צמצם את חרדת החג עם 4 פעילויות המיינדפולנס הללו

חרדת חג היא חוויה נפוצה. עונת החגים, שנועדה להביא שלווה ושמחה, במקום יכולה להביא חרדה וסבל הסיבות לחרדה במהלך החגים הן רבות ואישיות. דאגות מכסף, חומרנות, ענייני משפחה, מסיבות חג, בדידות, חששות הקשורים למזון, שימוש באלכוהול ועוד יכולות להפוך את החגים, בין אם זה חנוכה או חג המולד, הו-הו-נורא. ללא קשר לחרדת החג שלך, זה אמיתי, לגיטימי, וניתן להכניס אותו למקום הראוי לו: בפינה רחוקה שבה הוא לא חוסם את זוהר הנרות. המשך לקרוא במשך ארבעה פשוטים, יעילים, פעילויות מיינדפולנס להפחתת חרדת חג כלשהי.

כדי להפחית את חרדת החג, מיינדפולנס באמת עובד

לב המיינדפולנס שקוע במלואו הרגע הנוכחי. כאשר רגעי החג מלחיצים ומלאי חרדה, מדוע ההווה רצוי? להופיע לרגעי העונה שלך הוא איך אתה שולף את עצמך מהמחשבות, הרגשות והמתחים הגופניים שלך כדי לחוות את מה שקורה באמת.

מיינדפולנס הוא מרכז. כשאתה מעוגן בחוויות אובייקטיביות, חרדה פחות מסוגלת להשתולל עם הדמיון שלך. "מה אם" ו"צריך שיהיה "מוחלפים ב"זה הוא" ו"אני ". אז אתה יכול להתמקד לא ב מחשבות מירוציות, חרדות אבל איפה אתה נמצא ומה שאתה עושה. תוכלו ליהנות בשלווה מקישוטי החג שלכם בבית בלי שהם יעוררו אשד של מחשבות שליליות חרדות. אתה יכול ללכת למסיבת החג ההיא גם אם יש לך חרדה חברתית או שאתה לא מוטרד מהוויכוח שהיה לך עם מישהו שם מכיוון שאתה יכול להיות

למרות האופן שבו חרדה גורמת לה להיראות, קשב נפשי הוא מצב ההוויה הטבעי שלנו. אם החרדה היא מה שמגיע באופן טבעי ברגע זה, זה בסדר. זה עניין של ללמוד להיות מודע, כך שתוכל לחיות באופן מלא. זה לוקח סבלנות ותרגול, אבל אתה יכול להתחיל מייד ולקצור את היתרונות במהלך החגים שלך. ארבע פעילויות המיינדפולנס הבאות הן תרגילים פשוטים המאפשרים לך לחוש את רוח החג שלך.

4 פעילויות מיינדפולנס להפחתת חרדת החג

להיות מודע זה יותר מסתם מה שאתה עושה, זה גם איך שאתה עושה את זה. מיינדפולנס הוא פעולה שמעמידה אותך אחראית על הכיוון שלך (ולשבת בשקט זה סוג של פעולה). איך שאתה חי חשוב בדיוק כמו מה שאתה עושה. בצעו כל אחת מהפעילויות הללו לעיתים קרובות ומלא, עם כל החושים, הגוף והנפש שלכם.

1. ללגום ולהתענג ממשקה חם. בחרו מה שנעים לכם, בין אם זה שוקולד חם, תה או קפה (עם זאת, שימו לב שזה עבור אנשים מסוימים, קפאין יכול להחמיר את החרדה). במקום לבלוע אותו תוך כדי תנועה, שבו בנוח ותיהנו ממנו. שאפו את הריח. הרגישו את החום על הידיים וכשאתם בולעים. לטעום. להיות נוכח. החלף מחשבות חרדות עם קלט חושי נעים למוח שקט.
2. צרו טקס לפני השינה. חגיגות החג יכולות לזרוק את זמני השינה הרגילים, אך שינה חיונית לשמירה על חרדה. בצע ועקוב אחר שגרה מרגיעה כדי לעודד שינה איכותית. אולי מדיטציה באור נרות או בסמוך לאורות העץ. כתוב ביומן הכרת תודה, בהתחשב בחיוביות הקשורות לחג.
3. עשו לפחות מעשה טוב אחד מדי יום, והיו נוכחים בו באופן מלא. ביצוע משהו נחמד, גדול או קטן (כמו השארת פתק על השמשה הקדמית או בתיבת דואר) מגביר את תחושת החיבור שלנו לאחרים מה שמסייע להפחית חרדה קיומית.
4. היה joyful. עבדו בכוונה רגעים של כיף, צחוק וחיוכים אל תוך יומכם. חגים יכולים להיות מלחיצים, וחרדה היא נטל כבד. הפוך אור על החוויות שלך העונה כדי להשתחרר מחרדה.

צמצם את חרדת החג שלך באמצעות פעילויות קשב-קשב. מיינדפולנס לוקח אותך לא לחגים שחלפו בעבר או לחגים עתידיים אלא להווה לחג. המיינדפולנס של המתנה מעניק הוא זמן משמח לחוות את חייך ולא להיתקע בראש שלך לחיות תרחישים חרדים.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.