חרדה צופה: כיצד להתמודד עם פחד מהפחד

פשוט מצאתי שם למי שיש לי. סוף סוף חרדה צופה. לאחר שנאבק במשך שנים עם חגים, האם כדאי לקחת דיאזפאם שבוע לפני הולכת כדי לשמור על רוגע?

וואו האתר הזה ממש מעניין. סבלתי מדיכאון ואושפזתי פעם בפעם הבאה שהייתי בדיכאון התחלתי להיות חרדתי מאוד. אני לוקח תרופות לחרדה ודיכאון. עכשיו
בקרוב אפרוש מתפקיד שעבדתי בו 29 שנה, אעבור לעיר אחרת ומתחתן. המחשבות שלי מירוצות ו
מתקשה לישון. אני חושב חושב שיש
מצב בין חרדה לדיכאון. זה נקרא חרדה צפויה. מקווה ללמוד מכולם.

אני כל כך שמחתי שמצאתי את הבלוג הזה הלילה. אני מניח לבקר את בני באוהיו (פחות משעתיים טיסה). אתה חושב שאני יכול לעלות למטוס הזה? לא! אני ממש צופה סערה או שהמטוס יירד. אני פשוט חושש מכל רגשות הטיסה. מדברים על לצפות. אני כל כך מפחד. אני לא יכול ללכת. אבל עכשיו יש לי שם לפחד הזה מה שהופך אותו למעט טוב יותר. אני הולך להתפלל ולעבוד על זה. תודה לכולם ששיתפתם.

טריש - אני יכול להתייחס לחלוטין למה שאתה אומר. העבודה שלי (שלא אהבתי במיוחד אבל ניסיתי את זה) שיחררה אותי גם בגלל החרדה. לא הייתי מכונה להתעדכן בשבוע עבודה של 40+, טלפונים / מיילים / פקסים / לקוחות וביקוש ואחרי דרישה - פיצחתי. לא יכולתי לישון והיו לי בחילות / הקאות נוראיות לפני שהלכתי לעבוד כל יום (ציפייה למה שלאחר מכן). עכשיו - נשארתי לאסוף את החלקים לאט-מה ומשפחתי יודעת זאת גם. המחשבה על חזרה לעבודה מפחידה אותי - אבל אני יודעת שאני יכולה לעשות את זה ואני רק צריכה להיות מוכנה לנסות ולומר את ההפרעות שלי ולמצוא עבודה שאני אוהבת. גם תרופות לא עבדו והן גרמו לי להיות יותר חולה (פיזית ונפשית). התפילה עזרה לי גם והאזנה למוזיקה. אני יודע מה אעבור לתקופה הקשה הזו אבל זה ייקח זמן. בהצלחה לכולם :)

היי
הבלוג הזה ממש מועיל וזה גרם לי להיות מודע יותר להתקפות... היום קיבלתי התקפה וזה היה מאוד חזק... הזרוע השמאלית שלי התחילה לכאוב... נשימה קשה... הלשון מועדת... מדוכא... חסר מנוחה... אלה היו של... חשבתי שאני אמות... התחלתי להתקשר למשפחתי... דיבר איתם... אחרי שקראתי את הבלוג יכולתי לומר שמדובר במתקפה צפויה... חשבתי הרבה על העתיד המשפחתי... החלטתי ללכת לרופא אבל חנות רפואית נתנה לי כדור שינה אחרי זה היה קצת קל... אבל אני לא רוצה לקחת את הגלולה אז מעכשיו אנסה למלא את יומן החרדה... ובמידת הצורך גם תבלוג U.
תודה
בבקשה תשמור על עצמך
קראן

