כשכל אחד אחר מושלם חוץ ממך

אחד הקרדינלים עיוותים קוגניטיביים של חרדה: - לחשוב שכולם אחרים הם מושלמים ויחד עם זה 100%. כולם חוץ ממך. שכולם בסביבה הקרובה יותר טובים מכם, ובכן, זה פשוט נראה ברור באותה העת. מאותן הסיבות שלי הערכה עצמיתנקלעו לאורך הדרך לאן שאני נמצאת עכשיו. המחשבה ככה לא רק מגדילה את הסבירות שאבהל, היא מגדילה את כמות הלחץ שהפעלתי על עצמי, ואת המידה שבה אני מסוגל אז להכיר במה שהוא ואל מדבר חרדה.

מחשבות חרדות גורמות לך לחשוב שכולם מושלמים

ברור שאני יודע שלא כולם באוטובוס צופים בי, שופטים אותי, חושבים שלבשתי את המעיל הלא נכון, אני נראה שמן, אני מפריע להם לנשום. אני מודע היטב שאין מעיל נכון אבל זה בטוח מרגיש שדברים כאלה יכולים להיות על שגוי ונכון, טוב ורע, כשאתה חרד.

עובדה היא, אם אני אוכל תפוח או לא, אין החלטה מוסרית. זה רק אם אני אוכל תפוח או לא. אני לא חוה ולכן יש כנראה דברים טובים יותר לדאוג להם.

ואני לגמרי יודע את זה ממש עד שמשהו מוסיף קצת יותר מדי ליומי והמחשבות שלי נעות על מסלול מביך; חרדה נלחץ פנימה וכל העניין נראה הגיוני לחלוטין, שלם עם תנופה משלו--

התפוח הזה ברור פירושו משהו, ולורד יודע שהאנשים בפינה צוחקים עליהם בבירור

משהו שעשיתי. זה המעיל, או אולי זה רק אני. אוהו, הנה זה בא: בהלה. קצת סחרחורת כאן. עזרה?

מניעת פאניקה מפני שלמות

מנסה לעלות על הסף להפסיק מחשבות חרדות במקרה הטוב הוא בעייתי וניסיון זה יכול להזיק לטיפול בחרדות. אבל גילוי והתערבות מוקדמת בחשיבה חרדתית יכולים לשנות את הכל.

מה שמצאתי כמועיל ביותר הוא לנסח מחדש בעקביות ובאופן רציף מחשבות חרדות בכל פעם שאני מודע לכך שהם יוצרים או מגדילים הסימפטומים של חרדה.

שינוי מחשבות חרדות

במקום "אני 50% פרנק ו -50% מחבלים על לבוש המעיל הזה הבוקר. כולם באוטובוס יודעים את זה, "אני מרענן את זה; מסתכלת על המחשבה שבראשי, מפליפה אותה הצידה עד שאוכל לומר לעצמי:

"יש לי המחשבה שאני 50% פרונט ו 50% מחבל ..."

כעבור זמן מה, כשאני מחשיב את אותה מחשבה חרדתית מסוימת עם קצת יותר מקום ביני לבין זה, אני יכול לשנות את הדברים קצת יותר. כמו האריחים בקוביית Rubik:

"אני חווה חרדה מכיוון שיש לי מחשבה שאני לא מספיק טוב... ולהרגיש נשפט כי אני חושב שכולם באוטובוס חייבים להרגיש כמוני... ולכן יש להם את אותן מחשבות. "

שאותו אני מערבב בראשי עד שלבסוף הוא הופך למשהו יותר דומה:

"אה, וואו, אז אני די בטוח שלא ידעתי מה מישהו באוטובוס הזה חוץ ממני חושב. והיי חכה, זה היה שליחשבתי, ו שליחרדה, ופרוע עד כמה נראה שכולם יגיעו אפילו לפני שהספקתי למצמץ.

נניח שאני לא מרגישה בטוחה בעצמי אבל אני אוהבת את הגרביים שלי. לפחות אף אחד לא יכול לראות אותם. אוקיי, נראה שמוח מוסח פאניקה מרכזית. זה אפילו טוב יותר. טוב. "

ההתערבות הקוגניטיבית שלעיל היא היעילה ביותר בשילוב עם תרגילי נשימה להקלה על חרדה כדי לעצור את הסימפטומים הגופניים של חרדה שעולים כמוני שינוי מוח חרד.

אתה יכול גם למצוא קייט ווייט בטוויטר, ו פייסבוק