טיפולים טבעיים לדיכאון
סיד באומל, האורח והכותב של התמודדות עם דיכאון באופן טבעי, הצטרפו אלינו כדי לדון בתרופות טבעיות לטיפול בדיכאון, סטרס, ו- PMS, החל בוויטמינים וצמחי מרפא (כמו ווורט סנט ג'ון, ג'ינגקו ועוד) ועד שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית.
למידע נוסף על טיפולים טבעיים בדיכאון, קרא את התמליל למטה.
דייויד רוברטס הוא המנחה HealthyPlace.com.
האנשים ב כחול הם חברי קהל.
דוד: ערב טוב. אני דייויד רוברטס. אני המנחה של הכנס בערב. אני רוצה לברך את כולם ל- HealthyPlace.com.
(הערה: ראה מה זה דיכאון?)
הנושא שלנו הלילה הוא "התמודדות עם דיכאון באופן טבעי." האורח שלנו הוא סיד באומל, מחבר ספר בשם זהה. מר באומל כתב התמודדות עם דיכאון באופן טבעי לאחר מחקר ושימוש בטיפולים אלטרנטיביים לטיפול בדיכאון שלו. זה מכסה רבים אלטרנטיבות לטיפול בדיכאוןשרובם משתמשים בויטמינים ועשבי תיבול שניתן להשיג בקלות, או כוללים טיפול קוגניטיבי או תכניות פעילות גופנית.
מר באומל טוען כי ישנם טיפולים טבעיים נגד דיכאון שיכולים להחזיר את הבריאות הרגשית, החל מוויטמינים והתאמות תזונתיות ועד תרגילי הדמיה וטיפול בשינה. ערב טוב, סיד, וברוך הבא ל- HealthyPlace.com. ראשית אולי תוכל לספר לנו קצת על עצמך ועל היסטוריית הדיכאון שלך?
סיד באומל: ובכן, באג הדיכאון נשך אותי תחילה בגיל העשרה שלי לפני כשלושים שנה. זה היכה אותי כמו טון לבנים. לקח לי עד אמצע שנות העשרים שלי למצוא כמה פתרונות מתמשכים - תחילה תרופות, אחר כך טיפולים טבעיים, בהם אני ממשיך להשתמש לפי הצורך עד היום.
דוד: מה הוביל אותך להתחיל לבחון תרופות טבעיות לדיכאון?
סיד באומל: אני רק אחד מאותם אנשים הנמשכים לגישות טבעיות לפתרון בעיות. באופן אירוני היעילות של תרופות עזרה לי להתאמץ יותר למצוא עזרה כימית טבעית.
דוד: למה אתה מתכוון?
סיד באומל: במקרה שלי, חומצת אמינו בשם פנילאלנין, שהיא מבשר לכמה מצבי רוח המווסתים נוירוכימיקלים, עשתה את ההבדל הדרמטי ביותר ועמיד.
דוד: אם התרופות התרופות היו יעילות, מדוע תפנו לטיפולים טבעיים?
סיד באומל: היו להם תופעות לוואי ברורות מאוד ולא נעימות באופן שונה. כמו כן, היה ותמיד קיים הדאגה שכימיקל "זנו-ביוטי" (זר לגוף) יכול להזיק אם הוא משמש באופן כרוני.
דוד: יש דבר אחד שהייתי רוצה שתבהיר לכולם כאן. כשאתה מדבר על "טיפולים טבעיים, "למה בדיוק אתה מתכוון?
סיד באומל: זה ספקטרום רחב מאוד שמכלול תרופות מלאכותיות / תוצרת אנוש וכולל דברים כמו תזונה, פעילות גופנית, מדיטציה, פסיכותרפיה, צמחי מרפא, ושינויים באורח חיים מונע / טיפולי, כגון זיהוי והימנעות מדכא רעילים כימיקלים.
מוטב להבהיר שאני לא נגד "לא טבעי; נוגדי דיכאון "בנוסף לגישות הטבעיות.