בדיוק מצאתי אותך - זקוק לעזרה שתעלה ב -19 במאי 2015 !!!
באומלה:
כן יש לי A.a.
למעשה, יש לי CFS FMS IBS ADHD OCD ו- Aa
(לאו דווקא לפי הסדר ...). תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה, תסמונת המעי הרגיז. ערפל המוח של FMS + הפרעות קשב וריכוז ו- OCD ו- Aa עיגול את ראשי התיבות של חיי.
יש לי תואר בפסיכולוגיה / סוציולוגיה מלפני עידנים, כך שאני מבין את האופן הבסיסי והאישיות של Aa. אני מכיר גם את ההדק. אני מפסיד את הקרב עכשיו וחוטף קשיות מכיוון שציר הזמן כה קצר:
בגלל FMS, אני לא יכול להיות תלוי בגופי יום יום וכו ', ואף אחד אחר לא יכול. חרדות קשה החלה לפני שש שנים. בין גופי למוחי לא יכולתי להשתתף בסיום התיכון של בתי. הדק! כל כך הרבה חרטה... כעבור כמה חודשים היא טסה 2,000 מיילים כדי להתחיל את לימודיה באקדמיה לשירות. עכשיו עברו חמש שנים מאז התיכון שלה. טרם ראיתי את בית הספר שלה (בגלל כאבים וחרדות צפויות) ובשבוע אחד היא תשתלם! אם אוכל להשתתף, השני שפספסתי 'יימחק'.
עשיתי את המחקר על אא, תפסתי קרקע איטית, הביטחון העצמי שלי השתפר... אבל לפני שלושה לילות לא יכולתי להכריח את עצמי להתקלח ולהתכונן לרכוב למקום קטן ומוכר להופעה של הלהקה האהובה עלי ביותר, המודי בלוז! כל שנותר לי היה להתקלח, לרכב, לשבת על אחורי ולהקשיב.
לא יכולתי לעשות את זה! אני עדיין לא מאמין שלא אוכל לגרום לי ללכת לאירוע שבאמת רציתי להשתתף בו! ועכשיו, איך אני מתכונן לעלות על מטוס בשבוע אחד? ** ללכת זה הכל - כולל סליחה על כך שלא הלך לפני חמש שנים. אבל 'אכזבה' מתקרבת כמו שלט ניאון ...
עזרה ???
תודה.

היי. אז למה שמנסה להרוס את חיי יש למעשה שם - חרדה צופה. אחרים כמו לינדה סובלים מכך בצורה דומה מאוד.
אני מרגיש שאני יכול לראות סיכת אור מרחוק אחרי שקראתי על זה. בקצרה הסיפור שלי. אני עובד כפרילנסר בערך 10 אנשי קשר עם פרוטקשן גבוה בשנה. האחרון באוקטובר נסוגתי מכיוון שלפתע הרגשתי חרדה רבה ושאני לא מצליח להסתדר בעומס העבודה למרות שזו עבודה שאני נהנה ממנה וחושב שאני טוב בה. ובכל זאת, היה לי חופשה משפחתית לניו יורק ולעבר ניו זילנד בכדי לצפות בדצמבר. התחלתי לחשוש גם מכך ויום לפני כמעט התפשטתי. יצא לטיסה אך הרגיש נורא. אחרי שבוע טסתי הביתה לבד בזמן שהמשפחה המשיכה לניו זילנד בלעדי. שמים על תרופות נגד דיכאון וכדורי שינה. זה מאבק להיות לבד במיוחד בחג המולד המדמם אבל היי הו!
כעת אקרא ולמד על החרדה הצפויה המטופשת הזו, כשאני רוצה לנצח את זה ולהחזיר את חיי. זה עזר רק לכתוב את זה יותר מדי... אם למישהו יש טיפים אחרים שיעזרו לו להתגבר על זה הייתי חבר שלך לנצח!

להגיב ללינדה
אולי זה לא לאן שאתה הולך כפי שזה יכול להיות מי שאתה רואה ומה קורה בזמן שאתה אכן סובל מחרדה. האם יש טריגרים לזיכרון של המקומות האלה שעלולים לגרום לך להרגיש חרדה??? אולי זו החרדה של הזמן שאתה לוקח מאחריות אחרת שמכבידה אותך? האם לוח הזמנים שלך כבר עמוס מדי ואתה מנסה להתאים לנסיעות האלה? למדתי לפתוח את דעתי בפני אפשרות לטריגרים או למה שמחשבותי חושבות ביחס לעבר חוויות, אנשים או מקומות... אפילו אם הם לא היו חוויות אישיות אלא אחרים שקראת או שמעת על אודות. הקפידו גם על עצמכם לקראת המסעות שלכם? ישן מספיק לפני הטיול שלך, מתכנן את הדרך לפני דברים שצריך לטפל בהם בהיעדרך... כמו טיפול אם חיית המחמד המשפחתית או לשלם חשבונות לפני שאתה עוזב? אני יודע מבחינתי זה אובדן השליטה ביכולות שלי. אני מתרחקת מאלכוהול, קפאין וסוכרים מסוכרים כל הזמן אבל במיוחד אם אני מטייל... כולם מעוררים חרדה עבורי. שלום לך ותפילות שתוכל לנסוע לראות את בנך ואת כלתך ללא חרדה.. :)
אתה יכול לעשות את זה!

כדי להגיב לאולווין,
למדתי שהליכה יומית ומתמתחת כל יום כמו גם אכילה טובה הימנעות מאלכוהול, שוקולד, קפאין, אוכל מלוח, דברים עם תוספות ויטמינים מקבוצת B ודברים מסוכרים... שותים מים או חלב (סידן, מגנזיום וויטמין D) הכל תעזור לי. הדבר הגדול ביותר עבורי הוא התפילה. מקווה שזה יעזור לך.

יש לי חרדה קבועה שהיא לא עוזבת כל היום,
איך אתה מתמודד עם זה אפילו עם זה, אני על ואליום
ואנטי-נוגד.

היי! מקווה שלא אכפת לך שתפרסם ברית באתר. אני כמעט בסוף שלי כשאני נוסע מחר לטורונטו לבקר את בני ואת כלתי. בשבוע האחרון האחרון אני נשלל מהמסע ועכשיו אני מרגיש על ייאוש! אני חושב שזה חוזר לטיול בניו יורק שתוכנן לפני כ 12 שנים. הגעתי למצב כזה שפשוט הייתי צריך לבטל ברגע האחרון. כעבור כמה שנים הזמנתי טיול נוסף, שוב לניו יורק הפעם נסעתי אבל לפני המסע שוב הייתי שבר מוחלט. לפני ארבע שנים הבן שלי התחתן עם בחורה קנדית מקסימה ויצאתי לטורונטו לחתונה ובכל זאת שוב אותה שטויות ישנה קמה שזה ראש מכוער למרות שבזמן שהייתי שם, אני נרגעתי ונהניתי עצמי. נראה שזו רק בעיה בטיסות טרנס אטלנטיות שכן טסתי לאירלנד פעמים רבות וגם לרומא בלי שום בעיות! אני ממשיכה לחשוב שאחלה בזמן שאקלקל ומקלקלת את זה לכולם! אני פשוט לא יודע מה לעשות! כל עזרה או עצה היו מוערכים מאוד!

סוג זה של חרדה שולט בחיי אם אני לא מפסיק להשתמש במיומנויות הארקה. זה כל כך קשה מכיוון שאני נמצא בדפוס כזה של חשיבה, וזה נורמלי עבורי. אני שונא את זה. זה שודד אותי מהשלווה והשמחה שלי. גיליתי רק לאחרונה שלסוג זה של חרדות יש שם. קשה מאוד להתמודד, סינוס כשאני חווה את זה, אני אפילו לא מבין שאני עושה את ההתנהגות הזו, אני נורא. שמח שמצאתי את הבלוג הזה

אוגוסט, 30 2014 בשעה 16:47

היי..אני באמת רוצה לשרוד את החוויה שלי איתך..אני אישה אלג'רית, נשואה ולאחרונה גיליתי שאני בהריון..יש לי הרבה בעיות עם הרצועה שלי למשך כחודשיים ואולי אבקש להתגרש..אני נמאס לעקוב את העתיד ועל מה שיקרה אחר כך ואני לא יכול לשלוט על עצמי..עזור לי לצאת

בדיוק עכשיו גיליתי שיש משמעות שונה בין פאניקה לחרדה, כל כך הרבה זמן חיפשתי עזרה באתרים כמו אלה להתמודדות עם חרדות, וכל כך הרבה זמן כלים אלה פשוט לא הסתכמו נכון או עבדו בתחום סוף. פשוט סקרתי חרדה לעומת פאניקה ומצאתי ואתר השווה בין השניים ומצאתי את המונח "חרדה צופה". לאחר מכן גידפתי חרדה מצפה ומצאתי את הדף הזה. מבטא איך הרגשתי אחרי שקראתי את זה: כאילו אני כל כך עמוק בתוך החור הזה, ופשוט ראיתי קרן אור. וזה למעשה מוביל לקורות אור נוספות שהפכו בסופו של דבר להצצה שלמה של השמש. נראה כי כל זה אומר לי במה באמת התמודדתי. לא חרדה, אלא פאניקה. טהור, פאניקה. זה זהב בשבילי. תודה קייט

רק הבנתי ששנים של דאגה מאז לפחות גיל 8... אני עכשיו בת 47 יש למעשה שם. זו התצוגה הראשונה שלי באינטרנט מנסה לברר קצת יותר ואם יש יותר מתרופות שיש לי רק לאחרונה עם זאת התחלתי אחרי שבוע בתרופות נראה לי שאני מרגיש גרוע יותר, אומרים לי להישאר עם זה לפחות חודש לפני שאני מרגיש תוצאות. קצת אבוד כרגע מנסה להבין איך ליישם את הרעיונות בבלוג הזה... מפחיד !!!

