עזרה לבני נוער עם לחץ
בני נוער בלחץ יתר יכולים לפתח הפרעות חרדה ודיכאון. כך הורים יכולים לעזור וטכניקות לבני נוער להפחתת לחץ.
בני נוער, כמו מבוגרים, עשויים לחוות לחץ יום-יומי ויכולים להפיק תועלת בלימוד כישורי ניהול מתח. רוב בני הנוער חווים לחץ יותר כאשר הם תופסים מצב כמסוכן, קשה או כואב ואין להם את המשאבים להתמודד. כמה מקורות מתח בקרב בני נוער עשויים לכלול:
- דרישות ותסכולים בבית הספר
- מחשבות ורגשות שליליים כלפי עצמם
- שינויים בגופם
- בעיות עם חברים ו / או עמיתים בבית הספר
- סביבת מגורים / שכונה לא בטוחה
- פרידה או גירושין של הורים
- מחלה כרונית או בעיות חמורות במשפחה
- מוות של אדם אהוב
- העברת בתי ספר או החלפתם
- לנקוט בפעילויות רבות מדי או לצפות בציפיות גבוהות מדי
- בעיות כלכליות משפחתיות
ישנם בני נוער העומסים על לחץ יתר. כאשר זה קורה, לחץ מנוהל בצורה לא טובה עלול להוביל לחרדה, נסיגה, תוקפנות, מחלה גופנית או כישורי התמודדות לקויים כמו שימוש בסמים ו / או אלכוהול.
כאשר אנו תופסים סיטואציה קשה או כואבת, חלים שינויים במוחנו ובגופנו כדי להכין אותנו להגיב לסכנה. התגובה הזו "להילחם, לעוף או להקפיא" כוללת קצב לב ונשימה מהיר יותר, דם מוגבר לשרירי זרועות ורגליים, ידיים ורגליים קרות או מגושמות, בטן מוטרדת ו / או תחושת אימה.
אותו מנגנון שמפעיל את תגובת הלחץ יכול לכבות אותו. ברגע שאנו מחליטים שמצב אינו מסוכן עוד, שינויים עלולים לחול במוחנו ובגופנו כדי לעזור לנו להירגע ולהירגע. "תגובת הרפיה" זו כוללת ירידה בקצב הלב והנשימה ותחושת רווחה. בני נוער המפתחים "תגובת הרפיה" וכישורי ניהול מתח אחרים חשים פחות חסרי אונים ויש להם יותר אפשרויות כאשר מגיבים לסטרס.
הורים יכולים לעזור לבני נוער בדרכים אלה:
- עקוב אחר אם הלחץ משפיע על בריאותם, התנהגותם, מחשבותיהם או רגשותיהם של בני נוער
- הקשיבו היטב לבני נוער וצפו בעומס יתר
- למד ומודל כישורי ניהול מתח
- תומכים במעורבות בפעילויות ספורט ופרו-חברתיות אחרות
בני נוער יכולים להוריד לחץ באמצעות ההתנהגויות והטכניקות הבאות:
- התעמלו ואכלו באופן קבוע
- הימנע מצריכת עודף של קפאין העלולה להגביר את תחושות החרדה והתסיסה
- הימנע מסמים לא חוקיים, אלכוהול וטבק
- למד תרגילי הרפיה (טכניקות נשימה בטנית והרפיית שרירים)
- פיתוח כישורי אימון אסרטיביות. לדוגמה, ציין רגשות באדיבות אדיבה ולא אגרסיבית או פסיבית מדי: ("אני כועס כשאת צועקת עלי" "בבקשה תפסיק לצעוק.")
- חזרו על עצמכם ותרגלו מצבים הגורמים למתח. דוגמה אחת היא לקיחת שיעורי דיבור אם הדיבור מול השיעור גורם לך לחרדה
- למדו מיומנויות התמודדות מעשיות. לדוגמה, לשבור משימה גדולה למשימות קטנות יותר וניתנות להשגה
- צמצם דיבור עצמי שלילי: תאתגר מחשבות שליליות על עצמך עם מחשבות ניטרליות או חיוביות חלופיות. ניתן להפוך את "החיים שלי לעולם לא ישתפרו" ל"אני אולי מרגיש חסר תקווה עכשיו, אבל החיים שלי כנראה ישתפרו אם אעבוד בזה ויקבל קצת עזרה "
- למד להרגיש טוב עם ביצוע עבודה מוכשרת או "מספיק טובה" ולא לדרוש שלמות מעצמך ומאחרים
- קחו הפסקה ממצבים מלחיצים. פעילויות כמו האזנה למוזיקה, שיחה עם חבר, רישום, כתיבה או בילוי עם חיית מחמד יכולות להפחית את הלחץ
- בנה רשת של חברים שעוזרים לך להתמודד בצורה חיובית
על ידי שימוש בטכניקות אלה ואחרות, בני נוער יכולים להתחיל להתמודד עם לחץ. אם נער מדבר על או מראה סימנים של לחץ יתר, התייעצות עם פסיכיאטר ילדים ומתבגרים או גורם מקצועי בתחום בריאות הנפש מוסמך עשוי להועיל.
מקור: האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, יאן. 2002
הבא: דע מתי לחפש עזרה פסיכיאטרית לילדך
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה
