כיצד להפסיק מחשבות מחזוריות הפוגעות בבריאות הנפש
מחשבה מחזורית היא אחד הגורמים והתסמינים הגדולים ביותר של ספירלות לבריאות הנפש כלפי מטה. מחשבות מחזוריות יוצרות לולאה שהמוח שלך לכאורה לא יכול לצאת ממנה. מחשבות מחזוריות אלה יכולות להזמין כל דבר אחר מרגיש כמו חבר רע ל התקפי חרדה ל פרקים דיכאוניים. לפעמים המחשבות הופכות כל כך לא הגיוניות עד שהן כמעט הומוריסטיות להביט לאחור כשאנחנו יוצאים מהן.
מחשבות מחזוריות גורמות לך לחיות בעבר או בעתיד
דוגמה לאופן שבו מחשבות מחזוריות גורמות לנו לחיות בעבר:
הייתי צריך להגיב טוב יותר לעלבון המילולי הזה. הייתי צריך לעשות קאמבק, משהו שנון. אני לא יודע למה אני תמיד קופא ברגע. אני כזה שפשפת. מדוע אני לא יכול להיות מהיר או חכם במצב, ולא אחרי?
לחלופין, מחשבות מחזוריות יכולות להקרין אותנו אל העתיד:
לא אתן למצב הזה או למשהו כזה להתרחש שוב. כך אוודא שלעולם לא אהיה כל כך פגיע. מה עלי לעשות אם אני רואה את האדם הזה באירוע עבודה? האם עלי להשתמש בקאמבק שלי אז, או שאראה טיפשי עוד יותר?
בעיות לחיות בעתיד או בעבר
כאשר המוח שלנו ממוקד בעבר (שלא נוכל לשנות) או בעתיד (שאינו מוגדר ומלא במה-אם-כך), אנו מפספסים את החיים בזמן שהם מתרחשים.
שחררו את עצמכם ממחשבות מחזוריות
מחשבות מחזוריות סוחפות אותנו, עוברות במהירות לוודאות שהדברים ילכו רע עבורנו או שאנחנו לא מרוצים. להלן דרכים מהירות לסיים מערבולת מחשבתית:
- רשמו מה קרה. זה חייב להיות עובדתי. למשל: כתיבה, "ג'יימס העלב בכוונה את האינטליגנציה שלי ודיבר איתי מול כולם בעבודה", הוא סובייקטיבי.
העובדות עשויות להיות כמו "ג'יימס הגיב על הפרויקט שלי במהלך פגישה גדולה. התגובה לא חלקה עם הפיתרון שלי לבעיה שלנו. "
שימו לב כי אין בזה הערה רעה או הערה גסה; קח בחשבון שאתה לא יודע איך ג'יימס התכוון לדבריו, ואולי הוא אפילו לא יודע את ההשפעה עליך.
- רשמו מה שמרגיז אתכם. יתכן שתגלה שהתשובה שלך לא קשורה לאדם שאליו אתה מתקשר.
- רשמו את כל העתידיים הפוטנציאליים שאתם יכולים לחשוב עליהם. התחל עם אלה שהם איומים:
- אף אחד לא יקשיב יותר לרעיונות שלי ואני לא מוזמן למפגשים האלה.
לאחר מכן, הוסף תוצאות אפשריות אחרות. תהיה יצירתי:
- אנשים יבינו את משקל תרומתי והפרויקט שלי יאומץ.
- אני מוכן לקבל הכרה על הדרך הבוגרת שבה אני מטפל במצב זה ועובר לתפקיד ניהולי.
סביר להניח שתחווה את הספירלה שמתפוגגת עם עובדות. ככל הנראה תרגיש חופש גדול עוד יותר ברגע שתתחיל לחפש תוצאות טובות פוטנציאליות מכיוון שאתה מבין שהסבירות באותה מידה (ולא סבירות) כמו העתיד הגרוע האפשרי.