דוד: כן, למעשה, אני מאמין שאתה מציין כי ניתן להשתמש בחלק מהטיפולים הטבעיים בנוסף לנטילת תרופות נוגדות דיכאון תרופתיות.
סיד באומל: ורק מעטים מהם - בעיקר הכימיקלים הטבעיים, כולל צמחי מרפא - נדרשים לנקוט בזהירות רבה בעת שילוב עם תרופות.
דוד: לפני שניכנס לעשבי התיבול וחומרים אחרים, הייתי רוצה שתדבר על איך דיאטה ופעילות גופנית יכולים להשפיע על רמת הדיכאון של האדם.
סיד באומל: פעילות גופנית היא הקלה ביותר לענות עליה מכיוון שקיימת כמות כה גדולה של מחקר. בעיקרון הוא אומר שלהיות פעיל גופני ולהיות מדוכא הם במידה רבה לא תואמים זה את זה.
דוד: ולכן כמה פעילות גופנית מומלצת?
סיד באומל: מחקר מוקדם הצביע על כך שמשטר מיזוג אירובי טיפוסי - בערך 20 או 30 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית למדי שלוש פעמים בשבוע - לרוב יעיל מאוד. בעשור האחרון בערך, כשפעילות גופנית מתונה יותר נקשרה לבריאות טובה יותר באופן כללי, החלו להופיע עדויות לכך שגם היא יכולה להיות אנטי דיכאונית.
היה גם חוט מקביל של מחקר שמציע כי פעילות גופנית שאינה אירובית - במיוחד מסוג אימוני המשקל, אך גם דברים כמו יוגה וטאי צ'י - יכולה לעבוד גם כן.
דוד: ומה עם דיאטה ודיכאון?
סיד באומל: שם המחקר בעיקר עקיף. לדוגמא, מחקר שלאחר המחקר מצא כי אנשים בדיכאון נוטים לחסר - בעדינות או קשה - בחומרים מזינים הידועים כמפתח לבריאות נפשית טובה. חלק מהמחקרים הרחיקו לכת, ומציעים כי חלק מהוויטמינים והמינרלים הללו יכולים להיות טיפוליים לדיכאון.
דוד: האם אתה יכול לתת לנו רשימה קצרה של חומרים מזינים שיעזרו להפחתת דיכאון?
סיד באומל: הדבר החשוב הוא לכסות את כל הבסיסים על ידי נטילת תוסף מולטי-ויטמין ומינרלים מינונים מעוגלים היטב, בינוני / גבוה. ואז ניתן להתמקד במינונים גבוהים יותר של חומרים מזינים בעלי פרופיל גבוה כאמצעי דיכאון, לפחות עבור אנשים מסוימים. החומצה הפולית הוויטמין B נמצאת ככל הנראה בראש הרשימה ברגע זה, על סמך עדויות עדכניות. מתמודדים אחרים כוללים ויטמינים B1, B6 ו- B12, ויטמין C והמינרל סלניום.
קשה להכליל, מכיוון ששילוב של בדיקת אנשים ליקויים ספציפיים ושימוש בהם חומרים מזינים כאילו היו סמים - במינונים גבוהים או מגה - הם "האמנות" והמדע המעורבים בזה כאן.
דוד: מר באומל מגיע אלינו מוויניפג, מניטובה, קנדה. הוא התמודד עם דיכאון במשך זמן רב ולמעשה החל לחקור, ואז להשתמש, בתרופות טבעיות לטיפול בדיכאון שלו.
מידע נוסף ראה באתר של מר באומל.
יש לנו המון שאלות קהל. אני רוצה להגיע לכמה, ואז להיכנס לדיון בכמה מהצמחי מרפא שעשויים לעזור בטיפול בדיכאון. הנה השאלה הראשונה:
לא יודע: מאילו מזונות עלינו להימנע?
סיד באומל: ישנן שתי תשובות כלליות לשאלה זו. הראשון קשור לאילו סוגי אוכל מוטב להימנע, השני קשור לרגישות אינדיבידואלית, אי סבילות, או אלרגיות שיכולות לגרום לאנשים מסוימים - כמה מחקרים וראיות אנקדוטליות רבות רומזות - להיות רגישים יותר ל דיכאון.