וואו פשוט וואו. זהו חוט כה גדול על חרדה אנטי-ווקטוריבית. עברתי התקפי חרדה אלה רוב חיי. זה דבר טראומת ילדות. אני עכשיו בן 50 וכל כך יוצא משליטה. אני פוגש פסיכולוג נהדר וממש נתקעתי שם ואני לומד לקרוא לזה פרה כשזו פרה כביכול. עכשיו אני יודע מה זה. עכשיו אני יכול לנהל את זה במקום שזה לנהל אותי. זה כל כך מנחם לקרוא ואני רק רוצה לומר לך תודה.
ב

היי slimgirl1953,
תוך התחשבות שאני לא איש מקצוע ברפואה וזה באמת חלון קצר מאוד בחוויה שלך, קשה לומר "מה לא בסדר" בדיוק. זה נשמע, מכל סיבה שהיא, פיתחת מה שנקרא פוביה ספציפית. במקרה זה, של נהיגה.
עם פוביה ספציפית, הפחד שהפעילות או האובייקט (במקרה זה מתרגלים מאחורי ההגה) מעודד הוא כה גדול שהוא מכריע. זה מקשה במיוחד על מחשבה, קל וחומר לעסוק בפעילות. שאתה נוהג בכלל זה סימן טוב.
"כשאני מנסה לנסוע על כביש עם תנועה אני מקבל עצבים והידיים שלי הולכות להזיע ואני חולה על הבטן שלי הרגליים נוקשות במקום שאני לא יכול להזיז אותו, וכשאני רואה תנועה לפני כן אני חושב שהמכוניות הולכות להיתקל בי ."
מה שאתה מתאר זו פאניקה, וזה תגובה טבעית לגוף. אנא אל תאשימו את עצמכם - זו המוח / מערכת העצבים שעושה את מה שהיא נועדה לעשות. בתגובה לפחדים הגדולים ביותר שלנו בועט האינסטינקט "להילחם, לעוף או להקפיא".
זהו אינסטינקט, ראשוני שמאפשר לנו לשרוד התקפות נמר בדרך חזרה בימי מערות, וזה פשוט משתלטת והניסיון שלי היה שזה פשוט חזק מכדי להילחם בגופי כשהוא עסוק בעשייה זה.
מה שלא אומר שאין תקווה שתצליחו להתגבר על פוביה. בהחלט אפשר :) זה פשוט נוקט בגישה הדרגתית יותר. בדרך כלל ייעוץ מומלץ - ויועץ טוב יכול באמת לעזור לך להבין מה קורה, ומדוע.
יש אנשים שחוששים מעכבישים, שהיא פוביה ספציפית נפוצה. הדבר שקל יחסית להימנע ממנו, הוא העניין. אי יכולת לנהוג היא, אני מדמיין, השפעה הרבה יותר גדולה על היכולת הכללית שלך להסתדר בחיים ולהרגיש טוב עם כל זה מאשר לפחד מעכבישים.
בעיקרון הייתי ממש ממליץ לדבר עם יועץ מורשה - פשוט תגיד להם מה שאמרת לי. אולי הייתה חוויה בעברך שהעלתה את הפחד. לפעמים פוביות מתפתחות בהדרגה לאורך זמן וככל שאנו נלחמים ולא מצליחים לכבוש את הפחדים שלנו, כך קשה יותר לעמוד בפני כולם לבד.
יש אנשים שמגלים שהיפנוזה מועילה מאוד גם להתמודד עם פוביות. אז זה יכול להיות משהו שאתה יכול להעלות כאופציה אם תבחר לדבר עם מישהו על זה.
סוגי הטיפול המשמשים לטיפול בפוביות ספציפיות מוגבלים בזמן למדי. כך, תיאורטית, מסלול של לכל היותר 12 שבועות של טיפול התנהגותי משולב יחד עם מאוד חשיפה הדרגתית וכולי אני מקווה שתמיכה משפחתית לאורך הדרך תספיק בכדי להילחם בסוג זה חרדה.
אבל שוב, מכיוון שיש לי מעט מאוד מידע כאן ואינני מומחה לבריאות הנפש, יכול להיות שאני מחוץ לבסיס. אל תיקח את התיאוריות שלי כעובדה. אני מקווה שתדבר עם מישהו.
יש גם מידע נוסף אודות פוביות והתקפי חרדה, כמו גם מציאת מטפל טוב, שניתן למצוא באתר HealthyPlace.
אני מקווה שתוכלו למצוא את הטיפול שמתאים לכם! :)
קייט

