אני נוראי! חרדה וביקורת עצמית
אני חייב להודות; אני בריון. אבל לא לאחרים. אני נוטה להתנגד לעצמי ללא רחם, מבקר את מה שאני עושה ולא עושה, אומר ולא אומר. זהו זרם כמעט בלתי נגמר של השמדה עצמית שרץ תמיד ברקע, לעתים קרובות בקדמת הבמה, של המחשבות שלי. ביקורת עצמית קשה זו מסתבכת עם כל סוגי החרדות.
ניתן לתאר את החרדה כמצב של תסיסה, מצב מתלהם שמפרג רגשות, מסובב מחשבות ומפריע לגוף. בדרך כלל זה כרוך בפחד: פחד מכישלון; פחד מהלא נודע; פחד ממשהו ספציפי; פחד מפאניקה ולהשתגע; פחד, ובכן, הרבה דברים. הפחד משולב באופן טבעי עם "מה יהיה אימה". והתרחישים הגרועים ביותר משולבים לעתים קרובות עם ביקורת עצמית.
חרדה גורמת לנו לביקורת עצמית מדי
יש לי מוח של תחום פחד במוח (שיש לו הרגל מגעיל של לזרוע בכל מקום
ונותן לי עיכול ושלל צרות אחרות) המורכבות מפחד מכישלון ופחד משיפוט שלילי על ידי אחרים. זה חרדה חברתית שלי הופך אותי לטיפול יתר, כל הזמן מחפש דרכים שאני נכשל ונראה חסר יכולת. כשאני מתקשר עם אחרים, חלק חזק מאוד שלי המוח צועק ביקורת מתמדת. בכל רגע נתון, אני יכול לירוק רשימה של כל הדרכים שאני טיפש ומגוחך.
כל סוג של הפרעת חרדה יכול לגרום לנו לשיקול דעת ולשליליות כלפי עצמנו. מתוך פחד, אנו הופכים למבקרים הגרועים ביותר שלנו.
והיות ביקורת עצמית מדי גורמת לנו לחרדה
בעוד שביקורת עצמית אכן היא לעתים קרובות תוצר של חרדה, ביקורת עצמית יכולה גם להחמיר את החרדה הקיימת. כשאנחנו מאמינים לזבל שאנחנו מאכילים את עצמנו (אני טיפש. אני לא מספיק טוב. לא אמרתי את הדבר הנכון. אם אני מקבל צמיג שטוח, אני תקוע כי אני יותר מדי מגנב בכדי לתקן את זה. אני הולך לאבד את עבודתי מכיוון שאני לא טוב כמו העובדים האחרים וכו '), החרדה שלנו גוברת. אנו דואגים שהפחדים הגדולים ביותר שלנו יתגשמו. לאחר מכן אנחנו מציקים לעצמנו בשביל זה. ואז אנו דואגים יותר. ביקורת עצמית וחרדה קיימות לעתים קרובות כל כך יחד כמעגל קסמים.
הנה בעיטה נוספת במכנסיים: כשאנחנו מודעים היטב לחרדות שלנו, לעתים קרובות אנו מתחילים לומר לעצמנו שאנחנו "לא צריכים" להרגיש כך או ש"צריך "להתגבר על זה. כשאנחנו לא יכולים "פשוט להתגבר על זה", אנו נהיים יותר קשוחים כלפי עצמנו.
חרדה וביקורת עצמית מכה אותנו, אך איננו צריכים להישאר למטה.
חרדה מתכווצת כשמחליפים ביקורת עצמית בחמלה עצמית
לקום - להתגבר על חרדה וגם על בריונות עצמית - לא קורה על ידי צעקה לעצמנו להתגבר עליו ופשוט לקום. זה לא עובד כשאנחנו קוראים לעצמנו שמות קשים לחיות עם חרדה. עם זאת, אכן זה יכול לקרות. גישה אחת לעצירת הקשיחות והחרדה היא בכך שהיא נחמדה. באופן רשמי, גישה טיפולית זו נקראת אימון נפש חמלה (CMT) או טיפול ממוקד חמלה (CFT).
המטרה הכללית של CMT / CFT היא לעזור לאנשים להתפתח ולעבוד עם החום הפנימי והחביבות שלהם, לעזור למוחנו להיות מרגיעים ולא להרטים. זה נשמע פשוט, וזה כן, אבל זה לא תמיד קל. עם CMT / CFT, ישנם תרגילים של קרן הנפש החמלה ושיחות שקיימת עם המטפל שלך כדי לעזור לך להתמודד עם ביקורת עצמית אכזרית. לעתים קרובות, כמו טוב הלב העצמי גובר, חרדה פוחתת.
אני מאמין שהדלאי לאמה היה חכם להפליא כשאמר,
אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגול חמלה.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