ביחס לשיקול הראשון: באופן כללי, ככל שהראיות הצליחו להראות לנו עד כה, אותם סוג של דיאטות המסייעות במניעת סרטן, מחלות לב וכו '. גם טובים למוח ולנפש ולמצב רוחו של האדם. משמעות הדבר היא הימנעות מדברים כמו דיאטה המוגזמת בדגנים מעובדים, סוכר ואיזון בלתי טבעי מבחינה טבעית של חומצות שומן.
בנקודה האחרונה, כוונתי היא: להימנע מכמות שומן רוויה ומומצת מדי, וגם לנסות להתרכז בשומנים ו שמנים שאינם מזוקקים ויש להם איזון גבוה יותר של חומצות שומן אומגה 3 לחומצות שומן אומגה 6 לעומת תזונה מודרנית בדרך כלל יש.
אומגה 3 שופעת בשומן של חיות הבר - בעיקר דגי מים קרים - ובגידולי ירקות מאקלים ממוזג או צפוני, במיוחד ירקות עלים כהים, שעועית, ו (מעל הכל) פשתן קנבוס.
דוד: להלן הערה מעניינת מחבר קהל אחד, שקשור יותר לסטיגמה של דיכאון או מחלות נפשיות:
WildWindTeesha: יש סטיגמה הקשורה לנטילת תרופות נוגדות דיכאון. במקרה שלי, מצאתי את זה כמעט מביש להודות שאני לוקח תרופות נגד דיכאון, אבל אם הייתי אומר לי משפחה וחברים אני נמצא בתרופות טבעיות, ובכן, זה אומר שהקרוב או החבר שלהם (אני) לא כל כך נורא אחרי את כל.
סיד באומל: זה מעניין. בכמה מעגלים, אני חושב שהייתי במצב פרוזאק et al נחשב כמעט לנורמלי. עם זאת, נחמד לראות שהשימוש בטיפולים טבעיים הפך למעין "מגניב", שלפני שנים זה היה די... דורקי.
דוד: לפני שנכנס לעשבי התיבול, האם אתה רואה שצמחי מרפא יעילים כמו תרופות נגד דיכאון? ושנית, אני תוהה אם טיפולים טבעיים עובדים גם עבור דיכאון קליני (דיכאון כימי מוחי) כמו דיכאון לא קליני?
סיד באומל: העדויות - מחקר ואנקדוטה שתיהן - מראות כי תרופות נוגדות דיכאון טבעיות (NAs) יכולות להיות יעילות או יעילות יותר מאשר תרופות עבור אנשים מסוימים וכי חלק מהנוזלים הנפוצים בדרך כלל יעילים בערך כמו כל תרופה המיועדת לסובלים מתמשך, בינוני ואפילו קשה דיכאון. אני חושב על סנט ג'ון סנט (SJW), למשל.
דוד: אז אילו צמחי מרפא מצאתם היעילים ביותר לטיפול בדיכאון ובאילו מינונים?
סיד באומל: סנט ג'ונס וורט (SJW) הוא, עד כה, הכוכב כאן. המינון הנפוץ והמומלץ ביותר הוא 300 מ"ג מתמצית סטנדרטית (0.3% היפרצין) שלוש פעמים ביום. אבל אם אתה באמת בוחן את המחקרים ואת מה שאנשים אומרים, אתה מגלה שאנשים ככל הנראה יכולים להגיב עד 300 מ"ג וכמות של 2700 מ"ג ליום.
אני מאמין שאם הזיכרון משמש, זה היה 2700 מ"ג ששימשו במחקר שנערך לאחרונה ומצא ש- SJW שווה בערך לאימפררמין (תלת-אופן תקני זהב) לדיכאון מזיק קשה, אך עם הרבה פחות צד השפעות. הניסוי הנוכחי בחסות NIMH מאפשר כביכול לאפשר לפסיכיאטרי מחקר לבצע עד 2700 מ"ג.