הי אני אישה בת 58 שמעולם לא נסעה רחוק רק בדרך אחורה שאין בה תנועה. כשאני מנסה לנסוע בכביש עם תנועה אני מקבל עצבים והידיים שלי הולכות להזיע ואני חולה על הבטן שלי הרגליים נוקשות במקום שאני לא יכול להזיז אותו, וכשאני רואה תנועה לפני כן אני חושב שהמכוניות עומדות להיתקל בהן אני. אני פשוט לא עושה מה לעשות. בן הזוג שלי חולה ואני לא צריך איך לנהוג. בבקשה תגיד לי מה אני עושה. כל ילדי ואחותי ואחי יכולים לנהוג במה שלא בסדר איתי.

אני שמח שמצאתי את הבלוג הזה כדי שאוכל לחלוק כמה מההתנסויות שיש לי בשנים האחרונות, במיוחד בימי הקולג 'שלי. חרדה צפויה היא ממש בעיה עבורי כי כשאני הולכת לבית הספר אני מצפה שדברים יתרחשו דברים שליליים וכמעט עזבתי את הלימודים בגלל זה. ההורים שלי הכניסו אותי לטיפול קוגניטיבי התנהגותי ותמיכה על ידי חברים זה באמת עוזר לי מאוד. עכשיו יש לי עסק משלי ומאושר מחיי.

אוגוסט, 11 2010 בשעה 8:15 בבוקר

וואו,. זה תמיד שמיעה כל כך מרעננת על אנשים אחרים באותו מצב כמוני. אם זה עוזר למישהו ואני בטוח מקווה שזה יעשה. זה משתפר והפרקים נמשכים פחות ופחות. אבל רק עם הרבה עבודה קשה, מדיטציה, תמיכה ממשפחה וחברים ו- Cbt. אה יא, בל נשכח תרופות. אפשר לעשות זאת, זה מבאס אבל עלינו ליהנות כשאנחנו מרגישים "נורמליים".
אה אה ואני גם סימן סרטן. לצחוק בקול רם

אוגוסט 6 2010 בשעה 23:57

חרדה צופה מבחינתי מתבטאת בהימנעות מדברים מסוימים. כמו בתוך, אולי אני חושש להחזיר שיחת טלפון, לראות אנשים מסוימים או אפילו רק לבדוק את חשבון הבנק שלי (אם הדברים מעט רושמים!). בימינו אני תופס את אותן פעולות מתחמקות וברוב הזמן אני יכול להפוך אותה. אבל זה עדיין משהו שעלי לשמור עליו!
כמו שאתה אומר, פירוק זה חשוב. אחרת זה פשוט נשאר כ"בועת פחד "ואין דרך להיכנס לתוכה. עד שתעשה זאת.
וכן, 'רגיל' אינו מוגדר!

אוגוסט 5 2010 בשעה 6:32 בבוקר

היי קייט!!
אני כל כך שמחתי שמצאתי את הבלוג שלך! אני צריך ללמוד איך לא לצפות. כבר כמעט שנה שהייתי מחוץ לעבודה ובכל פעם שמישהו מזכיר לחזור לעבודה - אני משתנה. אנו נקרא לזה, אבל זה התקף חרדה.
חרדה היא גם מה שפטר אותי מהעבודה שלי... כל כך קשה לאנשים להבין, במיוחד כשאתה אומר שאתה חושש מהטלפון או מהלקוחות, דברים "נורמליים" שאנשים לא יפחדו מהם. זה כמו שכל חוויות העבר שלי עולות לי בבת אחת, האדם בטלפון הולך תקלל אותי והלקוח בדלפק הולך לזרוק עלי משהו ולומר לי כמה טיפש אני.
ניסיתי תרופות, אבל הן הופכות אותי לדיכאון יותר (אני נוגדת דיכאון) ומתאבדת, אז אני לוקח אותן רק כשאני מרגיש שאני זקוק להן. ניסיתי "לחשוב מחדש", אתה יודע לומר לעצמך הגורם לחרדה שלך אינו מה שאתה חושב, אבל כשהטלפון נהיה עצום לנגד עיניך... עד כה הדבר היחיד שעובד הוא תפילה, אבל אני עדיין מחמיר... IDK מה לעשות.

אוגוסט 4 2010 בשעה 12:01 בערב