כיצד ויזואליזציה יומית משפרת את היעילות שלך

לאחרונה קראתי ספר על היותו יעיל יותר בו המחבר דן בתועלת של הדמיה יומיומית. הדמיה יומית עשויה לגרום לנו לחשוב עליה הדמיות מודרכות או מדיטציה, אך שיטת ההדמיה היומיומית נבדלת מזו.

כיצד להמחיש מדי יום ולהיות אפקטיבי יותר

הדמיה יומית כוללת חזרה נפשית על כל פיסת היום שלך מההתעוררות הראשונה בבוקר ועד השינה. התרגול אינו מצריך הגדרה או פעולה פיזית מסוימת, כגון סגירת העיניים. אתה יכול לדמיין בגזרים לאורך כל היום או בבת אחת. ויזואליזציה יומיומית עשויה להיות מאתגרת אם דעתך לא רגילה לעבד בדרך זו, אך בדומה לשיטות נפשיות ופיזיות אחרות, התוצאות שוות את המתח.

כדוגמא, בזמן המקלחת תוכלו לדמיין את ארוחת הבוקר שלכם ואת שאר שגרת הבוקר. חשוב על מה תאכל, על הסדר בו תכינו את האוכל, ומה תעשו עם הכלים שנוצרו. ראה את עצמך מתלבש, כולל הבגדים שתלבשי ויצא מהבית אם זה חלק מהיום שלך.

בדרכם לעבודה או לסידורים, דמיינו כל משימה. חשבו על השיחות שיהיו לכם ואיך תגיבו לשאלות או סיטואציות שונות.

כיצד יכולה הדמיה יומית להפוך אותך ליעיל יותר?

סוג זה של ויזואליזציה יומיומית הופך אותך ליעיל יותר על ידי הגדלת שלך יכולת קבלת החלטות והתפיסה שלך לגבי

שינויים קטנים.¹ כשמשהו הולך אחרת ממה שדמיינת, אתה שם לב לניגודים האלה ומתכוונן בהתאם. שימו לב להבדל בין שיטה זו ופשוט להסתגל לנסיבות כפי שהן מגיעות: כשדמיינתם תוצאה ותגיב לנסיבות בלתי צפויות, באופן טבעי תשים לב יותר לבחירה בה אתה נמצא עושה. אתה נמנע פשוט מלהגיב, ובמקום זאת במודע לבחור אלטרנטיבה. עם הזמן הבחירות המודעות שאתה עושה הופכות להרגלים ועוזרות בקבלת החלטות הגיוניות.

בתחילה, נראה כי רמת הספציפיות הזו בהדמיה יומיומית היא מצב בשל להציף ולגירוי, ולא מתכון להיות יעיל יותר. אם אני מדמיין את היום שלי, כמובן, אני אתאכזב או מתוסכל כשהדברים לא הולכים כמו שדמיינתי אותם. אי אפשר לחזות במדויק מה יהיה. עם זאת, עם תרגול מסוים, מהר מאוד הבנתי שהמחשה היומיומית אכן עזרה למניעת סיבוכים. אם בנסיבות בלתי צפויות עשיתי בחירה מכוונת, הרגשתי הקלה והעצמה מיידית, ולא רוגז. הבחנה בהבדלים בין ציפיתי למה שקרה אפשרה לי גם לראות שהניגודיות לעתים קרובות הייתה קטנה. לפיכך, יכולתי לראות את קווי הדמיון גם ביום המדומיין והיום המנוסה שלי.

בעוד שההדמיה היומיומית היא עדיין פרקטיקה חדשה עבורי, היכולת שלה להפוך אנשים יעילים יותר והנגישות שלה הופכים את הדמיון לתוספת קלה לחיי.

ראה גם

• "תרגילי הדמיה יכולים לכבוש חרדה"
• "ויזואליזציה להפרעות פסיכולוגיות"

מקור

1. דוהיג, סי. חכם יותר מהיר יותר. עמ '87-88. בית אקראי, מרץ 2017.