צמחי מרפא אחרים המראים דרגות שונות של יעילות או הבטחה כוללים גינקו בילובה (לפחות כתוספת לתרופות) וכמה צמחי מרפא ל"בעיות של נשים "(באופן מסורתי) שנראות כפועלות לטיפול ב- PMS ו / או לדיכאון במערכת העיכול, למשל ויטקס אגנוס-קסטוס ושחור קוהוש.
דוד: הנה שאלת קהל ב"סנט ג'ון וורט ":
MsPisces:קראתי שוורט סיינט ג'ון רק עוזר לדיכאון קל... זה נכון? האם זה יעזור לדיכאון קליני?
סיד באומל: ה"ראפ "ב- SJW שהוא עוזר רק לדיכאון קל מתבסס על העובדה שמרבית הניסויים הקליניים השתמשו רק בחולים עם דיכאון קל עד בינוני (מזיקים או דיסטימיים אינם מוגדרים). אבל לפחות אחד או שניים השתמשו בו בהצלחה בהפרעה דיכאונית קשה. "בהצלחה" אני מתכוון ששיעור התגובה היה טוב משמעותית מאשר פלצבו ו / או לא היה שונה באופן משמעותי ממינון מתאים של תרופה יעילה נגד דיכאון.
קשה באמת לומר עד כמה יעיל SJW יכול להיות דיכאון קשה. המחקר הגדול של NIMH אמור לעזור לענות על השאלה הזו. לעת עתה, זהו ניסוי וטעייה מאוד, הקילומטראז 'שלך עשוי להשתנות. אבל אז זה נכון לגבי כל תרופה נגד דיכאון כשמדובר באדם.
לא יודע:מה לגבי תופעות הלוואי של וורט סנט ג'ונס?
סיד באומל: ככל שמשתמשים ב- SJW יותר, כך אנשים דיווחו על תופעות לוואי. המחקרים, בסך הכל, טוענים של- SJW יש שיעור תופעות לוואי נטו שהוא מעט שונה מאשר פלצבו, אך חלק מהמחקרים מציעים גרוע יותר. ותמיד קיים החשש כי - כפי שקורה ככל הנראה בתרופות במחקרים מסוימים - החוקרים מוטים נגד דיווח על מלוא ההשפעות השליליות של SJW.
בסך הכל, אני חושב שסנט ג'ונס וורט הוא בעל פרופיל לוואי נמוך בהרבה מהתרופה הממוצעת (כנראה כל תרופה) וזה רוב האנשים אינם מבחינים בתופעות לוואי, אך יש סיבה טובה להשתמש ב- SJW ותוספי מזון אחרים בידע ו בזהירות. רוב הספרים והאתרים שכותבים על SJW ואח '. בעומק כלשהו הם מאוד קרובים לגבי תופעות לוואי ידועות, אינטראקציות תרופתיות, אמצעי זהירות וכו '.
גאטקה:האם היית ממליץ לשלב את וורט סיינט ג'ון עם גינגקו? קראתי שזרימת הדם המוגברת מועילה כשלעצמה מהג'ינגקו וגם עוזרת להעביר את ה- SJW בצורה יעילה יותר. ראיתי טבליות משולבות ב -300 מג''ג SJW עם ג'ינגקו 60 מג ', שלוש פעמים ביום. איזה טווח מינונים היית ממליץ לגינגקו?
סיד באומל: לא להיות קלינאי, אני מהסס להמליץ, אבל המינון שאתה מציין נמצא ממש בכיס בכל הנוגע למינונים טיפוליים ממוצעים לשני עשבי התיבול. כמו כן, מכיוון שלפחות מחקר אחד שבשליטת פלצבו מצא שגינקו יכולה להגדיל תרופות נגד דיכאון היא עומדת מנימוק שזה עשוי לעשות את אותו הדבר עבור עשבים כמו SJW שנראים כפועלים באמצעות מנגנונים זהים או דומים מאוד. באופן כללי, שילובים הם גם בעלי סיכון פוטנציאלי וגם עשויים לעזור יותר.
דוד: להלן מספר הערות קהל על הנאמר עד כה, הלילה, אז נמשיך עם השאלות:
[email protected]: הייתי דו קוטבית כל חיי. גיליתי שלפני 13 שנה הייתי מאניה דיכאון והייתי בתרופות כבר 13 שנה. אני גם עושה כושר 4 פעמים בשבוע. זה עזר לי בכל כך הרבה דרכים. אני לא במאה אחוז אבל אני יכול להתמודד עם הרבה יותר בחיי.
WildWindTeesha: למי מתחשק לעשות אירובי כשהם מדוכאים !?
finngirl: פעילות גופנית לב-ריאה 3 פעמים בשבוע מגבירה את האנדורפינים וכימיקלים טבעיים.
bladedemon: אני מוכן לנסות הכל ברגע זה. שום דבר לא עובד כמו תרופות.
finngirl: טבעי הוא קרוב יותר לאי דיכאון - אם אתה יכול לקחת עשב ללא מרשם אתה לא כל כך מדוכא. זה בדיוק מה שהאנשים תופסים את המציאות שלהם.
סיד באומל: אני אוהב את ההערה על זה שלא מתחשק לעשות אירובי כשאתה בדיכאון. כמה נכון, אבל זה נכון לגבי דברים רבים המשתלבים עם דיכאון במחזור קסמים או במחזור ריפוי. כלומר: דיכאון מפריע לשינה שלך, גורם לך להתעצל, גורם לך לסגת מאנשים ומהפעילויות, גורם לך פחות אסרטיבי, גורם לך להיות מרושל באכילה טובה, גורם לך להטיל ספק בערכים והאמונות הרוחניות שלך, ועוד ועוד ב. עם זאת, אם אתה יכול - בעזרת קצת עזרה מחבריך, "איש מקצוע" או רצועות אתחול משלך - לכו על התבואה במשיכות הדיכאוניות האלה, יש כל כך הרבה הוכחות שתוכלו להפוך אותה גאות.
כמובן שככל שהדיכאון מתון יותר, כך קל יותר לבצע היפוך זה, אך אפילו בדיכאון מאושפז עם דיכאון קשה, פעילות גופנית בצד (למשל) נמצאה כמשפרת משמעותית את תגובתם לתקן טיפולים.
דוד: להלן הערת חבר הקהל שמתייחסת בדיוק לאותה נקודה, סיד:
ddoubelD: החלטתי לאחרונה שאני הולך לעשות כל מה שאני יכול לחשוב עליו כדי לדאוג לבריאותי הגופנית, הנפשית והרגשית, ובדיוק ההחלטה הזו גרמה לי להרגיש טוב יותר כי אני לוקח פיקוד.
סיד באומל: מדברים על להכות ציפורן על הראש. התחושה מחוץ לשליטה - חסרת אונים, חסרת סיכוי - היא אחד מסימני ההיכר המגדירים של הדיכאון. אבל שוב, אם אתה יכול לעשות כל דבר שיגרום לך להרגיש אפילו קצת שוב בשליטה, אתה בוודאי תרגיש הרבה יותר טוב.
דוד: להלן שאלת הקהל הבאה:
finngirl: איך הגישות הטבעיות משפיעות על רמות הסרוטונין?
סיד באומל: גישות רבות אם לא הכי טבעיות הוכחו כבעלי השפעה חיובית על רמות המוח של סרוטונין. זה נכון לא רק לגבי גישות כימיות כמו טריפטיופן ו 5-hydroxytryptophan (5-HTP), שהמוח מייצר סרוטונין מ- FROM, אלא גם של אחרים גישות כימיות המאפשרות סינתזה של סרוטונין או שכמו רוב התרופות נגד דיכאון, מגבירות את עוצמתו במוח (למשל SJW, גינקו). הדבר המעניין הוא שכמה נוגדי דיכאון באורח חיים או כימיים שאינם כימיים (למשל פעילות גופנית, דיקור) הוכחו כמגבירים את סרוטונין המוח.
ישנם כמה ספרים שעוסקים במאיץ סרוטונין טבעי, כולל שלי (סרוטונין) וספר טוב של הפסיכיאטר מייקל נורדן, שכותרתו מעבר לפרוזאק.
דוד: להלן הקישור ל- קהילת דיכאון של HealthyPlace.com. אתה יכול ללחוץ על קישור זה ולהירשם לרשימת הדואר בראש העמוד כדי שתוכל להתעדכן באירועים כמו זה.
הנה השאלה הבאה:
קליג'ון: האם אתה יכול לתת מינון מרבי על עשבי תיבול PMS? כמה מהר אנשים יכולים לראות תוצאות?
סיד באומל: בדקתי בטירוף באופן תזזיתי את הספר שלי, אך ללא הועיל מבחינת Vitex. קוהוש שחור, שעלול גם להקל על PMS, נלקח בדרך כלל במינון של 40 עד 200 מ"ג ליום. ויטמין B6 - מצב המתנה ישן - נראה שהוא עובד בטווח 50-200 מ"ג, אם הזיכרון משמש. אני בכנות, באופן לא ידוע, לא בטוח כמה זמן זה לוקח זמן לראות תגובה, אבל הדברים האלה נוטים לקחת שבועות ולא ימים.
דוד: כמה מחברי הקהל שלנו רוצים לדעת אילו טיפולים טבעיים אתם מבצעים ואיזה השפעה הייתה להם על הדיכאון והרווחתכם?
סיד באומל: קיבלתי את המפץ הגדול ביותר עבור דולר מ- L-fenylalanine - מינון נמוך של (בדרך כלל) 400 או 500 מ"ג בכל בוקר על "קיבה נטולת חלבון" לספיגה מיטבית של המוח. ראיתי גם - הרבה יותר לאחרונה - סוג של אפקט "שומר לחץ" ממינון צנוע של סנט ג'ונס וורט. זה נוסף על תזונה צמחונית מזינה, נמוכה עם זבל, (טבעוני מאז הקיץ שעבר) ועוד כמה סיכויים וסיומות אחרים. ההשפעה הייתה שכבר בעשרים השנים האחרונות בערך - כשאתה יורד, זה א) לא תכוף כמעט כמו קודם, ב) בדרך כלל קל מאוד, ו- c) גם הוא קצר מועד. אם הייתי צריך לכמת את זה הייתי מעריך שמידת הסבל והפגיעה שלי מדיכאון הייתה בערך 15% ממה שהיה לפני פריצת הדרך שלי עם פנילאלנין.
דוד: מה הכוונה באפקט "שומר לחץ"?
סיד באומל: על אפקט שמירת הלחץ: כוונתי לכך ששמתי לב, לאחר שהתחלתי להשתמש במוצר סטנדרט כהלכה סטנדרטי כראוי, שלא הספקתי להיות מוטרד, מוטרד, מופרע וכו '. כפי שציפיתי שאקבל בגלל המתח הגדול בחיי באותה תקופה.
דוד: תודה, סיד, שהיית האורח שלנו הלילה וששיתפת איתנו מידע זה. ולאלה שבקהל, תודה שבאת והשתתפת. אני מקווה שמצאת שזה מועיל. כמו כן, אם מצאת שהאתר שלנו מועיל, אני מקווה שתעביר את כתובת האתר שלנו לחברים שלך, לחברי רשימת הדואר ואחרים. http://www.healthyplace.com
דוד: תודה שוב סיד שהיית האורחת שלנו הלילה.
סיד באומל: זו הייתה התענוג והזכות שלי להיות האורח שלך. תודה לכל מי שהגיע להאזין ולהשתתף.
דוד: לילה טוב לכולם ואני מקווה שיהיה לכם סוף שבוע נעים.
הצהרה: איננו ממליצים או תומכים באף אחת מהצעות האורח שלנו. למעשה אנו ממליצים לך בחום לשוחח על הרופא שלך על כל טיפולים, סעדים או הצעות לפני שאתה מיישם אותם או יבצע שינויים כלשהם בטיפול שלך.
