הפרעה דו קוטבית - עבודה ו דו קוטבית או דיכאון

מלכודות חשיבה, המכונות גם עיוותים קוגניטיביים, הן דפוסי חשיבה מוגזמים או לא מאוזנים המשפיעים לרעה על בריאות הנפש והרגש. בעוד שמלכודות חשיבה נפוצות ויכולות להשפיע על מישהו מדי פעם, אנשים החיים עם הפרעה דו קוטבית, דיכאון או חרדה רגישים במיוחד. להלן שלוש מלכודות חשיבה נפוצות שלעתים קרובות אני מוצא את עצמי נתפס בהן, במיוחד ביחס לתפקידי: חשיבה על כל דבר או כלום, גנרליות יתר ותיוג / תיוג שגוי.

לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית פרקים של מאניה / היפומניה גורמים למחשבות מירוצים המקשות - אם לא, אי אפשר - לעבוד. מחשבות מירוץ הן עבורי תערובת של רעיונות יצירתיים מתפרצים והתקפות פולשניות של פטפוט נפשי חסר תועלת ולא קשור. כפי שאתה יכול לדמיין, זה מקשה על העבודה. אני או עסוק מדי בניסיון להתעדכן ברעיונות שלי או מוסח ומוצף מדי מהפטפטות הבלתי נגמרות. אני מתוסכל מחוסר היכולת שלי להתמקד, מגורה בגלל שיבושים, והכאוס במוח שלי משאיר אותי סחוט לחלוטין. כדי שאוכל לבצע כל עבודה שמתבצעת עם מחשבות מירוץ, אני צריך לחצוב סביבה שמבטלת כמה שיותר טריגרים.

עייפות בעבודה מפריעה לעיתים קרובות לתפקיד שלך כאשר אתה סובל מדיכאון. כשאתה מותש כל הזמן, קשה להתמקד בעבודה שלך, ובהתאם למה שאתה עושה זה יכול להיות מסוכן. אם עייפות בגלל דיכאון בעבודה היא בעיה בשבילך, חשוב לנקוט צעדים לניהולו. בפוסט זה אעבור על הרגלים לבסס שיעזרו לכם לנהל תשישות, כמו גם כמה טיפים מהירים להתמודדות עם עייפות בעבודה.

האם השולחן שלך יכול להשתמש בכמה פירוטים? אם כן, אתה יכול לשתף תכונה אישיותית עם רוב הדחיינים - דחיית החלטות. הפרת הרגל של דחיינות פירושה שאתה תצטרך לעשות קצת חפירות, תרתי משמע, כדי לרוקן את שולחנך. זה יכול להיות קשה יותר לאנשים עם דו קוטביים מאשר לאלה שבלי, אך ניתן לעשות זאת. תכנון, תרגול ועוד תרגול זה מה שנדרש כדי לרוקן את שולחנך ולהחזיר מקום בראשך הדו קוטבי.

חוסן הוא תהליך למידה הדרגתי. זה יכול להיות שימושי גם במצבים אישיים וגם בעבודה. אלה רק המלצות על בניית חוסן, יש הרבה יותר. בדוק כמה וכמה ונסה את אלו העובדים עבורך.

אחת התכונות להצלחה בעסקים היא גמישות. חוסן הוא היכולת להסתגל ולהתאושש כאשר התוכניות או לוחות הזמנים אינם הולכים כפי שהם צריכים. חלק מהגמישות הוא היכולת לנתח מצב במהירות. אם נעשתה טעות, למדו ממנה והמשיכו הלאה. אין צורך להתעכב על המצב במשך תקופה ארוכה. פסיכולוג מוביל חקר חוסן ומצא שישנם שלושה גורמים הנחוצים בכדי לעמוד בחוסן:

זה הזמן של העונה. אנשים רבים ומשפחות מכניסים את תכניות החופשה שלהם יחד. עבור חלקם חופשה מורכבת מלהתרוצץ במלוא המהירות עם חרדה ועומס גדולים. אחרים עשויים להעדיף לנסות פעילות חדשה, כמו zip-line או צלילה. רבים עם הפרעה דו קוטבית ואני עצמי כולל, מעדיפים את הקצב הרגוע, האיטי מהרגיל (אקלים חם עוזר בתהליך ההאטה). ביצוע הדבר בחופשה בכמות החרדה או הלחץ הכי פחות שאפשר עם הפרעה דו קוטבית אכן לוקח קצת תכנון מראש (כאשר דו קוטבית הורסת את החופשה שלך).

לפעמים, הסובלים מהפרעה דו קוטבית יכולים להתעורר באמצע הלילה, הלב שלהם דוהר, מזיע בשפע, אולי מרגיש סחרחורת מאוד והם בטוחים שהם ימותו. יתכן שהם רועדים בכל מקום ולא מבינים מדוע.

לאחרונה הייתי ברדיו כאורח של ד"ר סטן פרגר ב- WGTK, והוא שאל על דיכאון או גילוי של הפרעות דו קוטביות למעסיק. למרות שאנשים רבים חושבים שהם מכירים את ההפרעה הדו קוטבית בימינו בגלל תשומת הלב שהיא זכתה בתקשורת, באופן כללי, אין להם רעיון שגוי בעניין. סטיגמת בריאות הנפש בחדשות ובתקשורת מראה כי מחלות נפש הן משהו שהוא בדרך כלל לא. אז התשובה שלי אם אתה צריך לגלות הפרעה דו קוטבית למעסיק שלך צריכה להיות ...

ככל שתקשיבו טוב יותר, תוכלו לדעת יותר. זה אולי נשמע פשוט מאוד וזה כן. האזנה גוזלת יותר משעות ההשכמה שלך מכל פעילות אחרת. משעות הערות שלך, 70% מהם בילו בתקשורת. כתיבה גוברת 9%, קריאה 16%, שיחה היא 30% והאזנה היא 45% משעות התקשורת. הכלי העסקי המוערך הוא הקשבה טובה.