• עזוב את הניסיון להשיג הכל. הדחף למה שאתה תופס כמוצלח יכול להוביל לדלדול מתיש של זמן, אנרגיה וכסף, כמו גם לכישלון.
• תפסיק להשוות את עצמך לאחרים, יצירת הפרדה ובידוד. חשבו במקום זאת היכן הייתם לפני 10 שנים ואיפה אתם נמצאים כעת. הכירו בהצלחות שלכם ובכמה רחוק הגעת.
• דמיינו מכשולים. עיין בכמה רעיונות אפשריים כיצד להתגבר עליהם.

החיים הם מסע ואנחנו הכי מאושרים כשאנחנו נמצאים בו, לא כשזה נגמר. להתענג על כל רגע.

פחד מכישלון: השלבים הבאים

• לקרוא: "פחד מכישלון מעכב אותי. איך אני לוותר על טעויות העבר?"
• הורד: הבנת דיספוריה רגישות לדחייה
• לקרוא: הפחד מכישלון הוא אמיתי - ועמוק
• הורד: רסן ברגשות ADHD עזים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט